很多人想減肥，一直想了很多，就是沒有行動(dòng)起來， 想得越多，考慮得越多，就越難開始減肥，可能反而會(huì)繼續(xù)胖幾斤。所以要想瘦下來，一定要做個(gè)行動(dòng)派。下面四步減肥法，幫你一個(gè)月瘦10斤。

第1步、食材營養(yǎng)搭配均衡，吃好三餐戒掉零食。每天保證2000毫升左右的飲水量。

第2步、適量控制飲食，采用211飲食法。

第3步、每天喝夠水，保持適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，照樣按21飲食法均衡飲食。

第4步、每周保持不相鄰的兩天的輕斷食，保持250毫升的飲水量，輕斷食日的熱量攝入保持在50~6大卡之間。

211飲食法是一種科學(xué)的飲食方法，每餐或每天攝入的蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的體積比為2∶1∶1，即每一餐包含2個(gè)拳頭的蔬菜、1個(gè)拳頭的主食、1個(gè)拳頭的高蛋白食物

此外，堅(jiān)持使用“211飲食法”，也要注意以下幾點(diǎn)才會(huì)吃得更健康：

1.飲食要按一定順序，吃飯時(shí)先吃蔬菜，再吃肉(蛋白質(zhì)類)，最后吃主食。

2.肉類食物選擇白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。

3.清淡飲食，少油、少鹽，最好不加糖。

4.足量飲水。

5.烹調(diào)方式以涼拌、蒸、煮、燉等為主，少用油炸、紅燒等方法。

211餐盤減肥法：蔬菜2＋蛋白質(zhì)1＋主食1

正餐2份蔬菜、1份蛋白質(zhì)、1份全谷物的主食，最簡(jiǎn)單易衡量的是一份相當(dāng)于自己的拳頭大小，如果想瘦的多，可以增加肉類，減少主食，晚餐特別要注意減量，優(yōu)先減主食。

最后和大家推薦三天食譜參考:

第一天：

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

　　午餐：一份素水餃+一杯蜜水。

　　晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果，由于蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠更好的加快腸胃蠕動(dòng)，調(diào)整腸道菌群，還能夠防止身體水腫。

第二天

　　早餐：蘇打餅餅干塊、牛奶一杯、一個(gè)奇異果。

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤，苦瓜是一個(gè)清熱解毒的減肥佳品，能夠更好的分解體內(nèi)的脂肪和毒素，使其排出體外也對(duì)于減肥有著很大的幫助。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

第三天

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

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