如何應(yīng)用放松療法治療焦慮癥
來源：民福康2024-12-01 16:28:58
劉建成主任醫(yī)師 北京大學(xué)第六醫(yī)院 精神科 焦慮癥是一種常見的心理疾病，以過度焦慮和擔(dān)憂為主要特征。放松療法是一種通過放松身體和心理來減輕焦慮癥狀的治療方法。放松療法治療焦慮癥的具體方法包括深呼吸、肌肉放松、冥想和正念、漸進(jìn)性肌肉松弛等。
1.深呼吸
慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專注于呼吸的感覺，讓身體放松。
2.肌肉放松
從腳部開始，逐漸向上放松身體的每一組肌肉，緊張和放松交替進(jìn)行，感受身體的放松。
3.冥想和正念
通過冥想和正念練習(xí)，將注意力集中在當(dāng)下的時刻，減少雜念和擔(dān)憂。
4.漸進(jìn)性肌肉松弛
先緊張肌肉，持續(xù)10-15秒，然后放松，感受放松的感覺。重復(fù)多次，逐漸放松全身肌肉。
需要注意的是，如果焦慮癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 焦慮的壞處 焦慮壞處有影響身心健康、影響社交關(guān)系、增加工作或者學(xué)習(xí)失誤等。 1、影響身心健康 長期焦慮可以導(dǎo)致失眠、食欲不振、體重下降、疲勞和頭痛等身體癥狀。另外，焦慮還可能導(dǎo)致抑郁、自卑、社交恐懼等心理問題，影響個人的情緒和心理健康。 2、影響社交關(guān)系 人處于焦慮狀態(tài)時，可能會變得易怒、煩躁、不自信，經(jīng)常與人爭吵或者避免與他人接觸，導(dǎo)致社交孤立和社會適應(yīng)能力下降。 3、增加工作或者學(xué)習(xí)失誤 在焦慮狀態(tài)下，人難以集中精力去完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致效率下降、失誤增加，這可能會影響個人在職業(yè)或?qū)W業(yè)方面的表現(xiàn)。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 最近失眠焦慮緊張怎么辦 最近失眠、焦慮、緊張可以通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、心理建設(shè)、藥物治療等方法緩解。 1、調(diào)整睡眠習(xí)慣 建立良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境、睡前避免使用電子設(shè)備等，有助于改善失眠、焦慮、緊張的問題。 2、心理建設(shè) 積極面對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，調(diào)整心態(tài)，尋求支持，盡可能減少壓力對身心健康的影響。適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等訓(xùn)練，可以幫助放松身心，緩解失眠、焦慮、緊張。 3、藥物治療 如果患者存在焦慮癥，可以遵醫(yī)囑使用地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖等藥物治療，改善上述癥狀。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 輕度焦慮癥的自我治療 輕度焦慮癥的自我治療方法有很多，包括調(diào)整呼吸、放松身體、轉(zhuǎn)移注意力等。 1、調(diào)整呼吸 當(dāng)情緒緊張、焦慮時，可以嘗試進(jìn)行深呼吸。深呼吸可以幫助減緩呼吸速率，從而舒解壓力和消除不良情緒。 2、放松身體 放松身體也是輕度焦慮癥的一種自我治療方法，患者可以躺下來，放松四肢。也可以做些軀干伸展活動，以松弛緊張的肌肉。 3、轉(zhuǎn)移注意力 患者平時可以參加社交活動，或者適當(dāng)聽音樂、看電影等，以轉(zhuǎn)移注意力，有助于改善焦慮狀態(tài)。 如果自我治療無法緩解焦慮癥的癥狀，建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 焦慮癥會引起血壓忽高忽低嗎 焦慮癥是否會引起血壓忽高忽低，需要根據(jù)病情嚴(yán)重程度、治療時機等因素來判斷。 焦慮癥是一種常見的精神心理疾病。如果患者病情輕微，積極干預(yù)治療，病情控制穩(wěn)定，一般不會導(dǎo)致血壓忽高忽低。 如果患者病情嚴(yán)重，未得到及時有效的治療，焦慮發(fā)作時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，人體會釋放出壓力激素，如腎上腺素和去甲腎上腺素，可引起血管收縮，心率加快，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，使得血壓升高。另外，患者長期焦慮，可導(dǎo)致身體處于持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)中，引起心血管系統(tǒng)異常反應(yīng)，使血壓下降，進(jìn)而出現(xiàn)血壓忽高忽低的現(xiàn)象。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 焦慮失眠癥怎么能治好 焦慮失眠癥建議采取一般治療、心理治療、藥物治療等方法治好。 1、一般治療 患者日常要注意調(diào)整生活方式，包括改善睡眠環(huán)境、保持規(guī)律的作息時間以及控制咖啡因、酒精等刺激物的攝入等，有助于疾病恢復(fù)。 2、心理治療 心理治療包括認(rèn)知行為療法、催眠治療、支持性心理治療等，這些方法可以幫助改善焦慮恐懼心理，并促進(jìn)睡眠的恢復(fù)。 3、藥物治療 在癥狀嚴(yán)重、影響生活質(zhì)量或伴有其他精神障礙的情況下，醫(yī)生可能會給予藥物治療，如勞拉西泮片、地西泮片、阿普唑侖片等，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 高考孩子焦慮癥怎么辦 高考的孩子出現(xiàn)焦慮癥可通過理解和支持、放松身心以及尋求專業(yè)幫助等方法進(jìn)行改善。 1、理解和支持 家長應(yīng)理解孩子的感受，聽取他們的意見和想法，給予積極鼓勵，支持孩子。 2、放松身心 讓孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動、休息和娛樂，可以幫助孩子緩解緊張和焦慮。其次，還可以教孩子一些簡單的放松技巧，如深呼吸、瑜伽等。 3、尋求專業(yè)幫助 在孩子嚴(yán)重焦慮的情況下，可以尋求醫(yī)生或心理學(xué)家的幫助，通過藥物治療或心理咨詢來緩解癥狀，常用的藥物包括地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等，具有抗焦慮的效果。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心慌緊張焦慮是怎么回事啊 心慌緊張焦慮可能是由于焦慮癥、抑郁癥以及社交恐懼癥等原因造成的。 1、焦慮癥 焦慮癥是一種常見的心理障礙，可能與遺傳、心理異常等因素有關(guān)，患者無法控制心理變化，常表現(xiàn)為持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的恐慌、不安、緊張等不良情緒。 2、抑郁癥 抑郁癥可能與遺傳、神經(jīng)異常、心理障礙等因素有關(guān)，患者常伴有焦慮情緒，表現(xiàn)為心慌、緊張、失眠等。 3、社交恐懼癥 社交恐懼癥可能與遺傳、社會心理等因素有關(guān)，患者害怕與他人交往，包括面對陌生人、與陌生人交流等，容易引起心慌、緊張和焦慮等癥狀。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 焦慮癥的后果 焦慮癥的后果包括生活質(zhì)量下降、誘發(fā)抑郁癥、誘發(fā)心腦血管疾病等。 1、生活質(zhì)量下降 患有焦慮癥的患者會表現(xiàn)出對未知或新事物的過度擔(dān)憂和害怕，從而使其出現(xiàn)社交回避的情況，并且會造成睡眠障礙，可引起生活質(zhì)量下降。 2、誘發(fā)抑郁癥 焦慮癥會讓患者感到緊張、不安和恐懼，如果沒有得到及時有效的治療，患者可能會導(dǎo)致產(chǎn)生無助、自責(zé)、失落等情緒，并發(fā)展為抑郁癥。 3、誘發(fā)心腦血管疾病 由于過度焦慮使患者精神處于緊張的狀態(tài)，會引起心率、血壓等方面改變，可誘發(fā)高血壓、腦卒中等疾病。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 如何才能讓自己變得不焦慮 讓自己變得不焦慮的方法有保持健康的生活方式、尋找宣泄方式、尋求專業(yè)幫助等。 1、保持健康的生活方式 日常應(yīng)保持健康的生活方式，包括合理飲食、充足的睡眠、積極鍛煉、避免過度飲酒和吸煙等，可以幫助緩解不良情緒。 2、尋找宣泄方式 當(dāng)出現(xiàn)不良情緒后，需要尋找一些方式進(jìn)行宣泄，如聽音樂、旅游、與家人朋友溝通等，可有助于緩解焦慮。 3、尋求專業(yè)幫助 如果發(fā)現(xiàn)癥狀較為嚴(yán)重，通過自我調(diào)節(jié)已經(jīng)無法緩解，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助，如咨詢醫(yī)生，可以為提供診斷和治療建議，幫助緩解焦慮。 王錦霞 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 焦慮睡眠障礙有哪些表現(xiàn) 焦慮睡眠障礙的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠不實和早醒、恐懼和擔(dān)憂等。 1、入睡困難 患者躺在床上后，可能會輾轉(zhuǎn)反側(cè)、翻來覆去，甚至半小時或更長時間都無法入睡。 2、睡眠不實和早醒 患者即使入睡了，也可能會多夢，且容易受驚醒，同時醒后多半會伴隨心慌、冒汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。此外，部分患者還可能出現(xiàn)早醒的情況，常常出現(xiàn)在淺睡眠中，醒來后便無法再入睡。 3、恐懼和擔(dān)憂 患者往往對睡眠時間、睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境等產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂，擔(dān)心自己的睡眠時間不夠、睡眠質(zhì)量不好等。 張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 焦慮癥導(dǎo)致的性功能障礙怎么辦 焦慮癥等心理問題可以導(dǎo)致性功能障礙，這種性功能障礙的治療要考慮對癥治療，所謂對癥治療就是改善癥狀，這個治療和大的治療方向沒有什么區(qū)別，首先要治療原發(fā)病，因為不管是焦慮癥、抑郁癥，這些心理問題要解決好，不解決好性功能障礙最終也是難以解決的。在解決這些心理問題的同時，可以采取對癥治療，比方服用PDE5抑制劑，包括西地那非、他達(dá)拉非、伐地那非等等對癥治療來改善勃起功能障礙的癥狀;如果有早泄，可以服用達(dá)泊西汀或者外用藥來解決早泄的問題。對于嚴(yán)重的性功能障礙，比方性生活質(zhì)量受到嚴(yán)重的影響，服用藥物效果又不太理想可以考慮做陰莖假體植入手術(shù)，也就是人工海綿體植入手術(shù)。 陳遠(yuǎn)光 主任醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 三甲 雙相情感障礙和焦慮癥的區(qū)別 雙相情感障礙是個發(fā)作性的疾病，無非是情緒高或者是情緒低，焦慮癥實際上是心理障礙，各種壓力、各種刺激以后引起自身焦慮癥狀，比如緊張、著急，因為這個事情擔(dān)心，一緊張擔(dān)心就出現(xiàn)心跳加快、心慌、心跳、心煩、胸悶、氣促、出氣不勻、坐立不安，還有會出現(xiàn)植物神經(jīng)的紊亂，出現(xiàn)出汗、手抖這些癥狀。但是焦慮癥狀是心理方面的原因引起，焦慮癥狀厲害時會出現(xiàn)驚恐發(fā)作，驚恐發(fā)作是病人覺得心跳加快、呼吸困難、氣出不來，好像人就要死了一樣，叫做瀕死感，甚至馬上要抬到醫(yī)院看急診，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)什么問題都沒有，心肝脾肺腎都是正常的，最后反正到內(nèi)科打吊針以后就好了，沒有事了。 李小玲 副主任醫(yī)師 湖南省腦科醫(yī)院 三甲 雙相情感障礙和焦慮癥的區(qū)別 雙相情感障礙是以心境障礙為主要癥狀的一種重型精神疾病。雙相情感障礙是指患者既有躁狂發(fā)作又有抑郁發(fā)作，躁狂和抑郁發(fā)作可以交替出現(xiàn)。躁狂發(fā)作的時候要抗躁狂治療，抑郁發(fā)作抗抑郁治療，治療也有所區(qū)別?？偟膩碚f，兩者都要用情緒穩(wěn)定劑，以防止抑郁的情況下，抗抑郁藥引起患者的躁狂發(fā)作。而焦慮癥是一種神經(jīng)癥，是一種輕型精神病，屬于神經(jīng)癥的范疇，焦慮癥是指焦慮情緒為主的一種情緒障礙。焦慮癥有自制力的、有求知心，而雙相情感障礙是重型精神病，往往沒有自制力，不愿意接受治療，很多都是由家屬帶過來看病。所以這一類的患者就要監(jiān)督他吃藥、服藥，要不服藥依從性不好，治療效果就不會好。 范雅坤 副主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 三甲 焦慮癥軀體癥狀怎么治療 焦慮癥出現(xiàn)軀體癥狀，首先要采用藥物治療，藥物治療分兩部分，抗焦慮藥物治療，同時要針對于患者出現(xiàn)的癥狀給予對癥治療，例如出現(xiàn)心慌氣短、胸悶等等，就要通過心內(nèi)科醫(yī)生給予緩解胸悶藥物、減慢心率藥物等等來進(jìn)行治療，或者會出現(xiàn)一些腹瀉、胃十二指腸潰瘍等等一些軀體上癥狀，也可以通過消化科醫(yī)生來給予對癥藥物治療。 范雅坤 副主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 三甲 焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)啊 焦慮癥首先要應(yīng)用藥物治療，同時配合心理咨詢治療。日常生活當(dāng)中自我調(diào)節(jié)也非常重要，如當(dāng)感受到自己長期沉浸在焦慮的情緒中，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，比如做戶外運動或者培養(yǎng)興趣愛好，沉浸在興趣愛好中，每天多聽舒緩的音樂、跟親朋好友宣泄或者采用書寫的方式，都能有效自我調(diào)整焦慮的情緒。 范雅坤 副主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 三甲 焦慮癥要吃藥嗎 被診斷為焦慮癥需要根據(jù)嚴(yán)重程度，在精神科醫(yī)生評估和指導(dǎo)建議下使用藥物進(jìn)行治療。藥物治療能夠快速改善焦慮癥狀，同時也要配合心理咨詢治療，包括認(rèn)知行為治療、放松治療、音樂治療等多種治療方式，能夠有效配合藥物起到治療效果。另外，在日常生活中也要注意改變不良生活習(xí)慣，不良睡眠習(xí)慣都能夠有效配合治療。
