提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

如果體脂在14%以下，就可以開始你的增肌塑形之旅了。只要能夠合理控制飲食，每天保持足夠的運動量，長期堅持下去，脂肪就會一點點消耗掉。衡量體脂的指標(biāo)是體脂百分比，什么時候開始增肌塑形，主要取決于你的體脂百分比。我給大家推薦幾個燃脂非常有效的運動，希望對大家有所幫助。

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

2、游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。

大家減脂時一定要注意是在保證身體健康的前提下，如果為了減脂損傷身體健康則是不必要的。

2021-09-29

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