關(guān)愛(ài)腸胃，保護(hù)健康

腸道有多重要？腸道不健康有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)？哪些人群腸道容易處于“亞健康”狀態(tài)？如何守護(hù)腸道健康？下面，就一起來(lái)看看吧。

1.腸胃的禁忌

腸胃是人體的消化器官，消化吸收食物營(yíng)養(yǎng)，維持人體正常的代謝功能，保護(hù)腸胃對(duì)于預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量有著非常重要的作用。

【辛辣食物】

辣椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類(lèi)的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。

【油炸食物】

含脂肪過(guò)高的食物，比如油炸食品，會(huì)增加發(fā)生泛酸和腸易激綜合癥的機(jī)會(huì)。因?yàn)楦咧臼澄锖茈y消化，人體就會(huì)自動(dòng)分泌出更多的胃酸。同樣，進(jìn)食過(guò)量也會(huì)刺激胃酸分泌過(guò)多。

【冷飲】

冷飲過(guò)量會(huì)讓胃內(nèi)溫度過(guò)低，影響胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐時(shí)最好喝些熱飲料，比如茶和熱檸檬水。而冷飲最好放在兩餐之間喝。

【濃茶濃咖啡】

濃茶濃咖啡含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，但會(huì)通過(guò)反思，使得胃黏膜缺血，破壞胃黏膜保護(hù)功能，從而形成胃潰瘍。

【不要飲食不規(guī)律】

規(guī)律飲食是非常重要的，按時(shí)食用一日三餐是避免腸胃疾病的最基本要求。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都無(wú)法做到按時(shí)吃飯，尤其是早餐和晚餐，很多人都會(huì)為了工作而任意推遲或取消，有的人甚至?xí)?xí)慣長(zhǎng)時(shí)間一天只吃一頓飯。這樣是非常不利于腸胃健康的，很容易導(dǎo)致腸胃功能大幅減弱。除了一日三餐外，還要提醒大家注意的是，千萬(wàn)不要養(yǎng)成經(jīng)常吃宵夜的習(xí)慣。

腸胃健康自測(cè)

○是否經(jīng)常有便秘或者腹瀉

○ 是否肌膚經(jīng)常愛(ài)長(zhǎng)痘，粉刺

○是否經(jīng)常沒(méi)有食欲

○是否經(jīng)常腸胃不適

○大便的顏色是否異常

保護(hù)腸胃攻略

?你是這樣傷害腸胃的么？

無(wú)肉不歡無(wú)辣不歡:飲食不均衡

有便意，不上廁所:腸道廢物堆積

久坐少運(yùn)動(dòng):腸道蠕動(dòng)變慢

壓力大，熬夜人:腸道有益菌減少

三餐不規(guī)律:饑一頓飽一頓傷腸胃

?養(yǎng)胃

春天:多甘少酸(淮山，小米，黃豆，胡蘿卜

夏天:忌貪涼，適當(dāng)吃點(diǎn)西瓜，綠豆，苦味食物，注意防濕

秋天:清潤(rùn)養(yǎng)脾胃，銀耳，蓮子，淮山，熒實(shí)

冬天:多吃暖胃食物，紅棗，桂圓，牛肉，羊肉

?護(hù)腸

適量吃些富含膳食纖維的食物:紅薯，燕麥

少吃油膩，高脂肪，辛辣刺激的食物

多喝水，1500-1700ml/天

不要熬夜，規(guī)律作息排便不超過(guò)10分鐘/次

適量的運(yùn)動(dòng)，不要久坐

補(bǔ)充益生菌

?8個(gè)動(dòng)作緩解腸胃不適

①消化不良:向前抱腿

雙腳合攏站立，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。該動(dòng)作可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

②胃痛:抬高雙腳

平躺，雙膝微彎，以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈“V”字型。該動(dòng)作能減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛。

③便秘:快步走

有規(guī)律的有氧鍛煉，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄。

④胃口差:深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。該動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲。

⑤腹瀉:盆底肌鍛煉

排尿時(shí)做突然中止小便動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉即盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮’可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹瀉。

⑥肝臟不適:身體側(cè)彎

雙腳分開(kāi)站立，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。該動(dòng)作可改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。

⑦腹脹:仰臥起坐

仰臥起坐不僅能塑造結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)等問(wèn)題。

⑧慢性炎癥:扭轉(zhuǎn)雙腿

平躺，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次。該動(dòng)作對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

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