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仰臥起坐能減肚子嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 15:17

仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹部肌肉的運動方式，能有效減腹部脂肪。仰臥起坐的主要做法為仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。正確的進行仰臥起坐運動是可以減肚子的，但是要記住依賴腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是慣性的力量。

仰臥起坐減肚子鍛煉方案

卷腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。因為做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰臥起坐…[詳細]

仰臥起坐能減肚子嗎

每天做多少個仰臥起坐才適合？為什么我經(jīng)常做仰臥起坐肚子還是這么肥？女性生理期能做仰臥起坐嗎？關(guān)于正確做仰臥起坐，我們有很多疑問需要探索和解答。只有科學和正確的運動，對健康和減肥才是有利的。

問：為什么我經(jīng)常做仰臥起坐，肚子一點都沒瘦？

答：做仰臥起坐確實能鍛煉腹部肌肉，但是其實減脂的功能很弱，因為仰臥起坐一個小時能消耗大約480大卡（60kg體重），前提是，你要做1個小時。但是一般人能做到一個小時嗎？大家會感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉… [詳細]

問：每天堅持做50個仰臥起坐，多久能練出腹?。?

答：根據(jù)動作的類型，仰臥起坐屬于肌肉強化訓練，對于運動量的男士，仰臥起坐可以增強腹肌，增強的腹肌有加強燃燒脂肪的功效，另外在肌肉增長的過程中有有減低脂肪的功效，女士做的仰臥起坐數(shù)量如果太少，強度太低，對強化肌肉沒什么幫助… [詳細]

問：為什么我做仰臥起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

答：這個響聲是正常的。關(guān)節(jié)響是很正常的現(xiàn)象，這是因為在活動的時候肌腱的滑動產(chǎn)生的響聲，并不是骨頭的響聲，也不是膝關(guān)節(jié)有什么病變，但是如果響的同時伴有疼痛那么就應(yīng)該警惕了。鍛煉時關(guān)節(jié)發(fā)響有兩種可能。一種是關(guān)節(jié)正?；顒佣a(chǎn)生響聲，沒有疼痛的感覺… [詳細]

問：做仰臥起坐60個，第二天肚子很痛怎么辦？

答：對于平時不經(jīng)常運動，特別是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運動后的第二天出現(xiàn)。乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出，可以通過按摩、熱敷等辦法處理… [詳細]

問：做了三四個月仰臥起坐，平躺肚子會鼓起一塊？

答：肚子到小腹那塊鼓起來這種情況可見于腹部肌肉緊張導致，仰臥起坐可以促使腹部肌肉發(fā)達隆起，屬于正常的鍛煉效果。指導意見：如果沒有其他異常癥狀，平時正常，可以暫時觀察。也可以到外科就診做一下檢查看有無異?！?[詳細]

問：生理期，大姨媽來了還能堅持做仰臥起坐運動嗎？

答：劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染… [詳細]

仰臥起坐的正確做法

做仰臥起坐的最佳時間是下午三點到五點

仰臥起坐屬于肌肉鍛煉的力量型運動，而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)…… [詳細]

仰臥起坐減肚子姿勢不對累死也不瘦

很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果… [詳細]

練習仰臥起坐應(yīng)適當放慢運動節(jié)奏

初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了… [詳細]