水果是一種比較有營養(yǎng)的食物，可以補(bǔ)充各方面的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)老人和小孩都有好處。中國人有飯后吃一些水果的飲食習(xí)慣，既能解除口中油膩感又幫助消化，那到底飯后一小時(shí)能不能吃水果，就讓小編帶大家深度了解一下。

　　1、飯后一小時(shí)能不能吃水果

　　不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口解油膩。事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)。飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化，時(shí)間長了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　2、吃水果的正確時(shí)間

　　2.1早餐吃：我國居民早餐吃水果的比例較少。歐美很注意早上吃水果。水果含多種營養(yǎng)素，吃水果有利于人體營養(yǎng)均衡。早餐適當(dāng)增加水果，如早飯吃半個(gè)蘋果。

　　2.2兩餐之間吃：作為加餐，針對(duì)兒童及少食多餐人群較適合，兩餐之間吃個(gè)香蕉加點(diǎn)酸奶。

　　2.3餐前吃：開飯前多數(shù)人已經(jīng)饑腸轆轆了，餐前吃水果臨時(shí)充饑也不錯(cuò)。針對(duì)減肥人群非常適用，有利于控制體重，提示柿子不可以餐前空腹吃。

　　2.4睡前吃：可以少量吃常溫水果，不建議吃過冷涼水果和西瓜等含水量大的水果，容易導(dǎo)致起夜影響睡眠。

　　3、不同人群吃水果的注意事項(xiàng)：

　　3.1腸胃道敏感人群

　　吃太多冷涼水果，有可能會(huì)引起胃腸血管收縮，也會(huì)影響食物消化吸收，甚至引起胃部不適。所以不建議此類人群吃冰箱中剛拿出來的冷涼水果。

　　3.2糖尿病患者

　　對(duì)于這類人，不建議餐中吃過甜的水果， 而應(yīng)選擇甜度較低、酸度較高的水果，盡量安排在兩餐之間， 以免引起餐后血糖波動(dòng)，可以餐前少量吃西瓜，西瓜含果糖，血糖增加慢，而且水分含量高，但是不建議晚飯后再吃西瓜了。

　　3.3肥胖人群

　　建議餐前吃水果， 可以增加飽腹感幫助控制體重，也應(yīng)選擇甜度較低、酸度較高的水果。

　　飯后適宜做的事情：

　　1、飯后摩腹

　　唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。

　　2、飯后慢走

　　《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

　　3、飯后漱口

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　飯后不適宜做的事情：

　　1、飯后立即吸煙

　　飯后胃腸蠕動(dòng)增加快，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，會(huì)損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　正確做法：不是飯后不能吸煙，而是任何時(shí)間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實(shí)在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點(diǎn)茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆制品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。

　　2、飯后喝濃茶

　　茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營養(yǎng)成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長期下來可能引發(fā)缺鐵性貧血。

　　正確做法：應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營養(yǎng)的吸收，而且應(yīng)該在飯后一小時(shí)過后。

　　3、飯后馬上洗澡

　　飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而使腹腔血液相對(duì)減少，長此以往，容易導(dǎo)致消化不良、營養(yǎng)不濟(jì)，阻礙有關(guān)器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯后更不能洗澡。

　　正確做法：一個(gè)是飯前饑餓的時(shí)候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，還有，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　作為可以直接進(jìn)食的水果，確實(shí)有很多好處，但也要講究方法和時(shí)機(jī)。蔬菜水果含有大量的膳食纖維，適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化吸收；膳食纖維還具有強(qiáng)大吸水性，當(dāng)人體攝入的營養(yǎng)過剩時(shí)，它能把過剩的營養(yǎng)帶出體外，有利于糞便的排泄，防止便秘。

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