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“運(yùn)動(dòng)有益健康”，但很多人難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。日前一位35歲醫(yī)生做了一次嘗試，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后，高血壓恢復(fù)正常。

醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后

高血壓恢復(fù)正常

5月24日，據(jù)都市視頻，35歲的李大威是河南駐馬店市中心醫(yī)院的消化科醫(yī)生，年紀(jì)輕輕患上高血壓，高壓達(dá)150多毫米汞柱，低壓100多毫米汞柱。

他不想長(zhǎng)期吃藥，就通過(guò)跑步降血壓?；久刻炫懿?公里，第一個(gè)月就瘦了七八斤。最終用了4個(gè)月的時(shí)間瘦了30斤，血壓降到正常水平。為了挑戰(zhàn)自己，他今年還跑了4次半程馬拉松。

李醫(yī)生提醒大家，有的人膝蓋不好，或者有心臟疾病，還是要堅(jiān)持吃降壓藥的。①

報(bào)道微博截圖

合理的運(yùn)動(dòng)可以降壓！西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年內(nèi)一科副主任任延平2020年在健康中國(guó)公眾號(hào)刊文介紹：

（1）適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解交感神經(jīng)的緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防和控制高血壓，減少心血管危險(xiǎn)。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)出汗，血液總量就會(huì)下降，對(duì)血管產(chǎn)生的壓力自然就會(huì)變小，血壓隨之降低。

（3）另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管擴(kuò)張，管腔增大，血液流動(dòng)時(shí)阻力減小，血壓也會(huì)下降。②

運(yùn)動(dòng)雖然可以降壓，也可以幫助降壓藥減量，但“運(yùn)動(dòng)了不吃降壓藥也可以”并不完全正確。這是因?yàn)?，原陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院神經(jīng)外科專家、重慶西區(qū)醫(yī)院神經(jīng)外科主任梁鴻在接受華龍網(wǎng)采訪時(shí)介紹，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)血壓的控制效果并沒(méi)有那么強(qiáng)，還是應(yīng)該輔以降壓藥物來(lái)加強(qiáng)血壓的調(diào)理和控制，在這種情況下，如果停藥，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉這一種方式來(lái)控制血壓，可能帶來(lái)更大的風(fēng)險(xiǎn)，甚至在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，誘發(fā)心腦血管疾病。③

原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是它，

很多人沒(méi)鍛煉對(duì)

2023年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”（平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步）是降低血壓的最佳選擇！

平板支撐。健康時(shí)報(bào)圖

研究人員通過(guò)對(duì)270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中1.5萬(wàn)余人進(jìn)行分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1、等長(zhǎng)訓(xùn)練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等），能降壓8.24/4毫米汞柱；

2、動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

3、有氧訓(xùn)練（騎車、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可降壓4.08/2.5毫米汞柱；

5、有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)收縮壓（高壓）的影響。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》圖

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)舒張壓（低壓）的影響。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》圖

研究分析顯示，等距靠墻蹲和跑步分別是降低收縮壓（90.4%）和舒張壓（91.3%）的最有效模式。④

醫(yī)生提醒，

高血壓運(yùn)動(dòng)前注意三點(diǎn)

雖然“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”是降壓“王者”，但具體運(yùn)動(dòng)選擇還要結(jié)合自身情況，尤其是高血壓患者。河南省南陽(yáng)市中心醫(yī)院感染預(yù)防控制科閆小燕2023年在老年健康報(bào)刊文提醒，高血壓患者運(yùn)動(dòng)有“三看”：

一看：血壓高低

Ⅰ級(jí)（輕度）高血壓：即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，血壓控制良好，可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

Ⅱ級(jí)（中度）高血壓：即收縮壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

Ⅲ級(jí)（重度）高血壓：即收縮壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，運(yùn)動(dòng)有較大風(fēng)險(xiǎn)，一般不建議運(yùn)動(dòng)。

測(cè)量血壓。健康時(shí)報(bào)圖

二看：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓(xùn)練。如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習(xí)等?？棺栌?xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣。

三看：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

血壓控制良好者，可選擇中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。

最后提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記“四不要”：

不要鼓勁憋氣

不要快速旋轉(zhuǎn)

不要突然發(fā)力

不要深度低頭

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。⑤

更多精彩內(nèi)容

精選

文章

本文綜合自：

①2024-05-24@都市視頻 《35歲醫(yī)生高血壓跑步4個(gè)月恢復(fù)正常》

②2020-10-08健康中國(guó)《全國(guó)高血壓日 | 合理運(yùn)動(dòng)能降壓，信不信由你！》

③2023-12-08華龍網(wǎng)《男子每天運(yùn)動(dòng)降血壓，2年后突發(fā)腦出血？醫(yī)生說(shuō)出實(shí)情》

④Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.

2023-08-07 醫(yī)諾維《BMJ子刊：降血壓最佳運(yùn)動(dòng)來(lái)了，平板支撐、靠墻蹲，降壓最佳選擇》

⑤2023-12-28健康報(bào)《高血壓患者 運(yùn)動(dòng)有“三看”》

原標(biāo)題：《35歲醫(yī)生運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后，高血壓恢復(fù)正常！原來(lái)最降壓的運(yùn)動(dòng)是這個(gè)》

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