有高血壓病一天內(nèi)步行多少公里最適宜 你好，高血壓、高血脂在服藥的同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常重要。體育鍛煉可以選擇步行：步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。 　　其方法舉例如下： 　　第一條：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min 　　第二條：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min 　　第三條：2000m路程，中有兩段各長(zhǎng)100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分鐘步行1000m，休息3～5分鐘，繼續(xù)用7～8分鐘，走完500m平路，休息3分鐘然后用20～30分鐘上山，中間可適當(dāng)休息。上山后休息5～10分鐘，然后下山。 于莎莎 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

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