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仰臥起坐能減肚子嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 15:17

仰臥起坐是一種常見(jiàn)的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，能有效減腹部脂肪。仰臥起坐的主要做法為仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。正確的進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是可以減肚子的，但是要記住依賴腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是慣性的力量。

仰臥起坐減肚子鍛煉方案

卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。因?yàn)樽鲅雠P起坐的過(guò)程中，常因錯(cuò)誤的姿勢(shì)、用力位置或速度，容易導(dǎo)致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時(shí)，會(huì)以卷腹取代仰臥起坐…[詳細(xì)]

仰臥起坐能減肚子嗎

每天做多少個(gè)仰臥起坐才適合？為什么我經(jīng)常做仰臥起坐肚子還是這么肥？女性生理期能做仰臥起坐嗎？關(guān)于正確做仰臥起坐，我們有很多疑問(wèn)需要探索和解答。只有科學(xué)和正確的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和減肥才是有利的。

問(wèn)：為什么我經(jīng)常做仰臥起坐，肚子一點(diǎn)都沒(méi)瘦？

答：做仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但是其實(shí)減脂的功能很弱，因?yàn)檠雠P起坐一個(gè)小時(shí)能消耗大約480大卡（60kg體重），前提是，你要做1個(gè)小時(shí)。但是一般人能做到一個(gè)小時(shí)嗎？大家會(huì)感覺(jué)到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉… [詳細(xì)]

問(wèn)：每天堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐，多久能練出腹?。?

答：根據(jù)動(dòng)作的類型，仰臥起坐屬于肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的男士，仰臥起坐可以增強(qiáng)腹肌，增強(qiáng)的腹肌有加強(qiáng)燃燒脂肪的功效，另外在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中有有減低脂肪的功效，女士做的仰臥起坐數(shù)量如果太少，強(qiáng)度太低，對(duì)強(qiáng)化肌肉沒(méi)什么幫助… [詳細(xì)]

問(wèn)：為什么我做仰臥起坐脊椎骨會(huì)咔噠咔噠響啊

答：這個(gè)響聲是正常的。關(guān)節(jié)響是很正常的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵诨顒?dòng)的時(shí)候肌腱的滑動(dòng)產(chǎn)生的響聲，并不是骨頭的響聲，也不是膝關(guān)節(jié)有什么病變，但是如果響的同時(shí)伴有疼痛那么就應(yīng)該警惕了。鍛煉時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)響有兩種可能。一種是關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)而產(chǎn)生響聲，沒(méi)有疼痛的感覺(jué)… [詳細(xì)]

問(wèn)：做仰臥起坐60個(gè)，第二天肚子很痛怎么辦？

答：對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，如果突然做仰臥起坐，就有可能因?yàn)槿樗岫逊e而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運(yùn)動(dòng)后的第二天出現(xiàn)。乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出，可以通過(guò)按摩、熱敷等辦法處理… [詳細(xì)]

問(wèn)：做了三四個(gè)月仰臥起坐，平躺肚子會(huì)鼓起一塊？

答：肚子到小腹那塊鼓起來(lái)這種情況可見(jiàn)于腹部肌肉緊張導(dǎo)致，仰臥起坐可以促使腹部肌肉發(fā)達(dá)隆起，屬于正常的鍛煉效果。指導(dǎo)意見(jiàn)：如果沒(méi)有其他異常癥狀，平時(shí)正常，可以暫時(shí)觀察。也可以到外科就診做一下檢查看有無(wú)異常… [詳細(xì)]

問(wèn)：生理期，大姨媽來(lái)了還能堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)嗎？

答：劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染… [詳細(xì)]

仰臥起坐的正確做法

做仰臥起坐的最佳時(shí)間是下午三點(diǎn)到五點(diǎn)

仰臥起坐屬于肌肉鍛煉的力量型運(yùn)動(dòng)，而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺(jué)到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)…… [詳細(xì)]

仰臥起坐減肚子姿勢(shì)不對(duì)累死也不瘦

很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。其實(shí)過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果… [詳細(xì)]

練習(xí)仰臥起坐應(yīng)適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了… [詳細(xì)]