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什么食物飽腹感更強(qiáng)，更“搪時候”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 16:56

正在減肥的你一定想知道有沒有什么食物能夠一吃就飽，而且能“搪時候”，“搪時候”是天津衛(wèi)俗語，它的意思是指吃下去的東西能夠比較長時間地抵擋住饑餓。今天就來和大家列舉一下飽腹感強(qiáng)的食物都有哪些。

首先，食物中的蛋白質(zhì)、膳食纖維、水分越高，飽腹指數(shù)就越高。高飽腹指數(shù)的食物有：富含優(yōu)質(zhì)蛋白的動物性食物，如魚肉、禽肉、瘦畜肉、雞蛋、牛奶等，以及谷薯類食物尤其是一些粗糧，如燕麥、土豆、紅薯等，以及各種新鮮的蔬菜水果，另外豆類和堅(jiān)果（未經(jīng)加工的原味堅(jiān)果）的飽腹感也很強(qiáng)。

而常吃的各種加工零食如甜點(diǎn)、薯片、冰淇淋等，飽腹感并不強(qiáng)，產(chǎn)生的能量還特別高，減肥的時候一定要少吃或不吃。不過，有研究顯示，黑巧克力可以增進(jìn)飽腹感，當(dāng)然，這可不是讓你每天多吃黑巧克力，而是在饑餓時可以選擇來一塊黑巧克力救急，順便可以解解饞，總好過吃其他高鹽、高油、高糖的零食。

建議減肥的朋友每天最好吃兩種以上優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉+雞肉+雞蛋，再配一些優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如米飯+燕麥+紅薯，同時多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，如菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、西紅柿、紫甘藍(lán)等，適量攝入豆制品，每天一杯牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)（有助于阻礙脂肪細(xì)胞合成）。

總之，每天多攝入飽腹感強(qiáng)的食物，可以在控制食欲的同時減少高能量零食的攝入，讓減肥更加健康和有效。

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