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怎么正確練太極降血壓

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 10:48

怎么正確練太極降血壓

飲食貴在節(jié),讀書貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書養(yǎng)膽,喜運(yùn)動延生!社會在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么正確練太極降血壓”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!

下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,常練太極拳的優(yōu)勢有哪些,希望能對您有所幫助。

測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%。而有打拳習(xí)慣的老年人,最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

專家指出,由于心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半,顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。M.YS630.cOm

打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練拳。常練太極拳的優(yōu)勢是維持心肺耐力,而且,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病,專家發(fā)現(xiàn),部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后,血壓平均可降低5-10毫米汞柱。而糖尿病患者練習(xí)打拳后,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運(yùn)動也有降血壓、血糖效果。

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降血壓 五種降血壓的藥粥做法

本文導(dǎo)讀:高血壓是現(xiàn)在常見的三高之一,那么高血壓怎么辦呢?如何降壓呢?降壓的食物有哪些呢?下面就來了解一下五種降血壓的藥粥做法。

老人血壓過高怎么辦?中醫(yī)指出在日常飲食中應(yīng)該少吃點(diǎn)鹽,不能抽煙,保持適量的運(yùn)動,同時(shí)養(yǎng)成保持良好的睡眠習(xí)慣,注意血壓監(jiān)測,并且可以通過常食藥粥來改善血壓過高的狀況。

五種降血壓的藥粥做法

一、芹菜藥粥

芹菜粥有平肝清熱,止咳,健胃,降壓降脂的功效,很適合高血壓的老人。

做法:250 克梗米洗凈后下鍋 , 加入適量清水 , 大火燒沸后 , 火熬至9成熟,加 120 克芹菜繼續(xù)煮至米爛成粥 , 加入食鹽、味精即可。

二、荷葉藥粥

荷葉中提取的荷葉堿能夠擴(kuò)張血管,起到降血壓的作用。

做法:荷葉一把,清洗一下,然后放入砂鍋,添加足量的清水,先大火煮開再轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮 。100克粳米淘洗干凈后放入砂鍋,同煮粥經(jīng)常食用。

三、胡蘿卜藥粥

胡蘿卜具有降壓,強(qiáng)心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

做法:將100g粳米洗凈,加水浸泡20分鐘,移到爐火上煮開,改小火熬粥。胡蘿卜削皮、洗凈、刨絲,放入粥內(nèi)同煮,待熟軟后加鹽調(diào)味,熄火盛出,再加入洗凈、切碎的香菜,食用時(shí)撒胡椒粉即可。

四、大蒜藥粥

大蒜營養(yǎng)豐富,含有維生素B1和C,還含有磷、鉀、碘和鐵等成分,具有殺菌、降血脂血壓等作用。

做法:將30g大蒜去掉皮后洗凈,粳米淘洗干凈。凈鍋上火,添入適量清水燒開,下粳米和大蒜,用旺火燒開后,撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火煮制。待粥濃稠時(shí),加入精鹽調(diào)味,即可食用。

五、葛根粉藥粥

葛根粉適用于高血壓、冠心病的老人,具有清熱除煩,生津止渴,透疹止瀉,降低血壓的作用。

做法:先將30克葛根洗凈后,切成片,水磨澄清取淀粉。 100克粳米浸泡一夜進(jìn)行淘凈,然后將放入鍋內(nèi),加清水適量,煮至米半熟時(shí),加葛根粉,再繼續(xù)用煮至米爛成粥。

預(yù)防高血壓需要從日常飲食加以重視,以上是關(guān)于 五種降血壓的藥粥做法 的相關(guān)介紹,希望對您有所幫助!(99健康網(wǎng)(.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

耳穴按摩降血壓

高血壓是以循環(huán)動脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征,是最常見的心血管疾病。

中醫(yī)認(rèn)為,高血壓可分為肝陽上亢等幾個(gè)證型,但總體而言,肝陰不足、虛陽上亢是其常見病機(jī)?;颊叱獕荷咄舛嗉嬉婎^痛、眩暈、面紅、耳鳴、便秘、口苦等癥狀,心臟、血管、腎、眼底也有不同程度的病變。

應(yīng)對高血壓的關(guān)鍵措施是重在預(yù)防。近年來,耳穴按摩療法已經(jīng)證實(shí)有一定的穩(wěn)定血壓作用。耳穴按摩療法可以預(yù)防高血壓,對輕度高血壓具有良好的治療效果,還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。中醫(yī)認(rèn)為,耳為宗脈之所聚,十二經(jīng)脈皆通于耳,人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時(shí)可通過經(jīng)絡(luò)反映到耳廓相應(yīng)點(diǎn)上。耳背有一耳背溝,位于耳廓背面,由內(nèi)上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩(wěn)定血壓的作用,故亦稱降壓溝。

取穴:降壓溝、降壓點(diǎn)、肝穴、腎穴、內(nèi)分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部。

按摩方法:用白虎下山手法(以雙手食指或食指及中指之指腹,從上而下按摩雙耳背之降壓溝,本法由上而下按摩,形如白虎下山之勢而得名。)按摩位于耳背的降壓溝6分鐘,頻率為每分鐘約90次,以紅熱為度;捻耳輪部6分鐘,頻率為每分鐘約90次,重點(diǎn)捻耳尖;掌擦耳背部,頻率為每分鐘約120次;其余穴位用耳壓法貼王不留行子治療,每次輪替選用3~4個(gè)穴位,左右耳交換治療。如是輕型高血壓患者,貼丸后每天早晚兩次按壓即可,如是中型或重型患者應(yīng)適當(dāng)增加按壓次數(shù)。還可配足底涌泉穴,掌擦涌泉穴5分鐘,頻率為每分鐘約180次。

特別提示:高血壓患者特別要注意的是按摩耳背下耳根有升壓作用。

除耳穴按摩外,高血壓患者還應(yīng)注意:及時(shí)監(jiān)測血壓,遵醫(yī)囑服用降壓藥物;節(jié)制飲食,控制體重;限制食鹽攝入量;保持樂觀情緒,注意勞逸結(jié)合,生活起居有節(jié);經(jīng)常做散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動。

絞股藍(lán)降血壓嗎

絞股藍(lán)是一種比較常見的降壓藥,因?yàn)槲覀兩钪谐R姷慕祲核幬锕卜譃槲宕蠓N類,這五大種類的降壓功效是不一樣的,他們對應(yīng)的領(lǐng)域也不同,所以患者要明白自己的高血壓類型,也要在吃藥的時(shí)候選擇適合自己的,這樣才能夠避免藥物出現(xiàn)的強(qiáng)烈副作用,那么絞股藍(lán)降血壓的功效好嗎?

絞股藍(lán)降血壓嗎

絞股藍(lán)是可以有降壓的效果的,因?yàn)榻g股藍(lán)這個(gè)藥物可以消炎解毒,止咳化痰,同時(shí)因?yàn)槟z股藍(lán)它含有膠股藍(lán)皂苷,絞股藍(lán)糖苷,水溶性氨基酸,微量元素等等,有治療高血壓,高血脂,高血糖,脂肪肝等等效果,尤其是與靈芝搭配煮水或者是泡茶喝,能有效地保證肝臟的解毒,還可以有效降血壓降血脂血糖。

這個(gè)藥物呢,或者說這個(gè)茶葉,他主要就是治療體虛乏力,虛勞失精,白細(xì)胞減少癥,高脂血癥,病毒性肝炎,慢性胃腸炎,慢性氣管炎等等,但是有少數(shù)患者在服用絞股藍(lán)之后,會出現(xiàn)惡心,嘔吐,腹脹,腹瀉,頭暈,眼花,耳鳴等等癥狀,一旦出現(xiàn)這些癥狀可以減少膠股藍(lán)的服用的量,或者是先停用幾日之后,待癥狀減輕,再少量地加用這個(gè)成分。

高血壓病兩次以上在非同日靜息狀態(tài)下測得血壓升高即可診斷,即收縮壓≥140,舒張壓≥90,血壓是波動的,會隨著緊張、情緒激動、運(yùn)動等升高,夜間也會隨迷走神經(jīng)活躍而降低,休息15~30分鐘,排空膀胱,不飲酒、茶、咖啡,不抽煙,環(huán)境安靜,溫度適當(dāng),避免劇烈運(yùn)動、緊張、勞累、焦慮、疼痛再測量,如果僅為一次測量血壓高不用過于緊張,也不必治療。如果滿足上述測量環(huán)境測血壓兩次升高,診斷為高血壓病,就需要根據(jù)情況選擇是否服藥治療了,而且需要排查繼發(fā)性高血壓,如果高血壓1級,是可以調(diào)整生活習(xí)慣,飲食,茶飲等控制的,絞股藍(lán)是可以代茶飲的,但是2級及以上或者調(diào)理治療的1級高血壓學(xué)業(yè)控制差,就需要降壓治療了

降血壓的穴位

我們?nèi)梭w的血壓是維持在一定的范圍里面波動的,如果我們?nèi)梭w的血壓高過了這個(gè)范圍的話,我們就叫做是高血壓,高血壓是非??膳碌囊环N疾病,因?yàn)楦哐獕嚎梢詫?dǎo)致我們出現(xiàn)腦卒中,動脈硬化和心臟病等可怕的并發(fā)癥,所以要想擁有健康的身體,我們必須把血壓降下來。

很多高血壓的患者需要天天吃藥物來起到降低血壓的作用,我們中醫(yī)博大精神,而穴位按摩更是功效強(qiáng)大,所以我們其實(shí)可以采用按摩穴位的方法來起到降壓的功效。

從古至今,有三個(gè)穴位被證明不管什么類型的高血壓,都有很好的降壓效果,這就是太沖、太溪和曲池。

中醫(yī)認(rèn)為,高血壓不外乎肝陽上亢或者肝腎陰虛,都是肝腎兩臟的問題。肝在五行里屬木,腎屬水,水生木。肝的特點(diǎn)是向上的,要想不讓它升發(fā)太過,就要有水來滋潤它??梢韵胂笠幌抡鎸?shí)生活中的樹,如果沒有足夠的水分滋養(yǎng),就會變枯,樹枝樹干變枯之后,就容易裂開,我們的身體也是一樣。肝主藏血,肝性升發(fā),如果沒有腎水的滋潤,它就升發(fā)太過,血管的壓力會加大,血壓就會升高;如果腎水充足的話,就可以以柔克剛,把肝的那份“剛性”給中和一下,血管也會變得相對柔韌,血管彈性變好了,就能大大減少心腦血管發(fā)病的幾率。

太沖穴從腳拇趾與旁邊的第二趾之間,沿著足背推上去,兩個(gè)骨骼相接稍微隆高之處就是太沖的位置。使用指頭壓迫,會感覺到脈動。太沖穴可以疏肝理氣,平肝降逆,不讓肝氣升發(fā)太過,是肝經(jīng)上最負(fù)責(zé)任,最任勞任怨的。

腎經(jīng)上的太溪穴,在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝間與跟腱之間的凹陷處。太溪穴是補(bǔ)腎陰的要穴。補(bǔ)腎陰就是給“樹”澆水;大腸經(jīng)上的曲池穴,屈肘成直角時(shí),在肘橫紋的外側(cè)頭凹陷處即是此穴。

曲池穴有疏風(fēng)通絡(luò),清熱祛火之效,此穴用來撲滅火氣,降壓效果最好。堅(jiān)持每天按揉雙側(cè)太沖、太溪、曲池穴,每穴按揉3-5分鐘。一般堅(jiān)持兩月之后,血壓就會有很好的表現(xiàn)。

在堅(jiān)持按揉三個(gè)穴位的同時(shí),一定要飲食上補(bǔ)足氣血,戒掉一切寒涼食物,多吃補(bǔ)腎補(bǔ)肝的食品,如動物腎臟、肝臟,栗子、核桃、紅棗、桂圓等。飲食要少鹽宜清淡。宜素食,忌辛辣、油多膩人脂肪含量高的肥肉等食品。并注意合理搭配膳食,例如傳統(tǒng)喜歡食用的民間紅棗米粥、肉絲炒芹菜等,都是營養(yǎng)搭配合理的。

還有,就是保持心胸開闊、情緒樂觀,切忌發(fā)怒生氣。這樣就能使“肝氣條達(dá)”,肝經(jīng)暢通,血管就不容易發(fā)生“堵車”。

上文我們介紹了什么是高血壓,高血壓容易引起一些可怕的并發(fā)癥,所以我們要積極治療高血壓,我們可以采用很多方法來降低血壓,上文介紹了三個(gè)穴位:太沖、太溪和曲池,常常按摩這三個(gè)穴位有利于將我們的血壓降低。

蜂蜜降血壓嗎

導(dǎo)讀:蜂蜜降血壓嗎?如果你患有高血壓,醫(yī)生會建議你通過飲食調(diào)理來降低血壓。那么蜂蜜降血壓嗎?下面一起來看看專家的說法。

蜂蜜降血壓嗎

高血壓表現(xiàn)為頭暈、頭痛、煩躁、心悸、失眠、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、出血等,當(dāng)病人出現(xiàn)莫名其妙的頭暈、頭痛或上述其它癥狀的,都要考慮是否患了高血壓病,應(yīng)及時(shí)測量血壓。

根據(jù)專家研究證明,在日常生活中有很多食品有助于降低血壓。蜂蜜降血壓嗎?專家表示,很長時(shí)間以來,蜂蜜被有些高血壓患者奉為黃金食品,因?yàn)榉涿壑泻写罅康拟浽?,一些人認(rèn)為多吃蜂蜜除了有潤腸通便的作用,而且對于保護(hù)血管、輔助降壓也很有好處。但事實(shí)并不是這樣。

通過食用蜂蜜降血壓其實(shí)是一種誤區(qū),很多患者認(rèn)為蜂蜜中含有大量的鉀,卻忽略了它里面也含有大量的糖,而糖是對高血壓患者很危險(xiǎn)的元素。大量食用糖進(jìn)入人體后,會引起人體內(nèi)一系列生物變化,造成鉻元素的缺乏,鉻是人體所必需的重要微量元素,鉻缺乏將會造成膽固醇增高,從而增加心臟和血管的發(fā)病機(jī)會,鉻的缺乏還將導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病率上升。

補(bǔ)鉀對于高血壓、心臟病、動脈硬化的患者十分重要,因?yàn)殁涬x子進(jìn)入人體后有促進(jìn)排鈉的功效,能起到維持血液中電解質(zhì)平衡,以及輔助降壓的作用。尤其是一些患者要服用利尿劑,這個(gè)過程會導(dǎo)致大量鉀的流失,這類患者要保持身體內(nèi)各種元素的平衡,所以補(bǔ)鉀非常關(guān)鍵。

補(bǔ)鉀不一定非要通過食用蜂蜜,很多蔬菜和水果中都含有豐富的鉀,比如蔬菜里的芹菜,水果里的香蕉等,可以在日常的膳食中合理添加。下面就一起去看看具有降壓功效的食物吧!

有效降血壓的食物

1、香蕉

香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀,可以降低血壓。多吃香蕉,還可以制作香蕉水果沙拉,酸奶拌香蕉都非常美味可口。

2、蘋果

蘋果含有豐富的果糖、果膠、纖維素、有機(jī)酸及鋰、溴、鋅等微量元素。它具有軟化血管,防治動脈硬化和冠心病的功用。根據(jù)研究表明,多吃蘋果對于嗜鹽過多的高血壓患者有很好的降壓功效。

3、檸檬

檸檬檸檬富含的維生素C和維生素p,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

4、茄子

研究表明,茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和p,是其他蔬菜無法比的。其中維生素p,可以增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性,并且可以改善微循環(huán),對高血壓、動脈硬化及壞血病者,有一定的療效。而茄子纖維中的皂草甙,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。

5、芹菜

據(jù)試驗(yàn)表明,芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì),經(jīng)常食用芹菜,不僅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。

6、酸奶

酸奶是鈣的很好來源,6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣,這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會導(dǎo)致血壓高。成年人的身體仍然需要鈣,而且酸奶是一種低鈉食品。

以上就是一些高血壓的相關(guān)知識,如果想了解更多關(guān)于高血壓的內(nèi)容,請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。

怎樣降血壓最快

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,現(xiàn)在全球患有高血壓的人越來越多了。以前患有高血壓的主要人群是老年人,現(xiàn)在患有高血壓的年齡層在逐漸的降低,并且不同程度的高血壓對人體會帶來不同程度的影響?;几哐獕褐饕谋憩F(xiàn)癥狀是頭暈,失眠,麻木等,高血壓在前期的時(shí)候基本沒有癥狀,那么平時(shí)生活中我們怎樣降血壓最快呢?

1、快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

6、服用補(bǔ)充物

研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。

7、喝酒但不要喝太多

研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。

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