正常作息時間在臨床中可以包括起床時間、工作學習時間、午休時間、晚飯時間以及睡覺時間，都存在不同的時間點。在臨床中，建議每個人都有正常的作息時間，以免影響自身身體健康。

1、起床時間：正常情況下，建議人群在早上6點-7點之間起床，在此期間起床，可以養(yǎng)成良好的生物鐘，并且不會影響之后的學習以及工作，可以使整天保持精力充沛。

2、工作學習時間：在起床后1-2小時，大腦逐漸清醒，自身體力充沛，在8點之后可以考慮開始工作或?qū)W習，此時可以保證高效率的工作以及學習。

3、午休時間：在中午11-12點，可以吃午飯，此時可以補充上午工作、學習消耗掉的體力，在吃完飯后也可以適當午休，小睡半小時左右，可以保證下午的精神充沛，以免出現(xiàn)困乏的情況，但是最好在14點之前完成。

4、晚飯時間：結(jié)束一天工作之后，可以選擇在6-7點之間進食晚飯，但是應該注意避免進食過多，以免加重胃腸道負擔，同時應該注意避免在8點之后進食，否則會影響晚上的正常睡眠。

5、睡覺時間：在睡前可以適當洗熱水澡、上廁所，待10-11點就可睡覺，此時睡覺可以保證睡眠時間充足，在8小時左右，并且可以讓身體器官得到充分的休息。

在日常生活中除了需要養(yǎng)成良好的作息時間，還應注意做好生活護理，避免進食辛辣刺激的食物，適當運動，避免久坐，保證心情平穩(wěn)，避免壓力過大等。

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