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21日挑戰(zhàn)：為自己的健康負(fù)起責(zé)任

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 20:21

首頁(yè)扎根于社會(huì)展開行動(dòng)21日挑戰(zhàn)：為自己的健康負(fù)起責(zé)任

一群人拍攝大合照。

“21日挑戰(zhàn)”的參與者們

有個(gè)流行的說法是：“一個(gè)行動(dòng)持續(xù)21天就有機(jī)會(huì)變成持久的習(xí)慣?！眮碜韵愀蹏?guó)際創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)社會(huì)本部的18名會(huì)員中的12名，皆想改善健康問題，決定展開這項(xiàng)“21日挑戰(zhàn)”，建立健康習(xí)慣。期許透過這項(xiàng)挑戰(zhàn)成果，能鼓舞社會(huì)本部里的各個(gè)專業(yè)部別，如醫(yī)學(xué)、法律、護(hù)理、教育等部別的會(huì)員為促進(jìn)自身健康展開行動(dòng)。

3名醫(yī)學(xué)部別的成員：謝泝心醫(yī)師、李然贊醫(yī)師、林伸廣醫(yī)師在下方文章中總結(jié)“21日挑戰(zhàn)”的活動(dòng)成果并分享他們從廣泛角度切入，對(duì)掌握個(gè)人健康的觀點(diǎn)。

21日挑戰(zhàn)：建立健康習(xí)慣

謝泝心是職業(yè)治療師，她也是香港國(guó)際創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)部別的副部長(zhǎng)，她分享了“21日挑戰(zhàn)”活動(dòng)的推出、進(jìn)行與成效。

選擇想建立的健康習(xí)慣

在“21日挑戰(zhàn)”活動(dòng)的出發(fā)式上，我們決心要透過不同形式的運(yùn)動(dòng)去達(dá)成這項(xiàng)挑戰(zhàn)，例如爬樓梯、慢跑、平板運(yùn)動(dòng)等，大家雖然工作繁忙，但都渴望追求健康。

分享目標(biāo)

我們透過寫誓約書并每天都在通訊群組留下挑戰(zhàn)的照片或影片當(dāng)作記錄。通常立誓不難，堅(jiān)持才是挑戰(zhàn)。為鼓勵(lì)彼此堅(jiān)持下去，我們每星期安排一次會(huì)議，透過唱念“南無妙法蓮華經(jīng)”（Nam-myoho-renge-kyo），并分享各自進(jìn)程，從我們的佛道修行中汲取力量，繼續(xù)挑戰(zhàn)。

找到戰(zhàn)友

兩位女性在戶外一起合影。

透過分享，我們發(fā)現(xiàn)“戰(zhàn)友”是很重要的。例如，兩位挑戰(zhàn)成員選擇相約每天提早出門步行。知道“有戰(zhàn)友在等我”成為了堅(jiān)持不放棄的動(dòng)力。也有成員把挑戰(zhàn)的目標(biāo)告訴家人，爭(zhēng)取家人的支持。

成果

此次挑戰(zhàn)的成果令人喜出望外，我們都全力以赴。有成員堅(jiān)持到底，也有成員因工作太忙，停了一兩天依然奮起決心重新開始。很開心聽到參加者們分享他們參與“21日挑戰(zhàn)”的喜悅。如同把這個(gè)挑戰(zhàn)像漣漪一樣拓展開來，我們也希望“21日挑戰(zhàn)”只是啟動(dòng)變革的引擎，挑戰(zhàn)的動(dòng)力會(huì)一直持續(xù)下去。

維持健康的習(xí)慣

我平日工作經(jīng)常要鼓勵(lì)病人建立健康的習(xí)慣，重視自己的健康。例如：

面對(duì)痛癥病人，我會(huì)問：“如果不痛了，你想做些甚么？”引起美好憧憬，會(huì)比老談負(fù)面后果更能找出求變的動(dòng)力。訂定一個(gè)可行的目標(biāo)，例如對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，可從每天做15分鐘輕松運(yùn)動(dòng)開始。要屏除身體未亮起警號(hào)就不正視，甚至諱疾忌醫(yī)的想法。

心理健康與生理健康的關(guān)聯(lián)性

李然贊是經(jīng)驗(yàn)豐富的骨傷科醫(yī)師，平時(shí)也研究中醫(yī)，他也是香港國(guó)際創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)部別的副部長(zhǎng)。他從佛法哲理與中醫(yī)的角度切入，談心理健康與生理健康的關(guān)聯(lián)性。

生理健康

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有道：“三分治七分養(yǎng)”，追求病愈，治療只占三成，其余七成都來自養(yǎng)身，用現(xiàn)代的話來說就是健康的生活習(xí)慣。

池田大作會(huì)長(zhǎng)也曾提出“健康四指針”：

“鏗鏘有力的勤行（誦讀《法華經(jīng)》中部分經(jīng)文）”
注解：使身心恢復(fù)活力，提升生命境界。 “不勉強(qiáng)、不浪費(fèi)的生活”
注解：確保充分的睡眠且有智慧地管理時(shí)間。
“獻(xiàn)身的行動(dòng)”
注解：這會(huì)成為內(nèi)心變革、充滿活力生活的能量泉源。 “有教養(yǎng)的飲食”
注解：使自己兼具智慧與良好的教養(yǎng)。

心理健康

除了保養(yǎng)身體外，保持心理健康也很重要。中醫(yī)學(xué)對(duì)“情志”與“健康”的關(guān)系素有研究。例如中醫(yī)所講的肝氣郁結(jié)或肝陽(yáng)上亢，相若于現(xiàn)代人所講的抑郁和脾氣猛烈，兩者走向極端都會(huì)實(shí)質(zhì)上影響心臟、腸胃、肺循環(huán)和肌肉張馳。從佛法的角度看，相當(dāng)于“境界”與“健康”的關(guān)系，一個(gè)人長(zhǎng)期處于地獄、餓鬼、畜生等，這些日蓮佛法中代表痛苦的境界，對(duì)健康難免有影響。

面對(duì)疾病的心態(tài)

多年修行日蓮佛法，我看到一個(gè)人面對(duì)疾病的態(tài)度，很大程度上決定了治病的效果。有些人一聽到自己身患重疾，就會(huì)感覺被判死刑，立時(shí)意志消沉，把本有的生命力都消耗掉。相反，有些人則決心要改變生活習(xí)慣，同時(shí)，從佛道修行中重新奮起。他們勇敢面對(duì)，將大病視作使自己更加堅(jiān)強(qiáng)，以及改變生活型態(tài)的良機(jī)，積極接受治療。如此，效果截然不同。

我常常鼓勵(lì)創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)的會(huì)員們，遇上大病也好，人生其他難題也好，都要用提升境界來跨越。

支持與鼓勵(lì)

林伸廣是牙醫(yī)，他也擔(dān)任香港國(guó)際創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)部別的部長(zhǎng)。他談到在健康層面與人生中，伙伴與支持的重要性。

負(fù)起責(zé)任

每個(gè)人理智上都知道健康很重要，但有時(shí)不自覺會(huì)把吃喝玩樂放在更重要的位置。我曾遇過一位病人，我勸他建立良好的刷牙習(xí)慣，他卻說：“我半年來一次，你幫我洗牙不就行了嗎？”其實(shí)數(shù)天就會(huì)產(chǎn)生牙垢，1－2個(gè)月已足夠形成牙石，把健康的責(zé)任交給醫(yī)生實(shí)在不是明智之舉。

日蓮佛法是變革的宗教，我們不是等待死后或來世的幸福，而是當(dāng)下就要作出改變。這需要強(qiáng)大的決心去實(shí)踐人間革命（人性變革）──這是發(fā)揮我們?nèi)繚撃艿倪^程。

社會(huì)群體里的相互支持

雖然知道我們有能力轉(zhuǎn)換宿命，但難免有失落氣餒的時(shí)候，創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)建立起的社群，使每個(gè)人能相互支持、鼓勵(lì)彼此。會(huì)員們能從他人面對(duì)且克服挑戰(zhàn)的親身經(jīng)歷中，獲得勇氣和力量去面對(duì)自己的難題。

日蓮著作里寫到：“植樹時(shí)如果遇到大風(fēng)，以強(qiáng)固的木樁支撐就不會(huì)傾倒?！?/p>

我相信，身旁有互相支撐彼此的同志，就不會(huì)在考驗(yàn)的半途中倒下，這不論對(duì)短期的“21日挑戰(zhàn)”，還是對(duì)長(zhǎng)期的“健康革命”來說都是很重要的。

來源： 2023年12月香港國(guó)際創(chuàng)價(jià)學(xué)會(huì)刊物《新世紀(jì)》月刊

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