瘦身塑形和改善睡眠的瑜伽體式

下面6個瑜伽動作，每周練習(xí)3-5次，不僅能瘦身塑形，還能改善睡眠喲!生活和時間是兩位最好的導(dǎo)師，生活教會我們?nèi)绾卫煤脮r間，時間教會我們生活的價值和珍貴。祝愿大家生活愉快，萬事勝意。

　　下面6個瑜伽動作，每周練習(xí)3-5次，不僅能瘦身塑形，還能改善睡眠喲!生活和時間是兩位————好的導(dǎo)師，生活教會我們?nèi)绾卫煤脮r間，時間教會我們生活的價值和珍貴。祝愿大家生活愉快，萬事勝意。
　　01
　　半程背部轉(zhuǎn)動
　　人體的上半身主要依靠背部支撐，練習(xí)這個動作，可以加強腰背核心以及骨盆的穩(wěn)定性，強化腹部力量
　　吸氣，頭頸和脊柱拉長向上;
　　呼氣，骨盆稍后傾，收縮腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形;
　　吸氣，還原。
　　可重復(fù)5~8次。
　　改變手的位置：
　　雙手可以前伸與肩同高;
　　改變腿的位置：
　　可以在脊柱屈曲時伸直一側(cè)腿部膝蓋;
　　輔助器材：
　　用彈力帶。
　　02
　　行軍踏步
　　肚子上的脂肪怎么減，練習(xí)這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果，主要的作用是收緊腰腹核心，強化腰盆的穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)控制力。
　　吸氣，將一只腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;
　　呼氣，慢慢還原，然后交換另一側(cè)腿。兩側(cè)可重復(fù)6~8次。
　　03
　　單腿畫圈
　　平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腳尖繃直;
　　左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直;
　　旋轉(zhuǎn)高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然后開始繞圈，重復(fù)5次，然后反方向5次。

　　04
　　虎式流動
　　吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪;
　　吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。
　　05
　　門閂式
　　跪于墊子上，勾腳趾，右腳向右側(cè)伸展保持與左膝在一條直線上;
　　吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵，吸氣拉長后背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀;
　　保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放松。
　　06
　　側(cè)抬腿
　　側(cè)臥，身體呈一條直線，身體側(cè)面垂直地板;
　　吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

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