醫(yī)牛資訊原創(chuàng)2021-04-03幫助 | 運(yùn)動 | 技能 | 給予評論(3761)收藏

有證據(jù)表明，可以采取5個步驟來改善心理健康和幸福感。嘗試以下這些可以幫助你感覺更積極，并能夠生活得更好：

一、常與他人聯(lián)系

良好的人際關(guān)系對精神健康十分重要。它可以:

a. 幫助你建立歸屬感和自我價值；

b. 給你一個分享彼此積極經(jīng)歷的機(jī)會；

c. 提供情感支持，并允許自己支持和幫助他人。

可以試著做很多事情來幫助建立更牢固更親密的關(guān)系:

需要做什么？

a. 如果可能的話，每天花點時間和家人在一起，比如，試著安排一個固定的時間一起吃晚飯，安排一天和好久不見的朋友出去玩；

b. 試著關(guān)掉電視，和你的孩子、朋友或家人聊天或玩游戲；

c. 和同事共進(jìn)午餐；

d. 拜訪需要支持或陪伴的朋友或家人；

e. 在當(dāng)?shù)貙W(xué)校、醫(yī)院或社區(qū)團(tuán)體做志愿者；

f. 充分利用現(xiàn)代科技與親朋好友保持聯(lián)系。例如微信、QQ等這樣的視頻聊天軟件很有用，尤其是當(dāng)他們住得離你很遠(yuǎn)的的情況下。

不要做什么？

不要僅僅依靠網(wǎng)絡(luò)技術(shù)或社交媒體來建立關(guān)系，這樣很容易養(yǎng)成只給別人發(fā)短信、短信或郵件的習(xí)慣。

二、保持運(yùn)動狀態(tài)

a. 積極運(yùn)動不僅對你的身體健康有好處。有證據(jù)表明，它還可以通過以下方式改善你的心理健康:

b. 提高你的自尊；

c. 幫助你設(shè)定目標(biāo)或挑戰(zhàn)并實現(xiàn)這些目標(biāo)；

d. 使大腦發(fā)生化學(xué)變化，有助于積極地改變?nèi)说那榫w。

需要做什么？

a. 找一些免費的運(yùn)動來幫你健身；

b. 如果你有殘疾或長期的健康狀況，你需要尋找到與殘疾有關(guān)的活動；

c. 嘗試從躺在沙發(fā)上起來直至到能跑5公里；

d. 開始學(xué)習(xí)游泳、騎自行車或跳舞等運(yùn)動；

e. 開始學(xué)習(xí)如何運(yùn)動。

不要做什么？

不要覺得運(yùn)動就是一定花幾個小時在健身房里。最好是找到你喜歡的活動，并讓它們成為你生活的一部分。

三、學(xué)習(xí)新技能
研究表明，學(xué)習(xí)新技能還可以通過以下方式改善心理健康:

a. 增強(qiáng)自信，提高自尊

b. 幫助你建立目標(biāo)感；

c. 幫助你和他人建立聯(lián)系。

需要做什么？

a. 試著學(xué)點做新菜，和了解健康飲食和烹飪技巧；

b. 嘗試在工作中承擔(dān)新的責(zé)任，比如指導(dǎo)一名初級員工或提高你的演講技巧；

c. 做一個DIY項目，比如修理壞了的自行車、花園門或更大的東西。網(wǎng)上有很多免費的視頻教程；

d. 考慮報名參加當(dāng)?shù)卮髮W(xué)的課程。你可以試著學(xué)習(xí)一門新語言或一項實用技能，比如修水管；

e. 嘗試一些能給你帶來挑戰(zhàn)的新愛好，比如寫博客，從事一項新的運(yùn)動或者學(xué)習(xí)繪畫。

不要做什么？

如果你對學(xué)習(xí)新技能不感興趣，不要覺得你不得已學(xué)習(xí)，為獲得新的資格證書或參加考試。最好是找到你喜歡的活動，并讓它們成為你生活的一部分。

四、給予

研究表明，給予和善良的行為可以通過以下方式幫助改善心理健康:

a. 產(chǎn)生積極的感覺和獎勵感；

b. 給你一種目標(biāo)感和自我價值感；

c. 幫助你和其他人聯(lián)系；

d. 給予不拘于對他人的小的善舉，也可以是大的善良行動，比如在社區(qū)做志愿者等等。

你可以嘗試的一些行動包括:

a. 對別人為你做的事表示感謝；

c. 花時間和需要支持和陪伴的朋友或親戚在一起；

d. 為認(rèn)識的人提供DIY或工作項目上的幫助；

e. 在社區(qū)做志愿者，比如在學(xué)校、醫(yī)院或護(hù)理院幫忙等。

五、正念

更多地關(guān)注當(dāng)下可以改善你的心理健康。這包括你的思想和感覺，你的身體和你周圍的世界。

有些人把這種意識稱為“正念”。正念可以幫助你更好地享受生活，更好地了解自己。它能積極地改變你對生活的感覺和你應(yīng)對挑戰(zhàn)的方式。

建議閱讀更多關(guān)于正念的文章，包括你可以在日常生活中更加專注的步驟。

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