一大波時令水果即將上市,糖尿病患者到底能吃嗎?
原創(chuàng) 上海黃浦 上海黃浦
還有幾天,就是谷雨節(jié)氣了
作為春天最后一個節(jié)氣
谷雨過了之后,夏天就近在眼前了
隨著天氣的變暖
一大波時令水果即將上市
西瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝……
通常情況下
我們評斷一個水果好不好吃
主要依據(jù)就是這個水果甜不甜
而「甜不甜」這件事
無疑是踩中了糖尿病患者的「雷區(qū)」
不甜不好吃,甜了又吃不來
那么問題來了
糖尿病患者究竟能不能吃水果呢?
如果能的話
又應(yīng)該如何吃,吃什么更好呢?
今天,我們就來一起聊聊
糖尿病患者吃水果的健康常識~
▼
糖尿病患者能吃水果嗎?
這個問題要分情況來看
血糖控制穩(wěn)定的患者
是可以適當(dāng)吃水果的
但如果血糖長期不達(dá)標(biāo)
或發(fā)現(xiàn)某段時間血糖波動不穩(wěn)定
則建議暫停水果
如何判斷自己的血糖是否達(dá)標(biāo)
大家可以參考如下
參考數(shù)值
· 空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L
· 隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L
· 糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%
當(dāng)然比起自己判斷
更好的辦法是詢問一下醫(yī)生
由醫(yī)生來判斷是否可以吃水果
▼
如何吃有利于控制血糖?
無論現(xiàn)階段血糖是否穩(wěn)定
對于糖尿病患者來說
吃水果多少都會導(dǎo)致
血糖有一定程度上的波動
所以大家要盡量控制住吃的量
選擇更好的食用時間
總體來說,糖尿病的患者
吃水果的話以每天100g-200g為好
而且不要一次性吃
最好早上100g下午100g
而且吃了水果之后
后面一餐的主食最好就要少吃兩口
有條件的朋友,可以監(jiān)控一下
自己吃水果之后的血糖波動
以便及時調(diào)整,吃得更放心~
糖尿病患者最好不要
在餐后馬上吃水果
以免血糖增幅過大
可以在兩餐當(dāng)中吃,更為合適
那么,
常見的水果有哪些適合糖尿病患者進食呢?
它們的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷如何?
下面我們一起來看看
常見水果的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷情況
1.蘋果。富含膳食纖維及各類維生素。
每100g 蘋果中含能量53Kcal,含糖量約為13.7g,升糖負(fù)荷4.4,建議每天不超過200g。
2.梨。同樣含有豐富的膳食纖維,同時富含鉀離子及大量維生素。
中醫(yī)將梨列為清熱潤肺的代表,每100g 梨中含能量51Kcal,含糖量約為13.1g,升糖負(fù)荷3.7,建議每天不超過200g。
3.柚子。廣西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦!柚子全身是寶,果肉可以消食化痰,果皮可以作為中藥方治療炎癥。
每100g 柚子中含能量43Kcal,含糖量約為9.5g,升糖負(fù)荷2.3,建議每天不超過300g。
4.芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表,具有益胃生津的功效,還富含維生素A及胡蘿卜素等。
每100g 芒果中含能量52Kcal,含糖量約為12.9g,升糖負(fù)荷3.9,建議每天不超過200g。
5.香蕉。黃熟的香蕉富含鉀、鎂等電解質(zhì)及膳食纖維,雖然口感沒有那么的甜,但糖分卻實打?qū)嵉亩?,升糖?fù)荷也較高。
每100g 熟香蕉中含能量93Kcal,含糖量約為22g,升糖負(fù)荷10.8,建議每天不超過100g。
6.葡萄。外表晶瑩剔透的葡萄,富含白藜蘆醇、花青素,嘗起來也是甜美可口,這可讓糖尿病患者們犯了難,但實際上它的糖分卻不算很高,升糖負(fù)荷亦較低。
每100g 葡萄中含能量43Kcal,含糖量約為10.3g,升糖負(fù)荷4.3,建議每天不超過200g。
7.柑橘/橙子。俗話說,淮南為橘淮北為枳,廣西多見的柑果即為柑橘,和橙子一樣含有豐富的維生素C,能有效預(yù)防壞血病發(fā)生,同時還有健脾生津的功效。
100g柑橘/橙子中含能量42/48Kcal,含糖量約為9.8/11.1g,升糖負(fù)荷4.9/4.5,建議每天不超過200g。
8.棗。無論是沙甜的紅棗還是干癟的干棗,嘗起來軟糯甘甜但糖分卻是驚人的多,升糖負(fù)荷較高。
每100g 新鮮棗子中含能量125 Kcal,含糖量約為30.5g,升糖負(fù)荷29.5,建議每天不超過30g。
這樣分析下來,相信大家對水果的熱量等也有了一定的認(rèn)識和把握。
最后還要提醒一下大家,水果還是要選擇新鮮的當(dāng)季水果,避免食用儲存過久或不新鮮的干貨類果實;食用適量水果盡量選擇在餐餐之間或運動后的時間段。
食用水果需要注意什么?
水果中含多種維生素、食物纖維和微量元素,對于糖尿病患者而言,只要血糖控制好,其實是可以適當(dāng)食用的。
只是,在食用過程中還要特別注意以下事項!
1.吃水果的時機。當(dāng)血糖控制比較理想,如:空腹血糖(FBG)<7.8mmol/l,餐后血糖(PBG)<10.0mmol/l,糖化血紅蛋白HbA1c<7.5%可以吃水果。
2.吃水果的時間。吃水果的時間因人而異,如:上頓接不上下頓的人選擇在兩次正餐中間吃。食用時間最好在兩餐之間或運動前,也可隨餐吃。
3.水果選擇的種類。應(yīng)選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。如:草莓、柚子、山楂、櫻桃、蘋果、梨等。
4.水果的數(shù)量。切莫大量吃,要把水果中的熱量算在總熱量范圍內(nèi),也可與其它類別的食品等份交換,使每日攝入的總熱量保持不變。
水果有“三寶”
維生素、無機鹽和膳食纖維
對維持人體健康起著特殊的作用
糖尿病人只要有選擇、有節(jié)制地吃水果
也是可以享受吃水果的益處與樂趣的
總體來說
大家如果不太吃得準(zhǔn)是否能吃的話
可以根據(jù)自身的情況
多問一下醫(yī)生
管住嘴,把握住總體血糖的攝入
才能更放心地吃~
編輯 / 孫超慧
資料 / TV都市圈 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院
轉(zhuǎn)載請注明來自上海黃浦官方微信
黃/浦/進/行/時
原標(biāo)題:《一大波時令水果即將上市,糖尿病患者到底能吃嗎?》
閱讀原文
相關(guān)知識
糖友到底能不能吃糖?最全糖尿病患者飲食清單
糖尿病患者能吃人參果嗎
【科普營養(yǎng)】糖尿病患者也可以吃水果
適合糖尿病患者的低糖水果
糖尿病患者可以吃楓糖嗎
糖尿病患者可以吃果糖嗎
秋季糖尿病患者可以吃什么水果
糖尿病患者到底該怎么吃?這些誤區(qū)一定不要有
糖尿病患者吃哪種水果好 推薦這些水果
【魏幗】糖尿病患者一天該吃幾頓飯?
網(wǎng)址: 一大波時令水果即將上市,糖尿病患者到底能吃嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview642289.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826