精選文檔 PAGE PAGE 5 — 目 錄 TOC o 1-3 h z u 一、科學(xué)減肥的相關(guān)概念 2 1.1什么是科學(xué)減肥 2 1.2為什么要科學(xué)減肥 2 1.3怎樣科學(xué)減肥 2 二、運(yùn)動(dòng)減肥 3 2.1運(yùn)動(dòng)減肥的概念 3 2.2運(yùn)動(dòng)減肥原理 3 2.3運(yùn)動(dòng)減肥的方案 3 2.3.1每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng) 3 2.3.2進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量 3 2.3.3堅(jiān)持游泳 3 2.3.4跳繩有效減肥不反彈 4 2.3.5騎自行車 4 三、飲食減肥 4 3.1飲食減肥的概念 4 2.2飲食減肥的原理 4 3.3飲食減肥的科學(xué)搭配 4 3.3.1科學(xué)安排一日三餐 5 3.3.2控制主食和限制甜食 5 3.3.3多餐少量 5 3.3.4膳食纖維 5 3.3.5適量飲水或喝湯 5 五、結(jié)語(yǔ) 6 六、參考文獻(xiàn) 6 怎樣科學(xué)減肥 XXX (三明學(xué)院海峽理工學(xué)院XXXX專業(yè)XX級(jí)X班 福建 三明 365004) [摘要] 隨著人們生活水平的提高，人們的飲食種類也日趨豐富肥胖的人越來(lái)越多了，因此肥胖已經(jīng)成為一種現(xiàn)代的健康隱形殺手，甚至在一些發(fā)達(dá)國(guó)家引起一定的恐慌 。減肥也成為現(xiàn)代社會(huì)的潮流，減肥的方式多種多樣 ，所以如何科學(xué)、健康地減肥早已成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。 [關(guān)鍵詞] 減肥 科學(xué) 健康 均衡 一、科學(xué)減肥的相關(guān)概念 1.1什么是科學(xué)減肥 減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。科學(xué)減肥就是遵循一個(gè)“穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減”的總原則，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食等方式，糾正造成肥胖的不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。 1.2為什么要科學(xué)減肥 減肥的方法多種多樣，常見(jiàn)的有節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、吸脂減肥、藥物減肥等幾個(gè)類型，細(xì)分之下的各種方法更是不計(jì)其數(shù)。但是如果沒(méi)有以恰當(dāng)?shù)姆绞剑つ康臏p肥有很多危害，身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食都是因?yàn)闇p肥者不注重營(yíng)養(yǎng)，盲目節(jié)食減肥導(dǎo)致。所以減肥者們十分需要糾正錯(cuò)誤的減肥方式，以科學(xué)健康的方式進(jìn)行瘦身。 1.3怎樣科學(xué)減肥 科學(xué)減肥的方式主要是以運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥兩種方式為主，因此就運(yùn)動(dòng)和飲食兩種減肥方式展開(kāi)探究。科學(xué)減肥要遵循一個(gè)“穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減”的總原則，著重以以下幾個(gè)方面進(jìn)行： = 1 * GB3 ①養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。 = 2 * GB3 ②作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。 = 3 * GB3 ③適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。 二、運(yùn)動(dòng)減肥 2.1運(yùn)動(dòng)減肥的概念 運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 2.2運(yùn)動(dòng)減肥原理 神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 2.3運(yùn)動(dòng)減肥的方案 2.3.1每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng) 有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。 2.3.2進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量 進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。 2.3.3堅(jiān)持游泳 游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大

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