核心提示：保持體重、減體脂需要合理安排飲食，如早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐可以適當(dāng)少吃，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。注意的是僅靠保持體重、減體脂是不可能的，要通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到減脂、減體重的目的。

保持體重、減體脂需要合理安排飲食，如早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐可以適當(dāng)少吃，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。注意的是僅靠保持體重、減體脂是不可能的，要通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到減脂、減體重的目的。

1、早餐：可以吃一些熱量較低的食物，如蘋果、草莓等，建議早餐搭配一些主食，如雞蛋、牛奶等。也可以搭配一些蔬菜，如番茄、黃瓜等，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對減肥有一定的幫助;

2、中餐：建議吃熱量較高的食物，如米飯、饅頭等，可以當(dāng)作主食，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。但要注意中餐不能吃得過飽，否則會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，引起腹脹、腹痛等不適癥狀;

3、晚餐：在吃完中餐或晚餐后，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，如蘋果、黃瓜等。但要注意盡量不要吃太多，如果吃太多會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，影響減肥效果;

4、其他：除了控制好上述要點(diǎn)外，還要注意保持清淡飲食，多吃一些西紅柿、白菜、芹菜等。減肥期間盡量不要吃油膩、高糖的食物，如炸雞、蛋糕、糖果等。同時(shí)也要注意多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝。日常生活中可以每天進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，可以消耗身體內(nèi)多余的熱量和脂肪，達(dá)到減肥的目的。

建議保持良好的生活習(xí)慣，不要盲目節(jié)食減肥。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能追求快速瘦身，以免對身體產(chǎn)生不良影響。建議結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行綜合調(diào)整，使消耗量大于攝入量，長期堅(jiān)持才能達(dá)到減脂、減體重的目的。

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