完美的腹部肌肉想必是很多人都非常羨慕并且也很想擁有的，而我們知道腹肌是可以通過日積月累的鍛煉來獲得。但是很多人卻發(fā)現(xiàn)在腹肌訓(xùn)練中下腹部肌肉是最難練的，因為下腹肌難練，導(dǎo)致許多人都沒有完美的腹肌。那如何練下腹部腹?。垮憻捪赂共考∪獾姆椒ㄓ心男?？下面我們一起來詳細了解一下！

如何練下腹部腹??？

（1）仰臥交替抬腿

如何練下腹部腹?。肯胍憻挼较赂沟脑?，那么抬腿的動作是一定要做的，這個練習就是很好的示范，完成起來也比較的簡單易行。首先我們仰臥在墊子上，將雙手放在臀部兩側(cè)即可，同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài)，這樣就可以在刺激下腹部的同時，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面。

（2）坐姿左右轉(zhuǎn)體

對于想要鍛煉下腹部肌肉的小伙伴，也可以多進行坐姿左右轉(zhuǎn)體鍛煉，只要持之以恒地堅持下去效果也是非常不錯的。

首向我們保持坐姿，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身微微后傾，雙臂前平舉；然后保持身體穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動雙肩向身體一側(cè)轉(zhuǎn)體；至動作頂點稍停后還原再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體，這個動作看似簡單，但是只要堅持下去效果還是非常不錯的。

（3）反向卷腹

卷腹是很好地鍛煉腹部肌肉的動作，那么反向卷腹無疑對下腹部的鍛煉很有幫助。很多人在做反向卷腹的時候，因為不得要領(lǐng)，所以效果不是特別好。首先我們動作不要太快，在卷動的過程中，下肢和腹部的角度不要變，這一點最重要。還有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量帶動訓(xùn)練，而不是慣性。

以上就是關(guān)于如何練下腹部腹肌的相關(guān)內(nèi)容介紹，雖然我們很難鍛煉到下腹部腹肌，但是只要找準方法最終的效果自然也是不需要擔心的。

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