太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的一種鍛煉方法，并且至今仍然受到中老年人的喜愛(ài)。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)練習(xí)太極有什么要注意：

　　練習(xí)太極拳的要點(diǎn)

　　手上三不動(dòng)：手上三不動(dòng)，即在推手技擊中，與對(duì)方接手，在接觸點(diǎn)上要不動(dòng)、不丟、不頂。手上三不動(dòng)是筆者在多年觸點(diǎn)上要不動(dòng)、不丟、不頂。手上三不動(dòng)是筆者在多年修煉身知體悟中，身上三不動(dòng)功夫的延伸舒展到手銷，是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。

　　肢體三不動(dòng)：手動(dòng)腳不動(dòng)，腳動(dòng)手不動(dòng)，手腳齊動(dòng)，在太極拳的體用結(jié)合實(shí)踐運(yùn)用中，練拳、推手、技擊，在大多情況下，均為手動(dòng)腳不動(dòng)，只有在特定的環(huán)境中，手腳上下同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　周身內(nèi)外三不動(dòng)：練拳、推手、技擊三不動(dòng)：一不要有動(dòng)意，二不主動(dòng)，三不妄動(dòng)。相反，最忌動(dòng)意在先。在推手、技擊實(shí)戰(zhàn)運(yùn)化中，身上主動(dòng)，主動(dòng)上前、主動(dòng)后退、主動(dòng)出擊、妄動(dòng)化解來(lái)力。遇對(duì)方對(duì)來(lái)手，不管長(zhǎng)手、短手，為了早些擺脫困境，妄動(dòng)其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖擺脫困境，妄動(dòng)其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖晃，蹲站起伏，進(jìn)退無(wú)常，急躁求勝，腳跟不穩(wěn)，身形散亂，求勝不得失去信心。

　　練習(xí)太極拳的姿勢(shì)

　　靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

　　中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳的五大好處

　　1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2、有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　4、促進(jìn)物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

　　5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)

　　太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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