轉(zhuǎn)眼又到了12月，年初定下的2020年減肥目標(biāo)完成多少了？沒開始也不要緊，畢竟胖了二十多年了，也不在乎這一個月。

減肥效果三分練七分吃，有好多朋友私信說不知道怎么做沙拉，或者做出來特別難吃，所以今天還是給大家分享一下好吃又低卡的沙拉怎么做，人人都可以學(xué)得會。

基本原則就是葷菜選魚、蝦、貝類，豆腐豆干這類豆制品也可以算蛋白質(zhì)，魚最好不要吃魚腩這種脂肪分布高的部分，黃和籽熱量很高不要吃喔。選對食材之后做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，調(diào)味品不可以用糖或者含糖的醬汁比如蠔油醬油，這些看似微不足道的隱形碳水會讓一切努力白費(fèi)或者減脂速度變慢！我會用蒸，煮，空氣炸鍋，烤箱烤這三種方法處理，一樣很美味?。p脂期間雞肉牛肉豬肉即使是瘦肉也暫時不吃，親測這個也影響掉秤）

蔬菜選擇很多，所有的葉菜都o(jì)k，根莖類的不要碰因?yàn)楹芏喽嫉矸酆亢芨撸绻欢ㄒx的話可以當(dāng)作主食吃，比如馬鈴薯，芋頭，山藥...計入主食，不算做蔬菜。西紅柿，海帶，所有的綠葉菜，竹筍，萵苣，所有的菌菇都是合格的減脂蔬菜。做法也是一樣不要用油和糖，或者很少量的橄欖油可以接受。我自己喜歡拿來跟其他食材一起煮湯比較有味道，也有人喜歡做涼拌。按喜好摸索自己喜歡的方式來做吧……

主食就很簡單基本就是粗糧蒸或者煮，粗糧的GI值很低又飽腹又低熱量，吃起來沒負(fù)擔(dān)，但是還是要控制一下量，基本一餐不超過一拳的分量，我一般每餐吃半拳就飽了，飽了就別再吃了，吃的少不挨餓的前提下會事半功倍。

小貼士

喜歡喝黑咖啡的也可以喝一點(diǎn)，咖啡可以增加代謝有利尿的作用，但是必須得喝黑咖啡，可以加脫脂奶，不可以加糖不可以喝防彈咖啡（那個是生酮的時候使用，又?jǐn)z入碳水又喝含脂高的防彈會熱量嚴(yán)重超標(biāo)）。早餐一般是一種主食+2個水煮煮雞蛋白+脫脂無糖牛奶或者自己煮的豆?jié){（不加糖）或者一杯水，早餐不吃蔬菜。

早餐與午餐之間可以吃一份加餐，可以是一拳量的水果（草莓藍(lán)莓樹莓蘋果柑橘類都可以，西瓜榴蓮香蕉熱量高的水果就算了），也可以不吃水果吃小一杯低脂無糖酸奶（符合標(biāo)準(zhǔn)的酸奶太難買了我一般吃水果）。午餐和晚餐之間也可以有一份加餐，標(biāo)準(zhǔn)跟上午的加餐是一樣的。嚴(yán)格按照這個來選擇吃，加上一周6天每天1小時的有氧（達(dá)到燃脂心率），加上一些無氧，絕對高效變瘦！每周都是肉眼可見的縮小size而且不會挨餓，但最難的就是堅持！自律！希望夏天到來前，你們都能變成美美的小仙女！

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