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老人登山的五個(gè)注意事項(xiàng)（匯總9篇）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:59

登山作為戶外健身運(yùn)動(dòng)，固然有益，但也伴隨一定風(fēng)險(xiǎn)。春季登山更需注意以下事項(xiàng)：

選擇合適的登山地點(diǎn)：事先了解地理環(huán)境和天氣情況，選擇安全的路線并做好標(biāo)記以防迷路。

備齊登山裝備：登山鞋要有深溝紋以增加抓地力，高幫鞋可保護(hù)腳踝不受濕氣侵襲。鮮艷的衣物易于被發(fā)現(xiàn)，登山杖可提供支撐和防身。帶足水和一些高熱量食物、急救*品。

謹(jǐn)慎補(bǔ)水進(jìn)食：在爬山過(guò)程中不宜過(guò)多喝水進(jìn)食，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。定時(shí)休息，補(bǔ)充水分和能量。

攜帶急救*品：如氧氣片、止血帶等，以備不時(shí)之需。

保持警覺(jué)：欣賞美景時(shí)不忘注意安全，特別是在狹窄山路上，避免意外傷害。

選擇登山時(shí)間：盡量在早晨或上午進(jìn)行登山活動(dòng)，避免午后天氣惡化和體力下降。

控制步伐：不要匆忙前行，尤其是在起步階段，要緩慢調(diào)整呼吸，逐步適應(yīng)山路。避免盯著山頂，以免泄氣。

注意安全攝影：不要在危險(xiǎn)的崖邊拍照，避免發(fā)生意外。購(gòu)買意外傷害保險(xiǎn)是一項(xiàng)明智之舉。

堅(jiān)持登山活動(dòng)：參加登山隊(duì)，與志同道合者相互督促鼓勵(lì)，有助于堅(jiān)持長(zhǎng)期的登山鍛煉。

在享受登山樂(lè)趣的同時(shí)，務(wù)必保持警覺(jué)，注重安全。

登山的注意事項(xiàng)2

現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡爬山，因?yàn)榕郎郊瓤梢燥栍[秀美的風(fēng)光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅(jiān)韌的意志力?？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马?xiàng)，你知道嗎?

熱身”再上

熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開(kāi)始上山，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

量力而行

上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段*地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

控制速度

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應(yīng)保持在自己舒適的速度前進(jìn)，否則，很快你就會(huì)掛掉!

控制呼吸

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠(yuǎn)了!

休息

注意時(shí)間不要太長(zhǎng)!有同伴建議休息時(shí)躺下，讓血液回流，對(duì)緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山，別急著回家

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著涼。

爬山，當(dāng)心你的“心”

人們爬山時(shí)，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動(dòng)過(guò)速，對(duì)身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

登山的注意事項(xiàng)3

熱身”再上

量力而行

控制速度

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應(yīng)保持在自己舒適的速度前進(jìn)，否則，很快你就會(huì)掛掉!

控制呼吸

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠(yuǎn)了!

休息

注意時(shí)間不要太長(zhǎng)!有同伴建議休息時(shí)躺下，讓血液回流，對(duì)緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山，別急著回家

爬山，當(dāng)心你的“心”

登山的竅門(mén)及注意事項(xiàng)4

導(dǎo)語(yǔ)：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

登山不要忘了護(hù)膝

人在下山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，這時(shí)韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時(shí)，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細(xì)小的纖維段裂，毛細(xì)血管出血。屈膝時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動(dòng)，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。

因此要注意：

1、不要過(guò)大的負(fù)重。

2、途中適當(dāng)休息，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，并補(bǔ)充水分。

3、帶護(hù)膝，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、對(duì)于素有膝關(guān)節(jié)病的人，不宜登坡度過(guò)陡的山或上下大的臺(tái)階。

登山的竅門(mén)

如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些*跳動(dòng)作，省力。

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景*，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

雪后登山的注意事項(xiàng)5

許多驢友喜歡在雪天登山，參與這項(xiàng)是非常有挑戰(zhàn)*的戶外運(yùn)動(dòng)要注意些什么。雪天登山需要做更多的準(zhǔn)備。下面是小編為大家整理的雪后登山的注意事項(xiàng)，歡迎參考~

一、雪后登山三不要

(一)不要單獨(dú)爬山

可能有一些朋友喜歡單獨(dú)爬山，覺(jué)的自己的水平?jīng)]有問(wèn)題，其實(shí)這和水平高度沒(méi)有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂(lè)趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。雪天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無(wú)法返回那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。

(二)不要抓樹(shù)藤

這個(gè)冬季爬山注意事項(xiàng)一定要謹(jǐn)記。很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在雪天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因?yàn)槎鞓?shù)木落葉，樹(shù)干失去大部分水分，變的干脆沒(méi)有韌*，很容易折斷，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

(三)不要踏*

冬天很多小溪、水庫(kù)都會(huì)結(jié)*，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)*的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺(jué)的這*有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。

二、雪后登山其他注意事項(xiàng)

(一)選擇適當(dāng)?shù)姆b和鞋

登山前，要選擇適當(dāng)?shù)姆b和鞋子。內(nèi)衣要保暖排汗，外衣最好防風(fēng)、透氣、防水。較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋比較適宜登山。

盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊鲁龊购髸?huì)吸汗不容易干，容易流失體溫;多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持溫度快速恢復(fù)體力;下山特別注意安全，冬天氣溫低泥土結(jié)冬變硬，踩上去更滑，所以下山時(shí)應(yīng)該更加小心。

(二)登山與手杖

對(duì)于雪后，冬季爬山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍?、溝渠被雪埋起?lái)，如果踩進(jìn)去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時(shí)探測(cè)前放方的路況。通常手杖是老年人的好幫手，但在登山時(shí)卻成了老少皆宜的工具。上山時(shí)可以借助于它的支撐力,比較輕松地向上攀登;下山時(shí)，可以靠著它安步當(dāng)車或防止打滑。所以，爬山最好都能準(zhǔn)備一根手杖或竹竿、木棍，想省事的人，可以在山腳下留心較為結(jié)實(shí)的枯樹(shù)枝。

(三)不宜趕進(jìn)度

登山過(guò)程中，隨著高度的不斷增加，心臟的負(fù)荷越來(lái)越大，對(duì)于平時(shí)缺少鍛煉或年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)不小的困難。在此提醒各位，登山時(shí)不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行，適可而止，寧可把登山的時(shí)間放寬些。

(四)觀景不走路，走路不觀景

照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其要注意腳下的巖石有無(wú)風(fēng)化。雪天在山上走路更要注意防滑。

其實(shí)只要我們時(shí)時(shí)想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會(huì)有大問(wèn)題。

老年人登山注意事項(xiàng)6

登山是一種對(duì)身體很有益處的健身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，這種劇烈的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人這一特殊群體來(lái)說(shuō)，還是有很多危險(xiǎn)的。因此，老年朋友們?cè)谶M(jìn)行這登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意一些必要的事項(xiàng)。以下五個(gè)就是典型的老人登山的注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解一下吧。

1、老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶*物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。

此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

5、早晨登山要注意

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。

而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

登山注意事項(xiàng)7

登山活動(dòng)既可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，那么登山注意事項(xiàng)都有哪些呢，下面小編為你介紹一下吧?。?/p>

⑴行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

⑵登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

⑶行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

⑷要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

⑸注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

⑹要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

1、自行開(kāi)車進(jìn)山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

2、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶*物；有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強(qiáng)上山。

3、愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

4、注意保管好自己錢(qián)物，防止丟失及被竊，尤其是照相機(jī)等常用之物更要注意別丟落，特別是在換膠卷時(shí)勿將膠卷落下。

5、穿的也不能太少，覺(jué)著天熱了就穿的少，到了山頂你就會(huì)發(fā)現(xiàn)風(fēng)大，等一會(huì)你身上的汗就沒(méi)了，時(shí)間長(zhǎng)了就發(fā)現(xiàn)冷了。

6、旅游登山，不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂(lè)。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち?小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏空。在陡坡行走時(shí)，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹(shù)下躲避。以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

黃山冬季登山注意事項(xiàng)8

導(dǎo)語(yǔ)：冬季登山，你嘗試過(guò)嗎？而登山是一項(xiàng)既危險(xiǎn)又鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，登山對(duì)人的心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、視力、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。然而由于它的危險(xiǎn)*，下面由小編為您整理出的黃山冬季登山注意事項(xiàng)內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。

1、一定要在下午4時(shí)之前下山，不要穿牛仔褲、純棉衣褲，要必備防滑鞋釘、手電燈等。

2、要選擇短程登山路線。因?yàn)槎救斩?，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證4時(shí)以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。因?yàn)槎練夂蜃兓療o(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨(dú)下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行。

3、裝備準(zhǔn)備一定要徹底。冬季出行，保暖最重要！冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能*登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘?。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防*面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。此外，要走長(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

4、事故要事先預(yù)防。要沿著雪道上的腳印前行，沒(méi)有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。沿坡度較大的坡面下山時(shí)，步幅要減小，上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時(shí)發(fā)生。因此，下山時(shí)，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個(gè)腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

5、登山準(zhǔn)備。輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的時(shí)候，鞋帶要放松，下山的時(shí)候，鞋帶系緊。休息時(shí)間安排：爬1小時(shí)，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動(dòng)方便。

6、山行守則。出發(fā)前一定要確認(rèn)天氣預(yù)報(bào)，早出發(fā)，早下山。讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊(duì)，不要單獨(dú)行動(dòng)。垃圾一定要帶回來(lái)扔到指定位置上，同時(shí)禁止使用火源。要合理活動(dòng)，不要太過(guò)激動(dòng)，不要損壞樹(shù)木等大自然。

7、山行禮節(jié)。擺脫日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的時(shí)候，注意不要防礙他人，不要做不文明的事情，一路要關(guān)照他人。

8、山行的時(shí)候，要利用登山路，如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話，后面的人可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，因此，最好利用已有的登山路，一排行進(jìn)。此外，不要大聲喧嘩，保持安靜，不要防礙別人。要關(guān)照他人，保護(hù)公共設(shè)施，防止破壞自然環(huán)境。

9、不要堵塞登山路。山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?，要保證登山路暢通無(wú)阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

10、我先讓行。經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。

11、打招呼。在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問(wèn)候。一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對(duì)氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

12、不要超越領(lǐng)隊(duì)。山行的時(shí)候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度，也不要離開(kāi)隊(duì)伍。如果等不及休息自己先走的話，領(lǐng)隊(duì)就會(huì)擔(dān)心。選擇休息的時(shí)候，一般都會(huì)選擇景觀非常好的地方，因此，要安下心來(lái)，等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。

13、登山要領(lǐng)。登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。

（1）速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

（2）調(diào)節(jié)速度：在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

（3）調(diào)節(jié)步伐：登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

（4）調(diào)節(jié)體溫：山是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加，體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示，每上100米，體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí)，體溫就會(huì)減低1度。不僅是冬季，夏季也要準(zhǔn)備防寒服。

（5）上坡路：以一定的步幅（步幅不易過(guò)大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

（6）下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊懀_與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山！

⑴上山輕裝，少帶行李，以免過(guò)多消耗體力，影響登山。

⑵黃山氣候變化很大，時(shí)睛時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。

⑶雷雨時(shí)不要攀登高峰，特別不要攀登天都、蓮花二峰，不要用手扶鐵鏈，亦不宜在樹(shù)下避雨，以防雷擊。

⑷山上夜晚和清晨氣溫較低，上山可帶絨線衫。

⑸登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌。

⑹山高路陡，游山時(shí)以緩步為宜，不可過(guò)速。為安全計(jì)，一定要做到“走路不看景，看景不走路”。邊走邊看比較危險(xiǎn)。

⑺游山時(shí)應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險(xiǎn)。

⑻登山時(shí)身略前俯，可走“z”形。這樣既省力，又輕松。

⑼上山時(shí)要帶足開(kāi)水、飲料和必備的*品，以應(yīng)急需。

⑽黃山雖雨天較多，但*雨連綿的天氣很少。早雨午晴，午雨晚晴，或夜雨晨晴，都是常事。若遇到這種情況，游者不必?cái)∨d，雨后觀景風(fēng)光更加綺麗，云海、彩虹、瀑布、晚霞等，尤為壯觀，覽之可盡飽眼福。

⑾黃山下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢(shì)很猛，速度極快。下雨前夕，不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。

⑿在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。

⒀夏天游覽松谷庵的翡翠池、五龍?zhí)都皷|海翡翠谷的彩池群時(shí)，千萬(wàn)不要下水游泳，因?yàn)殡m值夏日，但泉水很涼，以防險(xiǎn)情發(fā)生。

⒁黃山風(fēng)景區(qū)內(nèi)竹林、奇花、異草、*材、茶葉很多，這些都有是國(guó)家和*的財(cái)富，旅游者在游覽時(shí)可盡情觀賞，但不可采摘和挖掘。

⒂黃山是禁獵區(qū)，飛禽走獸嚴(yán)禁獵取。旅游者應(yīng)自覺(jué)遵守。

⒃黃山建筑物、古跡很多，不得在任何建筑物、古跡、巖石、竹木上題字刻畫(huà)。

⒄為防止火災(zāi)，黃山風(fēng)景區(qū)沿途均實(shí)行定點(diǎn)抽煙。在吸煙時(shí)應(yīng)自覺(jué)將煙頭、火柴桿熄滅，不可隨意亂丟。

⒅為了保護(hù)黃山風(fēng)景區(qū)的清潔衛(wèi)生，不可隨地亂扔垃圾、廢物，沿途皆有垃圾池。

登山的注意事項(xiàng)9

登山是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個(gè)人*作的失誤都會(huì)造成意外。以下是小編為大家整理的登山的注意事項(xiàng)，希望你們喜歡。

1、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號(hào)一碼，因?yàn)橄律綍r(shí)腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會(huì)由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇*，當(dāng)云層遮住太陽(yáng)的時(shí)候，一切都很難說(shuō)。一兩層的輕質(zhì)的gore-tex比羊毛織物更加好用，因?yàn)槎鄬痈用撓禄蛘叽┥?。記著隨時(shí)帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在*布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會(huì)吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺(jué)到。太陽(yáng)好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來(lái)壓住睡袋。每一個(gè)營(yíng)地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來(lái)保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營(yíng)地也需要一個(gè)雙層防潮墊，帳篷里不要用*爪，那會(huì)搞壞墊子。

3、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動(dòng)的中老年人，更需認(rèn)真檢查。作個(gè)健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點(diǎn)準(zhǔn)備來(lái)保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會(huì)在很短的時(shí)間里面被凍傷。另外檢查你有沒(méi)有哮喘，因?yàn)樵谀欠N環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會(huì)誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因?yàn)檠簳?huì)變得粘稠并給脆弱的血管增加負(fù)擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請(qǐng)遠(yuǎn)離*，他會(huì)使你的動(dòng)脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

5、要?jiǎng)虿灰?。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

6、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

8、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

10、川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固。

11、登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。

12、山行程交給留守人員。

13、遵循口碑良好的教科書(shū)上的原則指引。

14、山到下山，均需隨時(shí)向留守人員、途中警察機(jī)關(guān)或家人報(bào)告行蹤。

15、前或進(jìn)入山區(qū)后，應(yīng)隨時(shí)注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

16、每一座山峰，都不可掉以輕心。

17、隊(duì)伍不可拉太長(zhǎng)，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

18、時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒(méi)有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹(shù)高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

19、在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

20、時(shí)不可狂飲，否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)將水壺補(bǔ)足水。

21、登山期間，可多作休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免著涼。

22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機(jī)、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時(shí)注意自己及隊(duì)友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

1、凡攀登超過(guò)1000米的山，即需周密計(jì)劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計(jì)時(shí)間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無(wú)路入地?zé)o門(mén)。要有至少兩套計(jì)劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。

2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的生理、心理防線。

3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會(huì)遇到暴曬;又或經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽凝結(jié)，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩(wěn)定，適宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門(mén)陣”(聊天)，洗個(gè)澡，因?yàn)樯缴峡赡軟](méi)有洗澡的地方。

5、出發(fā)前不可進(jìn)食過(guò)多，否則腸胃出狀況在山上一時(shí)半會(huì)兒是解決不了的。

6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目標(biāo)*和時(shí)間意識(shí)。

7、看天氣預(yù)報(bào)。

8、有人可能會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來(lái)的方案，經(jīng)驗(yàn)告訴我們“上山容易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒(méi)有上山，越走越?jīng)隹?，越?lái)越有成就感的感覺(jué)。

9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、*且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍。

注：最好不要嘗試全女*團(tuán)隊(duì)登山。

做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

增加*跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些*跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看：登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景*，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。