別饞飯店的飯啦自己做減脂餐好吃又掉秤
欲望被過度壓抑，總會有爆發(fā)的一天
以前我也嘗試過很多極端苛刻的減fei方法
三天蘋果減肥法（當(dāng)時體重不到100，三天“瘦”三斤，一頓正常飯就胖回來2斤）
21天紅糖酸奶減肥法（毫無科學(xué)依據(jù) 我居然認(rèn)認(rèn)真真的每天加紅糖）
生酮減肥（瘦下來了 然后爆碳全漲回來了 極端飲食還讓我得了胰島素抵抗）
碧生源（躥?。?，網(wǎng)紅賣的減fei（睡不著覺 吃不下飯 心跳加速）
各種五花八門的食譜，精確到xx食材xx克

最后發(fā)現(xiàn)所有減fei方法的宗旨都是：7分科學(xué)吃飯+4分運(yùn)動
想吃什么吃什么，規(guī)劃后比例和量，把飲食規(guī)劃好，慢慢的肯定就瘦下來了！

早餐：蛋白堡+花生貝果+荷包蛋+奇亞籽酸奶｜409Kcal
午餐：可樂雞排蓋飯｜420Kcal
晚餐：蝦仁雞蛋炒黃瓜｜318Kcal
（具體數(shù)據(jù)看最后一圖）

身高162
原重65kg
現(xiàn)重54.9kg
每餐碳水100g+蛋白質(zhì)150g+足量蔬菜
（晚餐不吃碳水）
不吃油 不吃碳水 節(jié)食
吃夠熱量 吃對碳蛋脂比例 生活化減肥

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