高血壓大家都知道，這是一種會嚴重危害到身體健康的疾病，大多數的高血壓患者都是中老年人，年輕人患高血壓的情況并不多見。對于高血壓患者來說，高血壓嚴重危害到了他們的生命安全，因為如果血壓控制不好就會導致冠心病、腦出血等并發(fā)癥的出現，所以說高血壓越早控制越好，今天我們就來了解一下關于控制血壓的問題。

血壓也有等級之分，舒張壓在90到99范圍內或者收縮壓在140到159之間時，被認為是一級高血壓。類似這種血壓升高，一般不會帶來一些其他的影響，卻又不能忽視，通過每天堅持慢跑來調節(jié)是非常有效的。

當一個人在慢跑時，整體血流速度會加快，總血量會繼續(xù)減少，壓力會降低，血壓會變得穩(wěn)定。在慢跑時，跑步的時間顯得并不重要，30分鐘、45分鐘都可以，跑出汗顯得更加重要，在出汗時，能夠帶走血液中的水分，降壓的效果要更好一點。慢跑帶來的這種效果，從剛開始時就已經出現，只是不會太明顯而已。

在第一天慢跑之后，身體發(fā)生的變化最遲可以維持到20小時左右。第二天繼續(xù)慢跑，加以鞏固，則能讓慢跑的效果得以更好地延續(xù)。持之以恒地跑下去，堅持兩個月左右，再次測量血壓時，往往會有所下降。多數采取這種方式的人，在慢跑了一個月左右，便可以讓血壓下降到10個點。在血壓升高時，有些人會有不舒服的癥狀，如頭暈、呼吸急促等。如果你堅持兩個月左右，這種癥狀也會有所緩解。

在堅持慢跑時，人的身體還會發(fā)生著一些變化。慢跑的同時能夠帶動血液中的脂肪以及其他有害物質的代謝，對于免疫力的提高是有幫助的，這也可以幫助血壓升高的人預防一些其他的疾患。在跑步的同時，外界的新鮮空氣可以帶來愉悅感，心情變得更加輕松，情緒的變化對血壓的穩(wěn)定也很重要。

慢跑帶來的更為重要的一點，是讓人更有意志力。對抗高血壓的道路是漫長的，短時間內即便是穩(wěn)定了，也會由于飲食以及習慣上的不注意，再次出現血壓升高的情況。無論是采取哪一種方式來穩(wěn)定血壓，都需要有著意志力，能夠持續(xù)地把一件事情做下去。慢跑是鍛煉意志力的最好方式，慢跑是一項令人精疲力竭的運動，人們也很容易半途而廢。時間上的每一次堅持和突破，都是對意志力的考驗。能夠完成的人意志力不會比別人差。在有了頑強地意志力后，無論是從哪一方面降血壓，都能收獲到好處。

所以說，大家得了高血壓后也不要太過擔心，慢跑可以很好的緩解血壓高的現象，不過為了自己的健康著想，最好堅持測量血壓，一周一次，每次測量分早上和下午各一遍，并且做到正確測量。而且如果需要服藥的，也要按時服用降壓藥，不要私自增加藥量或者減少藥量，甚至覺得血壓穩(wěn)定而停止用藥，這都是不正確的做法。

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