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懶人睡覺減脂法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 09:38

懶人睡覺減脂法
#假期健康挑戰(zhàn)#
分享一個減脂的方法,很奇特,正確的睡覺也可以幫助我們減掉脂肪。瘦下來之后才知道,原來還有懶人睡覺減脂法。

睡眠減脂原理
是通過睡眠質量和時間來影響荷爾蒙的分泌,來分解脂肪,使其燃燒促進新陳代謝。

女性正常睡眠時長
4~12歲,10~12個小時
13~17歲,8~10個小時
18~29歲,7~9個小時
30~60歲,7~8個小時

睡眠不足的人控制饑餓感的饑餓素會增加,降低抑制食欲的瘦素減少,更難吃飽,所以熬夜的人更容易餓,去吃宵夜
睡前一小時,喝一杯水,促進夜間的新陳代謝。
晚上別喝酒和咖啡等飲料,會阻礙深度睡眠。

入睡的時候要關閉一下電腦手機,以免藍光影響身體褪黑素分泌,可適當補充一些褪黑素。
8小時睡眠等于慢跑40分鐘,對于一個100斤左右的正常女生來說,8小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右,相當于慢跑40多分鐘。

女性減脂推薦這些習慣
1,7點起床,可以做一些簡單拉伸
2,8點吃早餐,為了進入新一天的新陳代謝
3,13點午休半小時
4,19點吃晚飯,別吃撐
5,21點泡腳,助睡眠
6,21點左右做一下拉伸,準備睡
7,22點放下手機入睡
姐妹們,懶人睡覺減脂法可以一起來試試,親測有效。

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