首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)前中后不同飲食營(yíng)養(yǎng)需求運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前中后不同飲食營(yíng)養(yǎng)需求運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 13:27

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，科學(xué)合理的飲食安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果 “事半功倍”，以下幾個(gè)方面值得注意：

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物

空腹或剛進(jìn)食完就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)之前最好食用少量食物，但至少要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前半小時(shí)食用，這樣不但可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。晨練者早餐一定要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。

運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體大量流汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)就必須依照運(yùn)動(dòng)量的大小給身體“補(bǔ)水”。如果是少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150～300毫升水；如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)的話，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此需選擇甜的飲料，為身體補(bǔ)充糖分。

運(yùn)動(dòng)中一定要避免喝冰水，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水很有可能引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)后不宜吃酸性食物

運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食要科學(xué)搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達(dá)到平衡，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正目的。

營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

你最好避免的

運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

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