健康是每個(gè)現(xiàn)代人的追求目標(biāo)。但是怎么樣才算健康呢？今天給你幾個(gè)公式，先來自測(cè)一下你是不是達(dá)到了健康標(biāo)準(zhǔn)！
水喝夠了嗎？
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成人每日需水量=
體重（公斤）×30~40（毫升）
2歲以上兒童每日需水量=
體重（公斤）×80~90（毫升）
2歲以下兒童每日需水量=
體重（公斤）×100~150（毫升）
水是生命之源，人體一切的生命活動(dòng)都離不開水。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。
老人的胃黏膜通常受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天飲水量為2000~2500毫升，否則容易出現(xiàn)血液黏稠和血栓等問題。劇烈運(yùn)動(dòng)或在高溫環(huán)境下作業(yè)的人，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。
酒喝多了嗎？
對(duì)于應(yīng)酬很多的人來說，喝酒是避免不了的，但是為了身體健康，請(qǐng)務(wù)必用這個(gè)公式來計(jì)算一下！
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酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8
世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克，女性應(yīng)更少些。
一般來說，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過2兩；40°~50°的中度數(shù)白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，但也不要超過3兩，否則會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。
你的骨密度合格么？
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骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2
結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。
根據(jù)日本鳥取大學(xué)萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者去醫(yī)院做骨密度檢查。
想要提高骨密度，建議從年輕時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個(gè)較高的水平。
平時(shí)要多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要經(jīng)常曬曬太陽。
你的運(yùn)動(dòng)心率正常么？
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，這個(gè)很有必要知道的，在你跑了10公里后的心率值和你做無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后的心率值，都需要知道，也是為了驗(yàn)證你的運(yùn)動(dòng)量是否合適。
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成年男性最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡
成年女性最高運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡
老年人適宜運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡
運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率狀態(tài)，可幫助衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過量。
對(duì)于成人來說，當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；55%~69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40%~54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)不求強(qiáng)度大，達(dá)到鍛煉效果即可。比如，70歲的老人做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在170-70=100次/分鐘。
年紀(jì)較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。
你的體脂率有沒有超標(biāo)？
減肥的人不一定是看體重，看的是體脂率，體脂率達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，即使你的體重沒有很大變化，那么你減肥也是有效果的。
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女性體脂率公式：
參數(shù)a=腰圍（公分）×0.74
參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+34.89
體脂率=（a-b）÷體重 ×100%。
計(jì)算男性體脂率時(shí)，
參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+44.74
體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù)，反映人體內(nèi)脂肪的含量。正常成年人的體脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)較高。
這類人應(yīng)多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，減少體脂。
如果男性體脂率為14%~20%，女性體為17%~24%，屬于偏瘦，建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等，提高體脂率。
以上這些都是可以看得到數(shù)據(jù)的健康公式，趕緊自測(cè)一下自己是否都正常，如果有不符合標(biāo)準(zhǔn)的及時(shí)做出調(diào)整。其實(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體更健康。
健康的飲食習(xí)慣會(huì)幫助更快的達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)需要降低體脂率的朋友來說，飲食上一定要做到清淡，少食。
比如歐美流行的Healthy Snacking（健康間餐習(xí)慣），主張?jiān)趦烧椭g吃一頓間餐，從而減少正餐的攝取量，這對(duì)于保持身材的人來說，是很好的方法。還可以塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)，其實(shí)歐美的明星和模特都是這么保持身材的喲！
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在實(shí)施的時(shí)候請(qǐng)注意：
①早中晚的正餐之間攝取的間餐熱量最好控制在200kcal以內(nèi)；
②最好在飯后3小時(shí)吃間餐；
③選擇間餐就要選能產(chǎn)生良好飽腹感的食物。
推薦食品①低GI食品：大豆、堅(jiān)果類
推薦食品②干果類
（番外篇）酸奶
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