首頁(yè) 資訊 35歲醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后,高血壓恢復(fù)正常!原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)

35歲醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后,高血壓恢復(fù)正常!原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 10:38

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“運(yùn)動(dòng)有益健康”,但很多人難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。日前一位35歲醫(yī)生做了一次嘗試,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后,高血壓恢復(fù)正常。

醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后

高血壓恢復(fù)正常

5月24日,據(jù)都市視頻,35歲的李大威是河南駐馬店市中心醫(yī)院的消化科醫(yī)生,年紀(jì)輕輕患上高血壓,高壓達(dá)150多毫米汞柱,低壓100多毫米汞柱。

他不想長(zhǎng)期吃藥,就通過(guò)跑步降血壓?;久刻炫懿?公里,第一個(gè)月就瘦了七八斤。最終用了4個(gè)月的時(shí)間瘦了30斤,血壓降到正常水平。為了挑戰(zhàn)自己,他今年還跑了4次半程馬拉松。

李醫(yī)生提醒大家,有的人膝蓋不好,或者有心臟疾病,還是要堅(jiān)持吃降壓藥的。①

報(bào)道微博截圖

合理的運(yùn)動(dòng)可以降壓!西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)一科副主任任延平2020年在健康中國(guó)公眾號(hào)刊文介紹:

(1)適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解交感神經(jīng)的緊張,增加擴(kuò)血管物質(zhì),改善內(nèi)皮舒張功能,促進(jìn)糖脂代謝,預(yù)防和控制高血壓,減少心血管危險(xiǎn)。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí),我們會(huì)出汗,血液總量就會(huì)下降,對(duì)血管產(chǎn)生的壓力自然就會(huì)變小,血壓隨之降低。

(3)另外,運(yùn)動(dòng)時(shí),血管擴(kuò)張,管腔增大,血液流動(dòng)時(shí)阻力減小,血壓也會(huì)下降。②

運(yùn)動(dòng)雖然可以降壓,也可以幫助降壓藥減量,但“運(yùn)動(dòng)了不吃降壓藥也可以”并不完全正確。這是因?yàn)?,原陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院神經(jīng)外科專家、重慶西區(qū)醫(yī)院神經(jīng)外科主任梁鴻在接受華龍網(wǎng)采訪時(shí)介紹,運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)血壓的控制效果并沒(méi)有那么強(qiáng),還是應(yīng)該輔以降壓藥物來(lái)加強(qiáng)血壓的調(diào)理和控制,在這種情況下,如果停藥,并通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉這一種方式來(lái)控制血壓,可能帶來(lái)更大的風(fēng)險(xiǎn),甚至在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,誘發(fā)心腦血管疾病。③

原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是它,

很多人沒(méi)鍛煉對(duì)

2023年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”(平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步)是降低血壓的最佳選擇!

平板支撐。健康時(shí)報(bào)圖

研究人員通過(guò)對(duì)270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中1.5萬(wàn)余人進(jìn)行分析結(jié)果發(fā)現(xiàn):

1、等長(zhǎng)訓(xùn)練(扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等),能降壓8.24/4毫米汞柱;

2、動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練(俯臥撐、深蹲、舉重等),能降壓4.55/3.04毫米汞柱;

3、有氧訓(xùn)練(騎車、步行、跑步等),能降壓4.49/2.53毫米汞柱;

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可降壓4.08/2.5毫米汞柱;

5、有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)收縮壓(高壓)的影響。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》圖

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)舒張壓(低壓)的影響。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》圖

研究分析顯示,等距靠墻蹲和跑步分別是降低收縮壓(90.4%)和舒張壓(91.3%)的最有效模式。④

醫(yī)生提醒,

高血壓運(yùn)動(dòng)前注意三點(diǎn)

雖然“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”是降壓“王者”,但具體運(yùn)動(dòng)選擇還要結(jié)合自身情況,尤其是高血壓患者。河南省南陽(yáng)市中心醫(yī)院感染預(yù)防控制科閆小燕2023年在老年健康報(bào)刊文提醒,高血壓患者運(yùn)動(dòng)有“三看”:

一看:血壓高低

Ⅰ級(jí)(輕度)高血壓:即收縮壓在140~159毫米汞柱,或舒張壓在90~99毫米汞柱,血壓控制良好,可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

Ⅱ級(jí)(中度)高血壓:即收縮壓在160~179毫米汞柱,或舒張壓在100~109毫米汞柱,部分血壓控制良好的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

Ⅲ級(jí)(重度)高血壓:即收縮壓≥180毫米汞柱,或舒張壓≥110毫米汞柱,運(yùn)動(dòng)有較大風(fēng)險(xiǎn),一般不建議運(yùn)動(dòng)。

測(cè)量血壓。健康時(shí)報(bào)圖

二看:運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳,以及乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

血壓控制良好的高血壓患者,每周可做3次及以上的抗阻訓(xùn)練。如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習(xí)等??棺栌?xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣。

三看:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

血壓控制良好者,可選擇中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每次至少30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)5~7天。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快,微微氣促,還能講話,但唱不了歌。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快,上氣不接下氣,不能連貫講話。

最后提醒,運(yùn)動(dòng)時(shí)切記“四不要”:

不要鼓勁憋氣

不要快速旋轉(zhuǎn)

不要突然發(fā)力

不要深度低頭

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況,應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)就醫(yī)。⑤

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自:

①2024-05-24@都市視頻 《35歲醫(yī)生高血壓跑步4個(gè)月恢復(fù)正常》

②2020-10-08健康中國(guó)《全國(guó)高血壓日 | 合理運(yùn)動(dòng)能降壓,信不信由你!》

③2023-12-08華龍網(wǎng)《男子每天運(yùn)動(dòng)降血壓,2年后突發(fā)腦出血?醫(yī)生說(shuō)出實(shí)情》

④Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.

2023-08-07 醫(yī)諾維《BMJ子刊:降血壓最佳運(yùn)動(dòng)來(lái)了,平板支撐、靠墻蹲,降壓最佳選擇》

⑤2023-12-28健康報(bào)《高血壓患者 運(yùn)動(dòng)有“三看”》

原標(biāo)題:《35歲醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后,高血壓恢復(fù)正常!原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)》

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