減肥瘦身方法 做到這些你也是女神
減肥瘦身是一件非常辛苦的事情,很多的人都比較樂意選擇節(jié)食瘦身,其實(shí)生活中最好的方法就是通過飲食來調(diào)節(jié)!你們知道減肥瘦身方法需要注意哪些嗎,懶人瘦身法又該怎么做呢?網(wǎng)上流行的一種蘋果減肥法到底有沒有效果呢,一起來了解一下吧!
目錄
1、夏季的瘦身粥有哪些 2、減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
3、早餐減肥要注意哪些事項(xiàng) 4、不同體型瘦身方法大不同
5、減肥瘦身排毒茶 6、瘦身的有氧運(yùn)動是啥
7、一周減肥瘦身餐 8、飲食減肥瘦身怎么做
夏季的瘦身粥有哪些
想要減肥可不是件容易的事情,一味的運(yùn)動但是卻控制不了嘴可是沒用的哦。瘦身粥,做法簡單,還容易消化吸收,更可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,加速新陳代謝。讓你在美容的過程中享受瘦身。
蘋果蜂蜜瘦身粥
蘋果能減肥已經(jīng)是家喻戶曉的事情了,但是如何將他做的可口美味,就為大家獻(xiàn)上一種蘋果蜂蜜瘦身粥做法。
材料:蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法
1、米洗凈瀝干,蘋果洗凈后去籽切丁;
2、鍋中加水煮開,一起放入白米和蘋果,續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮30~40分鐘;
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。
蘋果蜂蜜瘦身粥低脂肪低熱量,想要瘦身的朋友們試試吧。
紅綠豆瘦身粥
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂,大棗
做法:將所有材料一起放在鍋中,加適量冷水,煎到豆?fàn)€即可。
功效:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
雙皮瘦身粥
材料:西瓜皮、蝦皮、粳米。
做法
1、西瓜皮去翠衣、紅瓤,洗凈,切成小丁。
2、蝦皮清洗干凈,切碎備用。
3、粳米淘洗后放入砂鍋,加清水大火燒開,小火熬制。
4、 待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。
5、擠入檸檬汁,用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
西瓜中西瓜皮含糖量最少,最適合減肥食用,檸檬所具有的酸性對酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來的這款瘦身粥,瘦身效果自然明顯。
銀耳菊花粥
材料:銀耳、菊花,糯米。
做法:將材料放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥熟后調(diào)入這量蜂蜜即可食用。
菊花氣味清香,涼爽舒爽,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米同煮為粥,久服能美容輕體,減肥效果佳。尤其在炎熱的夏季,銀耳菊花還可以去火降壓。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料:粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法
1.粥底煮開,加入胡蘿卜煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下,搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效:蛤肉富含蛋白質(zhì),脂肪,維生素A、B1、B2,和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等,有抑制膽固醇在肝臟合成,加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用,從而使體內(nèi)膽固醇下降,達(dá)到減肥的效果。
紅棗糯米粥
原料:糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法
1.將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡30分鐘;
2.鍋中放入足夠多的水,我放了3碗水,燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中,放入紅棗;
3.用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底;
4.燒滾后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,熬30分鐘,注意觀察,不要讓粥溢出來;
5.開蓋,用勺子攪動,再熬10分鐘左右即可,盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用。
功效:紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份,有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素,能溫暖脾胃,補(bǔ)益中氣,對腹脹有一定緩解作用。
減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
一天之計在于晨,這句話看出早餐對一個人的健康來說是非常重要,尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥。
黑咖啡。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
全谷物食物。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。
優(yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以,優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩(wěn)定,避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
酸奶。果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量!
早餐減肥要避開哪些誤區(qū)
早餐誤區(qū)一:喝果汁。你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店里賣的果汁千萬不能喝,它們是富含大量的糖分在里邊,喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁,富含天然營養(yǎng)成分,如各種維生素、礦物質(zhì)等,同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二:糕點(diǎn)做主食。走在街道,看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點(diǎn),就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當(dāng)于1000大卡,并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā),繼續(xù)忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三:不喝咖啡。大多減肥者都會認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友,其實(shí)早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的,當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會升高,開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能,能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會容易感到一些口干,因?yàn)榉纸庵菊谙乃?,促使我們多喝水?/p>
早餐誤區(qū)四:不吃早餐。當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時,早餐就成了可有可無的事情了。這就大錯特錯了!對每一個人來說,一個營養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的,減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計劃,早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床,自己做早餐,多種搭配,面包、蔬菜、果汁,既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五:各種醬。想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因?yàn)檫@些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六:早午餐一起吃。很晚起了沒吃早餐,身體得不到補(bǔ)充元素,等到十點(diǎn)多的時候就把午餐提前,當(dāng)做早餐和午餐一起吃,體內(nèi)會大量吸收食物中的營養(yǎng)成分來滿足機(jī)體的需要,會容易長胖。過后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?,到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了,又餓了,這時就會誘發(fā)你的食欲。
早餐減肥要注意哪些事項(xiàng)
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶。還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn)但最好適可而止,糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)。
8、減肥時候應(yīng)該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
美味的減肥瘦身湯推薦
減肥最好的方法就是通過控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。而我們?nèi)粘I钪械牟糠譁肪途哂袦p肥的功效。那么哪些湯飲能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹美味的減肥瘦身湯,供大家參考。
養(yǎng)顏減肥雞湯
材料:帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。
作法:雞、豬瘦肉洗干凈后切片,飛水。香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。紅棗去核備用。冬瓜連皮切塊。把水煮滾,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮二個小時,然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘,加鹽調(diào)味即可。
山楂決明減肥湯
材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
作法:瘦豬肉洗凈切片,飛水。山楂、決明子清洗干凈。適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時半,加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
山楂荷葉消脂
材料:鮮山楂30g、生槐花5g、嫩荷葉15g、草決明10g。
作法:將所有的材料放入鍋中煮開,待要煮爛時,用大勺壓碎,再煮上10分鐘,取汁當(dāng)做茶飲,每日一杯,連服3個月。
海帶減肥湯
材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
作法:瘦豬肉洗干凈切片,飛水。冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質(zhì)清洗干凈,切段。水煮滾后,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘后,轉(zhuǎn)文火煮兩個小時,加入鹽調(diào)味料即可飲用。
鯉魚補(bǔ)血減肥湯
材料:黑豆四兩、生姜兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
作法:鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗干凈,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。將黑豆去瓤粒并清洗干凈,放入鍋中,不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干凈,備用。紅棗去核,生姜去皮,陳皮洗干凈,備用。水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)至文火煮一個半小時,最后放入鯉魚,煮三十分鐘后加入胡椒鹽粉即可。
盤點(diǎn)5大減肥瘦身陷阱
方法1,激烈燃燒卡路里有助于長期減肥
反駁:短時間內(nèi)激烈燃燒卡路里只適用于短期減肥。想要達(dá)到長期減肥效果還需有計劃、有步驟地進(jìn)行體育鍛煉,并合理飲食。
方法2,母乳喂養(yǎng)會預(yù)防孩子未來發(fā)胖
反駁:母乳喂養(yǎng)有許多好處,如提高孩子的免疫力等。但研究表明,母乳喂養(yǎng)并不會預(yù)防肥胖。保持身材最重要的一點(diǎn)還是家庭的飲食習(xí)慣。
方法3,快速減肥會導(dǎo)致快速反彈
反駁:許多研究表明,快速減肥有助于避免長期內(nèi)增肥。重要的是減肥方案是否合理。
方法4,只要你的機(jī)體準(zhǔn)備好進(jìn)行減肥,就能達(dá)成效果
反駁:很遺憾,機(jī)體從來不會拒絕增肥,也對預(yù)測減肥結(jié)果沒有幫助。此外,為減肥制定較好的目標(biāo),比為了時髦而減肥更有效果。
2015年最快最好的減肥瘦身方法
也許減肥是女性永遠(yuǎn)的話題,永遠(yuǎn)的作業(yè),總感覺自己不夠苗條,身材不夠好,所以嘗試各種各樣的方法。同樣在減肥的過程中,一直尋找更好的方法,有沒有好的減肥方法呢?
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,*靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
3、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
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