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生酮飲食減肥好嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 14:40

語(yǔ)音內(nèi)容

生酮飲食不是科學(xué)、健康的飲食減重方案，不推薦減肥期間使用。生酮飲食最早是用在治療兒童頑固性的癲癇，就是一口碳水化合物也不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，希望達(dá)到快速減重的目的。確實(shí)短時(shí)間可以瘦10-15斤沒(méi)有問(wèn)題，但是并沒(méi)有真正減去脂肪，可能剛開(kāi)始體重有下降，但是帶來(lái)的是體重反彈，叫減肥溜溜球效應(yīng)，最后帶來(lái)的是脂肪進(jìn)一步增加，而肌肉大量消耗。生酮飲食不推薦給大家，除了體重反彈以外，還可以由于碳水化合物吃的少，身體就要把脂肪變成糖，身體就要把脂肪變成糖，這個(gè)過(guò)程中就產(chǎn)生很多酮體，酮體進(jìn)入大腦會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有損害。另外也可以產(chǎn)生酮味的口臭，因此生酮飲食對(duì)身體有損害。
如果希望短時(shí)間之內(nèi)體重有明顯下降，可以采取的是高蛋白飲食方案，比如建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如動(dòng)物蛋白，同時(shí)適當(dāng)限制碳水化合物，也就是不要太低，適當(dāng)減少，不能像生酮飲食對(duì)身體造成大的損害。同時(shí)這期間有三個(gè)要注意的細(xì)節(jié)，比如每天稱(chēng)體重，了解體重的變化，體重增加就提醒要改變行為，要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槔峭袒⒀屎苋菀拙统缘倪^(guò)量，能量攝入過(guò)多增加體重，要適量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是減重減肥的必選項(xiàng)，不建議選擇生酮飲食作為科學(xué)的減重方案。