高血壓病患者如何游泳鍛煉？

游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體各部位的鍛煉最為全面的運(yùn)動(dòng),是各種年齡的健康者較為理想的鍛煉項(xiàng)目。 游泳時(shí)水的拍打、震動(dòng)對(duì)身體是一種很好的按摩作用,水的低溫是一種自然的冷水浴,水的壓力對(duì)胸部是很好的鍛煉。 游泳時(shí)需全身肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)參加活動(dòng),故能增強(qiáng)心、肺、肌肉及骨骼的功能,尤其對(duì)增強(qiáng)腰背肌肉群的力量,預(yù)防及治療腰肌勞損、腰背疼痛、坐骨神經(jīng)痛等有明顯療效。 游泳能增強(qiáng)人體四肢肌力,改善關(guān)節(jié)功能,改善肺組織彈性,增加膈肌的活動(dòng)度,從而提高呼吸功能;游泳有明顯改善新陳代謝的作用。 游泳還能提高機(jī)體對(duì)外界刺激的抵御能力,從而提高人體的免疫機(jī)能。

游泳是冷水浴、空氣浴、日光浴三者合一的運(yùn)動(dòng),與身體健康關(guān)系密切。水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍,人在12℃的水中停留4分鐘,就能消耗1oo千卡的熱量,相當(dāng)在同溫的空氣中1小時(shí)消耗的熱量。此外,游泳時(shí)人在水中承受的壓力比在陸地上大800多倍。 要想在水中前進(jìn),就要克服阻力,并消耗能量,從而使心跳加快,心肌收縮力加強(qiáng),呼吸加深,以達(dá)到及時(shí)供血、供氧。 游泳時(shí)水對(duì)身體的沖擊能起到周身按摩的作用,加速全身血液循環(huán)。 皮膚在水中受冷后,血管很快收縮。 外圍血液迅速進(jìn)入內(nèi)臟器官,擴(kuò)張后又流入身體表層,皮膚血管又隨之?dāng)U張。 這樣增強(qiáng)了血管的彈性,同時(shí)也增多了冠狀動(dòng)脈的血流量。 游泳還可加速血液中膽固醇的分解,減少膽固醇在血管壁中的沉積,對(duì)中老年人的粥樣硬化及其所造成的高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦動(dòng)脈硬化等病也可起到良好的輔助治療作用。

輕度高血壓患者宜選擇天氣暖和時(shí),作緩慢而放松的游泳,這有助于降低血管平滑肌的敏感性,對(duì)防治高血壓有幫助。 老年病人先在水中學(xué)會(huì)仰體漂浮,后再慢游20~30米,仰游30~40米,共2 ~3次,中途可休息4 ~5分鐘。

游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開,入冷水前要先用冷水擦

身,做徒手操、肢體伸展運(yùn)動(dòng)等,把參與活動(dòng)的所有肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開,使肌肉彈性及力量增加,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和意外的發(fā)生。 由于游泳是在水中進(jìn)行,存有一定的危險(xiǎn)性,所以如果選擇游泳作為鍛煉項(xiàng)目,應(yīng)做好游泳前的準(zhǔn)備工作,還要到醫(yī)院檢査身體,如患有嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、肺氣腫、精神病、癲癇等,則不能參加游泳。

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