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跑步減肥消耗卡路里多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 07:18

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跑步減肥消耗卡路里多少

保健更新時間：2024-12-13 19:11:22

　　跑步減肥消耗卡路里多少？相信用跑步減肥的方法的JMS們來說還是比較注重卡路里消耗的，畢竟主要消耗了更多的卡路里才能有比較好的減肥效果。

　　通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步減肥的卡路里消耗：

　　(1) 已知體重、時間和速度

　　跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動時間（小時）×指數(shù)K

　　指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）

　　例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

　　此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。

　?。?）已知體重、距離

　　跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

　　例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

　　需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。

　　如果說跑步1小時可以消耗350卡路里，那么我只要跑1小時一定可以消耗這么多的熱量嗎？

　　通常這些數(shù)值只是一個參考值。跑步的熱量消耗可以用以下的公式來精確計(jì)算: （速度=米/每分鐘）[(3.5 +速度×0.2+坡度×速度×0.9)×體重×5 ×60（分鐘）]÷1000

　　從公式里面可以看出，跑步1小時消耗的熱量和跑步速度，跑步人的體重，坡度有直接的關(guān)系。跑步一個小時可能消耗不到200卡路里，也有可能超過500卡路里。我們可以根據(jù)自己的情況來計(jì)算。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，跑步后愉快的感覺讓很多人樂此不疲。當(dāng)然剛開始跑步需要注意以下事項(xiàng)：

　　1. 開始的時候走一段，跑一段。慢慢地減少走的時間，直到你能連續(xù)跑上20分鐘，然后再逐步延長跑的時間。

　　2. 逐步延長跑步的距離，每周延長不要超過10%，關(guān)鍵是長期堅(jiān)持，而不是超過馬家軍。

　　3. 不要每天跑步，每周至少休息兩天，讓身體有恢復(fù)和休息的時間。

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許多夫婦常為性生活的不和諧、不美滿而苦惱，嚴(yán)重者甚至危及婚姻關(guān)系。除了夫婦身體疾病所導(dǎo)致的性生活不和諧外，究其原因，主要是對性生活缺乏基本的知識和了解，而且大部分是屬于心理因素方面的。為此，自感性生活乏味的夫婦應(yīng)從以下幾方面加以調(diào)適。1、性生活和諧要以愛為基礎(chǔ)夫妻性生活的目的，不僅僅是生兒育女，同時... 2022-01-04

保健真實(shí)世界：男人10種兩性世界觀

關(guān)于男人眼里兩性世界的真實(shí)表白，可以通過美國三位專業(yè)人士的話表露出來。這三位分別是：律師格思曼先生，會計(jì)師皮索先生，醫(yī)生斯萊德先生。在他們眼里，男人的兩性世界觀有如下１０種：455健康族網(wǎng)１、男女關(guān)系上，常常是女人主導(dǎo)而非男人主導(dǎo)。455健康族網(wǎng)面對他們心儀的女人，男人內(nèi)心會表現(xiàn)出極大的恐懼與不安全... 2022-01-04

保健男人性衰老的標(biāo)志

男性性衰老主要表現(xiàn)在：（1）體內(nèi)性激素的改變。男性一般55歲以后血中睪丸酮水平已減至正常水平以下。但下降程度緩慢，至90歲左右仍有一定的睪丸酮分泌。（2）性器官的萎縮。表現(xiàn)為睪丸體積縮小，精子生成減少，陰莖纖維組織增多，血管硬化。老年時的陽痿部分原因是由于陰莖靜脈退行性變所引起。（3）性活動的改變。... 2022-01-04

保健測試男性的性能力

男性性功能是男性進(jìn)行性活動的保證，男性性功能出現(xiàn)障礙就是性疾病，影響男性正常活動，既使具備解剖生理?xiàng)l件，也不能達(dá)到性目的而引起性滿足的行為。測試男性的性能力一、如何自測你的性能力進(jìn)入中年的男人，上有老下有小，家庭負(fù)擔(dān)繁重，事業(yè)上多為業(yè)務(wù)骨干，工作緊張。因此，不少男人自我感覺精力不如從前，尤其當(dāng)性功能... 2022-01-04