血壓對生命至關(guān)重要，因為它推動血液在體內(nèi)的流動，為身體帶去所需的營養(yǎng)。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高血壓患者約2.45億，約80%高血壓與不健康生活方式有關(guān)。

如何控制高血壓，除了傳統(tǒng)的藥物治療外，還可以通過飲食控制和養(yǎng)成健康生活方式來積極調(diào)節(jié)。世衛(wèi)組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》強調(diào)，對高血壓患者來說，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進(jìn)展、身體機(jī)能、與健康相關(guān)的生活質(zhì)量，建議患相關(guān)慢性病的成年人和老年人應(yīng)定期進(jìn)行身體活動，每周應(yīng)至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75至150分鐘的劇烈強度有氧運動，或等量的中等強度和劇烈強度組合運動，獲得健康收益。

據(jù)西安體育學(xué)院運動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波介紹，針對高血壓的運動指南，推薦以有氧運動為主，力量鍛煉為輔。所謂“有氧運動”是指人在運動時，供能主要以有氧代謝為主的運動，即中低強度、長時間、長距離的運動。做此類運動時，普通成年人的心率一般低于150次/分鐘，運動中不會明顯感覺累或氣喘。常見的有氧運動有快走、慢跑、廣場舞、太極拳、健身氣功等。有氧鍛煉建議每天1小時，可分為2至3次完成，從低強度運動開始，適應(yīng)后逐步增加到中等強度，心率可按（220-年齡）×（40%至70%）推算。

建議高血壓患者運動前，先到醫(yī)院進(jìn)行健康檢查和運動負(fù)荷試驗，全面了解健康狀況、身體機(jī)能和運動能力，以排除不宜參與的運動項目，降低運動風(fēng)險，然后再進(jìn)行合理鍛煉。尤其是病情重或體質(zhì)較弱的患者，建議找醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)檢測、評估后，根據(jù)個人情況制定鍛煉方案。對于大多數(shù)高血壓患者來說，比較推薦太極拳、健身氣功、瑜伽等運動，有助降低血壓、放松精神、消除疲勞。

此外，高血壓患者還可適當(dāng)做一些肌肉等張收縮的力量鍛煉，即肌肉收縮時，肌肉長度有變化，肌張力不變的運動。力量鍛煉以中小負(fù)荷為主，選擇大肌肉群、多關(guān)節(jié)、動力性抗阻鍛煉方式，如彎舉、深蹲、臥推、俯臥撐、仰臥起坐等，以發(fā)展力量耐力為目標(biāo)，每個動作鍛煉12至20次為一組，2至3組，每周2至3次。鍛煉時，注意呼吸與動作相配合，用力時呼氣，盡量不要憋氣。

高血壓患者運動小貼士

☆運動前先做好評估

高血壓患者在運動訓(xùn)練之前一定要接受全面的醫(yī)學(xué)檢查與康復(fù)功能評定，以確?；颊呤欠襁m合于運動訓(xùn)練，以及確定適合哪種強度的運動項目訓(xùn)練。建議大于50歲男性、大于60歲女性在運動前進(jìn)行心血管風(fēng)險篩查初級評估。

☆運動過程循序漸進(jìn)

掌握循序漸進(jìn)的原則，每次運動開始前應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，結(jié)束時也不應(yīng)驟然停止，避免突然增加運動量。有條件的患者在鍛煉前后可監(jiān)護(hù)其心率情況。

☆有以下情況需要終止運動

1.胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。

2.出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心、呼吸困難。

3.肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛。

4.嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行。

5.運動測試中，負(fù)荷增加時出現(xiàn)收縮壓≥250mmHg和/或舒張壓≥115mmHg或收縮壓下降>10mmHg。（轉(zhuǎn)自5月25日《中國體育報》06版）

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