健身應(yīng)該把握什么注意事項(xiàng)

我們知道在運(yùn)動(dòng)之后我們要做很多的舒展運(yùn)動(dòng)以保證運(yùn)動(dòng)后我們的身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間段，以可以緩解運(yùn)動(dòng)給身體帶來的一些沖擊，那么我們應(yīng)該注意哪些問題呢?下面一起來看下吧。

目錄健身應(yīng)該把握什么注意事項(xiàng)幾種常見的健身走的方式成年人一天要做多久健身運(yùn)動(dòng)如何才能讓健身堅(jiān)持下來健身與健美

1健身應(yīng)該把握什么注意事項(xiàng)

　　選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目。青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車等。這些項(xiàng)目不適合老人。

　　沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉。很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　運(yùn)動(dòng)前不注意熱身。運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠。有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

　　健身后需要哪些注意事項(xiàng)，專家表示我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后切忌喝水過多，還要注意運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)避免給身體造成更大的傷害。

2幾種常見的健身走的方式

　　1.散步

　　散步是一種最為流行的健身方法，散步的特點(diǎn)是加快自然，隨心所欲，運(yùn)動(dòng)量的大小可以通過步速進(jìn)行調(diào)節(jié)若想加大運(yùn)動(dòng)量，只要加快步伐就能達(dá)到目的。

　　2.赤腳走健身

　　赤腳走路健身的方法，已被人們所了解。因?yàn)殚L(zhǎng)期穿鞋行走會(huì)導(dǎo)致足部肌肉的萎縮，甚至退化，形成足底筋膜韌帶松懈無力、足弓塌陷等，甚至發(fā)生足 筋膜炎、 骨勞損、某些壓縮性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。如果能經(jīng)常光腳走路鍛煉，讓足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢，多與地和地面上的沙土草地以及不平整的大小鵝卵石的路面接觸，使足底那些敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，將會(huì)調(diào)節(jié)身體各部分的功能。起到治療某些病毒和疾患，達(dá)到強(qiáng)體、保健、防病和輔助治療的效果。

　　3.上下樓梯

　　上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法

　　4.快步走

　　快步走是一種步幅適中，步頻和步速較快(130～250米/分)，運(yùn)動(dòng)量稍大的走法，它適于有一定鍛煉基礎(chǔ)的健康中老年人。

　　5.倒步走

　　倒步走及倒退著走步。據(jù)有關(guān)研究說明，倒步走比正步走的氧消耗高31%，心速快15%，血液中的乳酸含量也較高。

　　這些健身走的方式隨時(shí)可以使用，在不需要特意精心準(zhǔn)備的情況下就可以做，既簡(jiǎn)單有方便，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們不妨隨時(shí)練習(xí)。

3成年人一天要做多久健身運(yùn)動(dòng)

　　最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國(guó)人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來更多好處。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病

　　此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。

　　美國(guó)南卡羅來納大學(xué)的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導(dǎo)手冊(cè)的專家之一。布萊爾表示：“我認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。”有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。

4如何才能讓健身堅(jiān)持下來

　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來呢。

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

5健身與健美

　　健身運(yùn)動(dòng)是以促進(jìn)身體正常發(fā)展，增進(jìn)和改善機(jī)體功能，提高身體基本活動(dòng)能力為主要目的的體育鍛煉。健美則是根據(jù)人的生理學(xué)和解剖學(xué)特點(diǎn)，用特定的運(yùn)動(dòng)方式，在一定時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體格的一種身體活動(dòng)。前者主要是為了增強(qiáng)體質(zhì)，后者則是為了人體在健康基礎(chǔ)上的美

　　觀。

　　健身內(nèi)容涉及到養(yǎng)生、醫(yī)療健康、矯正畸形、養(yǎng)顏防衰等。一般來說，健身運(yùn)動(dòng)大多簡(jiǎn)單易學(xué)，不受設(shè)備、時(shí)間和場(chǎng)地限制，可供選擇的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多。常見的健身運(yùn)動(dòng)有廣播操、健身走、長(zhǎng)跑、跳繩、爬山等。

　　健美分為一般性健美和競(jìng)技性健美。構(gòu)成人體健美的要素有3個(gè)，即體形、骨骼和肌肉。健美鍛煉可分為三個(gè)。初級(jí)階段主要遵循“漸進(jìn)性超負(fù)荷”法，做一些能夠承受大重量和需要身體各部位協(xié)同完成的基本動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間為每周3次，1到2年后就可以呈現(xiàn)健美的基本形態(tài)。中級(jí)階段會(huì)減少基本動(dòng)作的練習(xí)，相應(yīng)增加以某一肌肉群為主要鍛煉對(duì)象的練習(xí)動(dòng)作，每周次數(shù)應(yīng)增加到4到6次，通過中級(jí)階段的練習(xí)，可以使各都肌肉各自呈現(xiàn)隱塊，線條分明。高級(jí)階段主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專門化訓(xùn)練

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