登山作為戶外健身運動，固然有益，但也伴隨一定風險。春季登山更需注意以下事項：

選擇合適的登山地點：事先了解地理環(huán)境和天氣情況，選擇安全的路線并做好標記以防迷路。

備齊登山裝備：登山鞋要有深溝紋以增加抓地力，高幫鞋可保護腳踝不受濕氣侵襲。鮮艷的衣物易于被發(fā)現(xiàn)，登山杖可提供支撐和防身。帶足水和一些高熱量食物、急救*品。

謹慎補水進食：在爬山過程中不宜過多喝水進食，以免增加心臟負擔。定時休息，補充水分和能量。

攜帶急救*品：如氧氣片、止血帶等，以備不時之需。

保持警覺：欣賞美景時不忘注意安全，特別是在狹窄山路上，避免意外傷害。

選擇登山時間：盡量在早晨或上午進行登山活動，避免午后天氣惡化和體力下降。

控制步伐：不要匆忙前行，尤其是在起步階段，要緩慢調(diào)整呼吸，逐步適應山路。避免盯著山頂，以免泄氣。

注意安全攝影：不要在危險的崖邊拍照，避免發(fā)生意外。購買意外傷害保險是一項明智之舉。

堅持登山活動：參加登山隊，與志同道合者相互督促鼓勵，有助于堅持長期的登山鍛煉。

在享受登山樂趣的同時，務必保持警覺，注重安全。

登山的注意事項2

現(xiàn)在越來越多的人喜歡爬山，因為爬山既可以飽覽秀美的風光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅韌的意志力?？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马棧阒绬?

熱身”再上

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

量力而行

上山運動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段*地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

控制速度

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應保持在自己舒適的速度前進，否則，很快你就會掛掉!

控制呼吸

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠了!

休息

注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下，讓血液回流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山，別急著回家

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關節(jié)肌肉，韌帶適當伸拉，放松，使其恢復到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。

爬山，當心你的“心”

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

登山的注意事項3

現(xiàn)在越來越多的人喜歡爬山，因為爬山既可以飽覽秀美的風光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅韌的意志力?？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马棧阒绬?

熱身”再上

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

量力而行

上山運動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段*地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

控制速度

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應保持在自己舒適的速度前進，否則，很快你就會掛掉!

控制呼吸

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠了!

休息

注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下，讓血液回流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山，別急著回家

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關節(jié)肌肉，韌帶適當伸拉，放松，使其恢復到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。

爬山，當心你的“心”

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

登山的竅門及注意事項4

導語：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

登山不要忘了護膝

人在下山的時候，膝關節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當關節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關節(jié)，造成半月板損傷。

因此要注意：

1、不要過大的負重。

2、途中適當休息，以半小時到一小時為宜，并補充水分。

3、帶護膝，加強關節(jié)保護。

4、對于素有膝關節(jié)病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。

登山的竅門

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些*跳動作，省力。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景*，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

雪后登山的注意事項5

許多驢友喜歡在雪天登山，參與這項是非常有挑戰(zhàn)*的戶外運動要注意些什么。雪天登山需要做更多的準備。下面是小編為大家整理的雪后登山的注意事項，歡迎參考~

一、雪后登山三不要

(一)不要單獨爬山

可能有一些朋友喜歡單獨爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實這和水平高度沒有關系，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。雪天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當天無法返回那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。

(二)不要抓樹藤

這個冬季爬山注意事項一定要謹記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什么就抓什么，在雪天的時候千萬不要這么做。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變的干脆沒有韌*，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

(三)不要踏*

冬天很多小溪、水庫都會結*，有時氣候不是很寒冷，所以結*的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這*有多結實，都不要去踩。

二、雪后登山其他注意事項

(一)選擇適當?shù)姆b和鞋

登山前，要選擇適當?shù)姆b和鞋子。內(nèi)衣要保暖排汗，外衣最好防風、透氣、防水。較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋比較適宜登山。

盡量不要穿毛衣，因為毛衣出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫;多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持溫度快速恢復體力;下山特別注意安全，冬天氣溫低泥土結冬變硬，踩上去更滑，所以下山時應該更加小心。

(二)登山與手杖

對于雪后，冬季爬山注意事項是要帶手杖，因為下雪后很多石逢、溝渠被雪埋起來，如果踩進去的話非常容易造成傷害，所以應當帶根手杖隨時探測前放方的路況。通常手杖是老年人的好幫手，但在登山時卻成了老少皆宜的工具。上山時可以借助于它的支撐力,比較輕松地向上攀登;下山時，可以靠著它安步當車或防止打滑。所以，爬山最好都能準備一根手杖或竹竿、木棍，想省事的人，可以在山腳下留心較為結實的枯樹枝。

(三)不宜趕進度

登山過程中，隨著高度的不斷增加，心臟的負荷越來越大，對于平時缺少鍛煉或年紀較大的人來說，無疑是個不小的困難。在此提醒各位，登山時不必求進度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時間放寬些。

(四)觀景不走路，走路不觀景

照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其要注意腳下的巖石有無風化。雪天在山上走路更要注意防滑。

其實只要我們時時想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強，就不會有大問題。

老年人登山注意事項6

登山是一種對身體很有益處的健身運動，不過，這種劇烈的健身運動對于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進行這登山運動時，一定要注意一些必要的事項。以下五個就是典型的老人登山的注意事項，一起來了解一下吧。

1、老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶*物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。

此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

4、骨關節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

5、早晨登山要注意

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。

而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

登山注意事項7

登山活動既可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，那么登山注意事項都有哪些呢，下面小編為你介紹一下吧??！

⑴行前預先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區(qū)應注意塌方落石與路肩塌陷。

⑵登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

⑶行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連人帶傘給兜跑。

⑷要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。

⑸注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

⑹要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

1、自行開車進山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

2、登山前應了解自己的健康狀況，隨時攜帶*物；有高山反應及身體不適者，勿免強上山。

3、愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護風景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

4、注意保管好自己錢物，防止丟失及被竊，尤其是照相機等常用之物更要注意別丟落，特別是在換膠卷時勿將膠卷落下。

5、穿的也不能太少，覺著天熱了就穿的少，到了山頂你就會發(fā)現(xiàn)風大，等一會你身上的汗就沒了，時間長了就發(fā)現(xiàn)冷了。

6、旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち?小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

黃山冬季登山注意事項8

導語：冬季登山，你嘗試過嗎？而登山是一項既危險又鍛煉身體的運動。從醫(yī)學角度來說，登山對人的心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、視力、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。然而由于它的危險*，下面由小編為您整理出的黃山冬季登山注意事項內(nèi)容，一起來看看吧。

1、一定要在下午4時之前下山，不要穿牛仔褲、純棉衣褲，要必備防滑鞋釘、手電燈等。

2、要選擇短程登山路線。因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證4時以前下山。選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行。

3、裝備準備一定要徹底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能*登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防*面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節(jié)。此外，要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

4、事故要事先預防。要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

5、登山準備。輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶系緊。休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

6、山行守則。出發(fā)前一定要確認天氣預報，早出發(fā)，早下山。讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。緊隨領隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

7、山行禮節(jié)。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關照他人。

8、山行的時候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會發(fā)生危險，因此，最好利用已有的登山路，一排行進。此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關照他人，保護公共設施，防止破壞自然環(huán)境。

9、不要堵塞登山路。山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

10、我先讓行。經(jīng)過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

11、打招呼。在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

12、不要超越領隊。山行的時候，有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話，領隊就會擔心。選擇休息的時候，一般都會選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

13、登山要領。登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

（2）調(diào)節(jié)速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

（3）調(diào)節(jié)步伐：登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

（4）調(diào)節(jié)體溫：山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。不僅是冬季，夏季也要準備防寒服。

（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

（6）下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山！

⑴上山輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

⑵黃山氣候變化很大，時睛時雨，反復無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。

⑶雷雨時不要攀登高峰，特別不要攀登天都、蓮花二峰，不要用手扶鐵鏈，亦不宜在樹下避雨，以防雷擊。

⑷山上夜晚和清晨氣溫較低，上山可帶絨線衫。

⑸登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌。

⑹山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。為安全計，一定要做到“走路不看景，看景不走路”。邊走邊看比較危險。

⑺游山時應結伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。

⑻登山時身略前俯，可走“z”形。這樣既省力，又輕松。

⑼上山時要帶足開水、飲料和必備的*品，以應急需。

⑽黃山雖雨天較多，但*雨連綿的天氣很少。早雨午晴，午雨晚晴，或夜雨晨晴，都是常事。若遇到這種情況，游者不必敗興，雨后觀景風光更加綺麗，云海、彩虹、瀑布、晚霞等，尤為壯觀，覽之可盡飽眼福。

⑾黃山下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快。下雨前夕，不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。

⑿在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后退，以防不測。

⒀夏天游覽松谷庵的翡翠池、五龍?zhí)都皷|海翡翠谷的彩池群時，千萬不要下水游泳，因為雖值夏日，但泉水很涼，以防險情發(fā)生。

⒁黃山風景區(qū)內(nèi)竹林、奇花、異草、*材、茶葉很多，這些都有是國家和*的財富，旅游者在游覽時可盡情觀賞，但不可采摘和挖掘。

⒂黃山是禁獵區(qū)，飛禽走獸嚴禁獵取。旅游者應自覺遵守。

⒃黃山建筑物、古跡很多，不得在任何建筑物、古跡、巖石、竹木上題字刻畫。

⒄為防止火災，黃山風景區(qū)沿途均實行定點抽煙。在吸煙時應自覺將煙頭、火柴桿熄滅，不可隨意亂丟。

⒅為了保護黃山風景區(qū)的清潔衛(wèi)生，不可隨地亂扔垃圾、廢物，沿途皆有垃圾池。

登山的注意事項9

登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人*作的失誤都會造成意外。以下是小編為大家整理的登山的注意事項，希望你們喜歡。

1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇*，當云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質(zhì)的gore-tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在*布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用*爪，那會搞壞墊子。

3、出發(fā)前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎，-請遠離*，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

5、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

6、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

8、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節(jié)、肌腱受傷。

10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

11、登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

12、山行程交給留守人員。

13、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

14、山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

15、前或進入山區(qū)后，應隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

16、每一座山峰，都不可掉以輕心。

17、隊伍不可拉太長，應經(jīng)常保持可前后呼應的狀況。

18、時應折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

19、在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

20、時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽凝結，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩(wěn)定，適宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。

5、出發(fā)前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標*和時間意識。

7、看天氣預報。

8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節(jié)兩側承受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越?jīng)隹?，越來越有成就感的感覺。

9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、*且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

注：最好不要嘗試全女*團隊登山。

做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

增加*跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些*跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。

轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景*，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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