作者: 金紫亦

出版社: 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社

從寶寶出生的那一刻媽媽的身體就有了新的變化，本書以科學(xué)產(chǎn)后修復(fù)的方式，糾正喂奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來的損傷，還有對(duì)媽咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圓肩的專門訓(xùn)練。

因?yàn)樯a(chǎn)的方式有順產(chǎn)順產(chǎn)加側(cè)體剖宮產(chǎn)的生產(chǎn)方式的不同產(chǎn)后黃金恢復(fù)期不一樣。

順產(chǎn)的媽媽因?yàn)樯a(chǎn)方式符合人體自然規(guī)律。在狀態(tài)良好的情況下可以盡早進(jìn)行。股盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練。每天坐一百次越到開始恢復(fù)得越好。一定不要過早地進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)要分娩結(jié)束三個(gè)月后并經(jīng)過醫(yī)生檢查確定沒問題才開始運(yùn)動(dòng)。

其次還可以利用月經(jīng)期瘦身是事半功倍

第一階段月經(jīng)來襲第一周休息養(yǎng)生注意保暖。第二階段這是增肌減脂的黃金期。此時(shí)體力和精力都很充沛適合更多的力量訓(xùn)練可以增加一些肌肉訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝。

第三階段此時(shí)會(huì)比較喜歡碳水化合物。建議嚴(yán)格按照少吃多餐的飲食方式。訓(xùn)練方式可以中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練加力量訓(xùn)練為主讓身體利用脂肪供能

第四階段此時(shí)的雌激素水平低，黃體酮水平高常有饑餓感，容易煩躁渴望高碳水化合物和高脂肪的食物。建議不要做高強(qiáng)度訓(xùn)練可以做一些恢復(fù)體能鍛煉比如瑜伽拉伸放松等

哺乳媽媽瘦身七大飲食原則

1.保證足夠熱量

2.粗細(xì)糧搭配吃，可以是蒸紅薯煮玉米蒸山藥等等。

3.少吃多餐每餐八分飽

建議采用一天多餐，保證好好吃三餐之外在有兩次或三次加餐可以是一份水果或者無糖酸奶等

4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白全面修復(fù)身體

雞蛋牛奶豆腐瘦肉魚蝦等都是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

5.保證充足的鈣鐵碘

注意每天進(jìn)行二十到三十分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)適當(dāng)曬太陽補(bǔ)充維生素D

6.攝入足夠水分。最好喝白開水

7.不喝油脂過多的湯

書中在最后張杰也講述了十四天打卡飲食加鍛煉，每一天以圖文相結(jié)合的形式詳細(xì)的介紹菜式方案，瘦身方案。產(chǎn)后瘦身計(jì)劃。最后附錄運(yùn)動(dòng)前后必做的熱身和拉伸動(dòng)作

書中講述了產(chǎn)后的媽媽怎么吃才能既健康又快速瘦身，哺乳期的媽媽有哪些需要注意的飲食原則，將理論與自身實(shí)踐相結(jié)合總結(jié)出了一套營養(yǎng)瘦身雙平衡的減脂營養(yǎng)餐和產(chǎn)后有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方法。讓每一位女性。無論在什么樣的狀態(tài)下都會(huì)變得有魅力，恢復(fù)自己的身體，愛惜自己的身體。

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