很多人減肥非常的心急，每天計(jì)算卡路里，每天稱體重，但是變化依舊不明顯，下面小編就要教給大家一個(gè)立馬見效的減肥方法，想瘦多少就受多少，幫助大家快速達(dá)到瘦身目標(biāo)。

【減少100卡路里】

1、不走尋常路：到其他樓層去上廁所或者復(fù)印文件，當(dāng)然是爬樓梯，減少100卡路里。

2、多吃谷物：還沒準(zhǔn)備好麥片粥嗎？那就試試幾勺的麥芽和燕麥麩吧。大約四分之三杯低糖全麥就至少提供三克膳食纖維，你還可以繼續(xù)吃甜點(diǎn)?！　?/p>

3、從湯開始：一份清湯要比一盤2大勺油浸泡的色拉少2倍的卡路里。湯可以讓你有飽腹感，還能使你在正餐時(shí)少吃一點(diǎn)。

4、面對面溝通：頻繁性的使用電子郵件以至于我們都忘了同事長什么樣了。選一兩個(gè)離你最遠(yuǎn)的同事， 然后每天親自當(dāng)面和他們說上10句以前用郵件說的話。

5、每日一個(gè)或多個(gè)蘋果：蘋果富含纖維和水分，可以使你的胃有飽腹感。另外，很據(jù)華盛頓和巴西的研究表明，每天吃至少三個(gè)蘋果或梨的人可以減肥。試一試兩個(gè)小蘋果和兩塊小餅干。減少100卡路里。

6、不要奶酪：點(diǎn)只加一半奶酪或者少加的披薩，再撒上幾勺帕爾瑪奶酪。

7、 爬樓梯：每天花2分鐘來爬樓梯，一個(gè)星期爬五天，相當(dāng)于步行20分鐘消耗的卡路里量。燃燒100到140卡路里。

【減少125卡路里】

8、吃雪糕：戀戀不舍巧克力冰淇淋？把它換成巧克力雪糕吧?？梢詼p少125卡路里哦。

9、想想喝什么：試試用冰水代替啤酒和紅酒。一杯啤酒有140卡路里熱量而紅酒中有126卡路里，草莓雞尾酒有大概300卡路里，一杯瑪格麗特雞尾酒則含有340卡路里熱量。如果用冰水代替它們，將減少150到200卡路里。

【減少175-185卡路里】

10、聰明的吃零食：把你每天的零食都分好，用小包裝裝好，或者是買單獨(dú)的小包裝食品。比如，4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的奧利奧有200卡路里的熱量，除去里面的夾心奶油，只吃低脂肪的部分，你可以把它變成每包100卡路里。這樣一個(gè)包裝只有75卡路里，而通常的有150卡路里。這樣可以減少175卡路里(兩個(gè)以上的熱量)。

11、巧克力替代品：用無糖低熱量的、上面還有點(diǎn)脫脂生奶油的巧克力布丁來代替巧克力棒。而且用小勺來吃會(huì)更有味道和感覺。

【減少200卡路里】

12、增加蛋白質(zhì)：經(jīng)研究表明，越早多吃蛋白質(zhì)，越不容易覺得餓。所以，吃過麥片后，來一些較熟的水煮蛋或半脫脂的奶酪會(huì)讓你有飽腹感，這樣一來，你就不會(huì)想要來些飯前甜點(diǎn)了，可以減少200卡路里以上。

【減少250卡路里】

13、來根熱狗：多加點(diǎn)腌菜、洋蔥、泡菜什么的，這些東西富含纖維成分會(huì)很快把你肚子填飽讓你不想再來根熱狗。

【減少275卡路里】

14、用水果填飽肚子：喜歡吃派？你可以自己做！將新鮮水果(比如切好的蘋果，梨或者一把櫻桃)與蔗糖素或者類似的東西和在一起，蓋上蓋子放到微波爐里等上個(gè)一兩分鐘。那味道就和派一樣，熱量卻大大減少了。

【減少300卡路里】

15、改善你的百吉餅：當(dāng)你貪吃了奶油起司百吉餅，你必須走一萬步來消耗剛剛的500卡路里熱量，抑或，你可以用低脂奶酪來代替奶油。

16、制造歡樂：用一碗冰激凌作為你的睡前小吃？不如和你的配偶來一場激烈地運(yùn)動(dòng)。

17、換掉你的碳酸飲料：你的身體不會(huì)像記錄食物的卡路里一樣來計(jì)算液體的攝入，所以你飲用過量時(shí)，不會(huì)發(fā)出“停止進(jìn)食”的信號。所以扔掉你的碳酸飲料和果汁吧，換成無糖汽水或者是礦泉水。

【減少340-350卡路里】

18、改善飲食習(xí)慣：把你的拿鐵咖啡和大塊巧克力奶油松餅換成小杯的無脂拿鐵咖啡和小塊低脂葡萄餅或胡蘿卜松餅，可以減少340卡路里

19、電影時(shí)光：很多人會(huì)吃掉大包裝里超過45%的爆米花，所以你要買個(gè)小袋的，跳過黃油，因?yàn)樗目防锉缺谆ǖ倪€更多。想要調(diào)味的話，你可以帶自己的調(diào)料鹽或者帕爾瑪乳酪去。

【減少390卡路里】

20、像孩子一樣吃：假如你買了小份的食物，大可可以吃快點(diǎn)。將1/4磅的奶酪和大份薯?xiàng)l換成兒童芝士漢堡歡樂套餐。甚至還能玩到玩具。

【減少500卡路里】

21、吃中餐：吃中餐時(shí)，不要點(diǎn)燒、炒或炸的菜。吃蛋卷的時(shí)候，只吃餡兒別吃皮?？梢詼p少400到500卡路里。

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