懷胎十月，隨著寶寶出生后，新手媽媽忙著顧自己的小寶貝，然而，當(dāng)夜深人靜停下腳步時，卻發(fā)現(xiàn)自己的體力及身材都大不如前?；蛟S在懷孕前還有運動的習(xí)慣，但因為懷孕期間種種的不適及忙碌的生活，卻不小心把原來養(yǎng)成的運動習(xí)慣又中斷了！到底產(chǎn)后多久才是運動的好時機(jī)呢？

我們先來看看產(chǎn)后的媽媽會遇到哪些癥狀？

1、傷口疼痛

自然產(chǎn)小孩是由陰道產(chǎn)出，生產(chǎn)過程有可能會造成會陰撕裂傷，正常產(chǎn)后12~36小時最痛，隨后疼痛感會慢慢減輕；剖腹產(chǎn)則會比較久，因必須要等傷口愈合，需要小心的照顧，否則很容易發(fā)炎及感到不適。

2、惡露尚未排清

惡露是指女性生產(chǎn)完胎盤剝落而產(chǎn)生的一些分泌物及剩下的胎盤碎片，大部分約三周內(nèi)會逐漸顏色變淡結(jié)束，但若還是持續(xù)滴滴答答及顏色由淺又變紅則必須就醫(yī)檢查。

3、骨盆底器官脫垂

一般人會以為只有子宮才會有脫垂現(xiàn)象，其實有可能是膀胱加子宮或膀胱加直腸。也就是說，膀胱、子宮和直腸都有可能脫垂，就是說盆腔臟器脫垂并突出在陰道內(nèi)／外側(cè)。

4、漏尿

生產(chǎn)的時候，產(chǎn)婦的膀胱會受到壓迫，括約肌會拉長，因此尿道口會變得松弛而會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象。

5、腹直肌分離

懷孕后期子宮為了要容納寶寶會被撐大，因而連帶腹直肌會被撐開，所以腹直肌會從白線往旁邊撐開，正常腹直肌約1-2指手指寬是正常，若超過3指或3指以上就算是腹直肌分離的癥狀。

6、體脂增加、肌肉量流失

孕媽因懷胎十月，隨著寶寶變大，行動不便因而活動量減少，孕期中增加的體脂肪因而囤積在身體，肌肉量隨之流失，造成新陳代謝下降，體態(tài)一去不回，很多媽媽想會等到生完第二胎再一起減，反而造成脂肪囤積更多，體力下降，卻錯過了運動瘦身的黃金時期！

產(chǎn)后大約多久可以恢復(fù)運動呢？

一般來說要先看產(chǎn)后媽媽是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，若是自然產(chǎn)的話大約六周過后，經(jīng)醫(yī)生檢查產(chǎn)后基本恢復(fù)，就可以開始進(jìn)行緩和的運動，如慢走／凱格爾運動，先慢慢訓(xùn)練體能及骨盆底肌的力量，如果運動會讓身體感到不適則要立即停止；若是剖腹產(chǎn)的話在產(chǎn)后六周內(nèi)應(yīng)避免腹部用力的事情，不能提重物，須等到六周之后經(jīng)醫(yī)生檢查，傷口逐漸復(fù)原再開始進(jìn)行運動，若是激烈的運動，建議三個月過后再開始進(jìn)行。

不管新手媽媽是自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)，建議等產(chǎn)后42天檢查、評估自身狀況再開始進(jìn)行運動！

運動的好處有哪些？

1、促進(jìn)子宮收縮及復(fù)舊

2、促進(jìn)陰道的收縮，防止松弛

3、增加腹部肌肉的彈性

4、預(yù)防肥胖恢復(fù)身材

5、調(diào)節(jié)心情

6、增加肌力體能變好

7、提高新陳代謝

在懷孕前就有運動的好習(xí)慣，建議在懷孕期間把強(qiáng)度降低，還是可以進(jìn)行運動！最好找專業(yè)教練在旁指導(dǎo)，不僅可幫助生產(chǎn)并且產(chǎn)后較容易恢復(fù)體力及身材！祝所有即將懷孕或生完小孩的媽媽都能有個健康快樂的身體去照顧你們的寶貝。

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