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還有幾天，就是谷雨節(jié)氣了

作為春天最后一個節(jié)氣

谷雨過了之后，夏天就近在眼前了

隨著天氣的變暖

一大波時令水果即將上市

西瓜、水蜜桃、楊梅、荔枝……

通常情況下

我們評斷一個水果好不好吃

主要依據(jù)就是這個水果甜不甜

而「甜不甜」這件事

無疑是踩中了糖尿病患者的「雷區(qū)」

不甜不好吃，甜了又吃不來

那么問題來了

糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？

如果能的話

又應(yīng)該如何吃，吃什么更好呢？

今天，我們就來一起聊聊

糖尿病患者吃水果的健康常識~

▼

糖尿病患者能吃水果嗎？

這個問題要分情況來看

血糖控制穩(wěn)定的患者

是可以適當(dāng)吃水果的

但如果血糖長期不達(dá)標(biāo)

或發(fā)現(xiàn)某段時間血糖波動不穩(wěn)定

則建議暫停水果

如何判斷自己的血糖是否達(dá)標(biāo)

大家可以參考如下

參考數(shù)值

· 空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L

· 隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L

· 糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%

當(dāng)然比起自己判斷

更好的辦法是詢問一下醫(yī)生

由醫(yī)生來判斷是否可以吃水果

▼

如何吃有利于控制血糖？

無論現(xiàn)階段血糖是否穩(wěn)定

對于糖尿病患者來說

吃水果多少都會導(dǎo)致

血糖有一定程度上的波動

所以大家要盡量控制住吃的量

選擇更好的食用時間

總體來說，糖尿病的患者

吃水果的話以每天100g-200g為好

而且不要一次性吃

最好早上100g下午100g

而且吃了水果之后

后面一餐的主食最好就要少吃兩口

有條件的朋友，可以監(jiān)控一下

自己吃水果之后的血糖波動

以便及時調(diào)整，吃得更放心~

糖尿病患者最好不要

在餐后馬上吃水果

以免血糖增幅過大

可以在兩餐當(dāng)中吃，更為合適

那么，

常見的水果有哪些適合糖尿病患者進食呢？

它們的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷如何？

下面我們一起來看看

常見水果的含糖量、熱量、升糖負(fù)荷情況

1.蘋果。富含膳食纖維及各類維生素。

每100g 蘋果中含能量53Kcal，含糖量約為13.7g，升糖負(fù)荷4.4，建議每天不超過200g。

2.梨。同樣含有豐富的膳食纖維，同時富含鉀離子及大量維生素。

中醫(yī)將梨列為清熱潤肺的代表，每100g 梨中含能量51Kcal，含糖量約為13.1g，升糖負(fù)荷3.7，建議每天不超過200g。

3.柚子。廣西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦！柚子全身是寶，果肉可以消食化痰，果皮可以作為中藥方治療炎癥。

每100g 柚子中含能量43Kcal，含糖量約為9.5g，升糖負(fù)荷2.3，建議每天不超過300g。

4.芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表，具有益胃生津的功效，還富含維生素A及胡蘿卜素等。

每100g 芒果中含能量52Kcal，含糖量約為12.9g，升糖負(fù)荷3.9，建議每天不超過200g。

5.香蕉。黃熟的香蕉富含鉀、鎂等電解質(zhì)及膳食纖維，雖然口感沒有那么的甜，但糖分卻實打?qū)嵉亩?，升糖?fù)荷也較高。

每100g 熟香蕉中含能量93Kcal，含糖量約為22g，升糖負(fù)荷10.8，建議每天不超過100g。

6.葡萄。外表晶瑩剔透的葡萄，富含白藜蘆醇、花青素，嘗起來也是甜美可口，這可讓糖尿病患者們犯了難，但實際上它的糖分卻不算很高，升糖負(fù)荷亦較低。

每100g 葡萄中含能量43Kcal，含糖量約為10.3g，升糖負(fù)荷4.3，建議每天不超過200g。

7.柑橘/橙子。俗話說，淮南為橘淮北為枳，廣西多見的柑果即為柑橘，和橙子一樣含有豐富的維生素C，能有效預(yù)防壞血病發(fā)生，同時還有健脾生津的功效。

100g柑橘/橙子中含能量42/48Kcal，含糖量約為9.8/11.1g，升糖負(fù)荷4.9/4.5，建議每天不超過200g。

8.棗。無論是沙甜的紅棗還是干癟的干棗，嘗起來軟糯甘甜但糖分卻是驚人的多，升糖負(fù)荷較高。

每100g 新鮮棗子中含能量125 Kcal，含糖量約為30.5g，升糖負(fù)荷29.5，建議每天不超過30g。

這樣分析下來，相信大家對水果的熱量等也有了一定的認(rèn)識和把握。

最后還要提醒一下大家，水果還是要選擇新鮮的當(dāng)季水果，避免食用儲存過久或不新鮮的干貨類果實；食用適量水果盡量選擇在餐餐之間或運動后的時間段。

食用水果需要注意什么？

水果中含多種維生素、食物纖維和微量元素，對于糖尿病患者而言，只要血糖控制好，其實是可以適當(dāng)食用的。

只是，在食用過程中還要特別注意以下事項！

1.吃水果的時機。當(dāng)血糖控制比較理想，如：空腹血糖（FBG）<7.8mmol/l，餐后血糖（PBG）<10.0mmol/l，糖化血紅蛋白HbA1c<7.5%可以吃水果。

2.吃水果的時間。吃水果的時間因人而異，如：上頓接不上下頓的人選擇在兩次正餐中間吃。食用時間最好在兩餐之間或運動前,也可隨餐吃。

3.水果選擇的種類。應(yīng)選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。如：草莓、柚子、山楂、櫻桃、蘋果、梨等。

4.水果的數(shù)量。切莫大量吃，要把水果中的熱量算在總熱量范圍內(nèi)，也可與其它類別的食品等份交換，使每日攝入的總熱量保持不變。

水果有“三寶”

維生素、無機鹽和膳食纖維

對維持人體健康起著特殊的作用

糖尿病人只要有選擇、有節(jié)制地吃水果

也是可以享受吃水果的益處與樂趣的

總體來說

大家如果不太吃得準(zhǔn)是否能吃的話

可以根據(jù)自身的情況

多問一下醫(yī)生

管住嘴，把握住總體血糖的攝入

才能更放心地吃~

編輯 / 孫超慧

資料 / TV都市圈 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院

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原標(biāo)題：《一大波時令水果即將上市，糖尿病患者到底能吃嗎？》

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