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上班族增肥缺乏的就是運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 20:55

核心提示：為了增肥，不少人會毫無節(jié)制地吃肥膩煎炸食品，這樣不僅效果不好，而且一樣容易患“三高”。專家指出，健康增肥應該是增大肌肉、強壯骨骼，而不是堆脂肪。多吃高蛋白食物，加強增肥運動，雙管齊下才能達到明顯效果；同時健脾開胃也有利于改善腸胃功能。

　　肥胖是不少人追求健康美麗道路的絆腳石，然而還有一部分人因為太過消瘦而煩惱。

　　為了增肥，不少人會毫無節(jié)制地吃肥膩煎炸食品，這樣不僅效果不好，而且一樣容易患“三高”。專家指出，健康增肥應該是增大肌肉、強壯骨骼，而不是堆脂肪。多吃高蛋白食物，加強增肥運動，雙管齊下才能達到明顯效果;同時健脾開胃也有利于改善腸胃功能。

　　零食含有高熱量，吃多了會轉(zhuǎn)化為脂肪。而肥肉、煎炸食品含油脂較多，這樣吃會使體內(nèi)血脂、甘油三酯、膽固醇升高，即便你是消瘦的人，一樣會得“三高”，一樣會得心血管疾病;脂肪攝入過多，要不斷分泌膽汁，長期以往也會對胃、肝、膽造成損害;過量吃肥疳厚膩食品，容易令身體濕重，出現(xiàn)乏力、睡不醒、大便粘膩等反應，還會引起急性胃擴張、急性胰腺炎等。為了增肥丟掉了健康，真是得不償失。

　　消瘦的人并不是脂肪不夠

　　中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系教授、博士生導師蔣卓勤指出，與其說是“增肥”，還不如說是長肌肉。消瘦的人并不是體內(nèi)脂肪不夠，而是肌肉不夠發(fā)達，骨骼不夠強壯。

　　蔣教授指出，人消瘦的原因有很多，患有癌癥，代謝性疾病如甲亢、結(jié)核、糖尿病，慢性消化道疾病或只是腸胃功能不好，消瘦都是病態(tài)的表現(xiàn);有的人天生代謝能力較強，吃的東西很快就消耗掉了，也會比較消瘦;上班族缺少運動，肌肉不發(fā)達，是讓這部分人群瘦弱的主要原因;年輕女性追求骨感美，飲食搭配不合理導致營養(yǎng)缺乏，長得就瘦;另外壓力較大會影響內(nèi)分泌，從而影響人體消化吸收;抽煙、喝酒、熬夜等都會令胃腸道功能下降導致消瘦。

　　增肥不能靠堆脂肪

　　我們知道減肥要用健康的方法，其實增肥也是一樣的。消瘦讓一些人看起來氣色不好，為了增肥他們選擇吃高熱量的零食，三餐吃肥肉、煎炸食品，以為這樣多吃肥膩煎炸的東西就能增肥，誰知這種做法大錯特錯。

　　廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院二內(nèi)科副主任醫(yī)師楊曉軍說，消瘦的人這樣吃一樣會得“三高”。

　　制定增肥餐單更需制定增肥運動計劃

　　運動：盡量選擇負重運動。誤區(qū)：運動會減肥，增肥者不應運動。運動會消耗脂肪，但是也會長肌肉，對于上班一族，缺乏運動是看起來消瘦的主要原因。運動會消耗，但只要運動后及時補充營養(yǎng)，就不會消瘦。

　　上班族要增肥，最缺乏的正是運動。 1、每天6000步運動量事實上，上班族遠遠沒有達到每天6000步的運動量。走路上班、爬樓梯、搬箱子、下樓收快件……運動不一定是打球、做健身，辦公室里的運動空間等著你去挖掘。

　　2、選擇負重運動運動選擇上，一定要選擇負重運動。所謂負重運動就是要讓肌肉有負荷地運動，爬樓梯、打球、跑步、游泳、仰臥起坐、舉啞鈴都可以;如果做瑜珈，也要注意有負重動作的。什么，你要選擇“下象棋”作為你的體育運動?

　　3、上樓梯比下樓梯運動量大爬樓梯恐怕是上班族最易實現(xiàn)的運動了，但是就是這么簡單的運動也有講究，那就是，上樓梯比下樓梯運動量大。不少人想偷懶，上樓坐電梯，下樓走樓梯，蔣教授指出這樣不但鍛煉不了，還會讓關(guān)節(jié)承受沖擊力，造成關(guān)節(jié)損傷。因此下次上班或者爬山的時候，你可以用“11路車”上，用電梯或者纜車下來。倒過來的上班族是耍小聰明，但是聰明反被聰明誤。

　　4、放一雙運動鞋在辦公室一雙運動鞋不僅能時刻提醒你進行鍛煉，還能在你鍛煉的時候保護好你的雙腳。聰明人都不會穿高跟鞋爬樓梯，不是嗎? 飲食　多吃高蛋白食品誤區(qū)：照著固定的增肥餐單吃看到電視上詳細的增肥餐單?千萬不要照著吃!營養(yǎng)學家告訴你，多樣化飲食才是健康的。每天固定吃那幾樣東西，很快就會吃膩，也不健康，怎么能堅持下去?想增肥的人一定不能偷懶，按照以下表格制定每天不同的營養(yǎng)餐。

　　用BM I(BMI指數(shù))衡量你的增肥效果，增肥跟減肥一樣，需要一段時間才能見到效果，所以想增肥的你一定要長期堅持。

（實習編輯：江燕）

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