什么時(shí)候吃水果減肥

什么時(shí)候吃水果減肥？把握好時(shí)間做相對(duì)應(yīng)的事情，才能達(dá)到事半功倍的效果，減肥也是，在合適的時(shí)間進(jìn)食水果也能達(dá)到減肥的一定效果，水果對(duì)身體健康也有一定益處，下面帶大家了解一下什么時(shí)候吃水果減肥。

什么時(shí)候吃水果減肥1

1、早起空腹吃水果：如果早上空腹吃些水果有利于促進(jìn)排便，緩解便秘，那么就可以有效的排出體內(nèi)的宿便，進(jìn)而有利于減肥，而且對(duì)身體健康也有一定的好處，需要大家注意的是，有些水果不適合早起空腹食用，比如一些酸性比較強(qiáng)的`水果，否則會(huì)影響腸胃健康，建議早起空腹吃一個(gè)蘋果，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。

2、飯前1小時(shí)吃水果：減肥者也可以在吃飯前1小時(shí)吃一些水果，因?yàn)檫@樣可以增加飽腹感，從而可以減少熱量攝入，這是由于大多數(shù)的水果中所含的粗纖維能讓胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就可以讓人減少進(jìn)食，從而減少總熱量攝入，這樣就可以幫助大家減肥。

3、飯后2小時(shí)吃水果：據(jù)相關(guān)研究表明，飯后2小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┧梢杂行У拇龠M(jìn)消化，相關(guān)專家提出，吃水果減肥也可選擇在飯后2小時(shí)吃1個(gè)蘋果，因?yàn)檫@樣可以有利于消化吸收，從而對(duì)減肥有一定積極作用。需要注意的是，飯后切不可立即吃水果，否則不利于腸胃健康。

什么時(shí)候吃水果減肥2

早晨關(guān)鍵詞：易吸收、不刺激

早上，人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素吸收快、利用率高，吃些水果可補(bǔ)充大量人體所需能量。但此時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性小，對(duì)腸道刺激性低的水果。

推薦水果：香蕉、葡萄

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需營(yíng)養(yǎng)成分。并且具有清胃潤(rùn)腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補(bǔ)充能量還利于消化助吸收。

午飯前關(guān)鍵詞：增強(qiáng)飽腹感

午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，為避免午餐進(jìn)食過多、過快，可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果，以控制主食攝入量。

推薦水果：蘋果、獼猴桃

蘋果是低熱量食物，營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，被營(yíng)養(yǎng)師稱為“營(yíng)養(yǎng)活力的來源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。

午飯后1小時(shí)關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化

午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，餐后不宜立刻吃水果。飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性助消化的水果。

推薦水果：菠蘿、番茄

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質(zhì)，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

番茄中含有豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調(diào)整胃腸功能。

晚飯前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：改善疲乏、增強(qiáng)飽腹感

晚飯前兩小時(shí)，大概下午四點(diǎn)左右，人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏。

推薦水果：柑橘、梨

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構(gòu)成柑橘獨(dú)特芳香的物質(zhì)，具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞。

梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強(qiáng)的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。同時(shí)梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力。

睡前兩小時(shí)關(guān)鍵詞：易消化、促睡眠

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

推薦水果：百香果、草莓

百香果中含有豐富營(yíng)養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。

草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡眠。

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