首頁(yè) 資訊怎樣才能科學(xué)有效地減肥

怎樣才能科學(xué)有效地減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:50

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

科學(xué)有效的減肥方法主要包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 5.醫(yī)療干預(yù)：對(duì)于肥胖嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。總之，減肥是一個(gè)綜合性的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。建議選擇適合自己的方法，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

2024-10-20 20:11

回答2

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

邢學(xué)法主治醫(yī)師冠縣辛集中心衛(wèi)生院一級(jí) 外科

不要吃藥減肥。你的情況最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?！　。ǘ?、）平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。　　臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩?xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍?！　「雇庑奔【毩?xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。　?。ㄈⅲ┤嗄蟾共浚败|趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來(lái)，那就盡量吧，想起來(lái)就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會(huì)收緊了?！　∈站o小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會(huì)痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來(lái)很平，后來(lái)貪吃就顯現(xiàn)出來(lái)了，我也很不喜歡會(huì)讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來(lái)的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會(huì)清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。

2024-10-20 20:11

回答3

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

于學(xué)暉藥師

河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　?。ㄒ?、）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　?。ǘⅲ┢脚P位做腹肌運(yùn)動(dòng)?！　∧毶暇毩?xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩?xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍?！　「雇庑奔【毩?xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。　?。ㄈⅲ┤嗄蟾共?，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的?！　×硗獾姆椒ǎ骸　∶刻毂M量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來(lái)，那就盡量吧，想起來(lái)就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會(huì)收緊了?！　∈站o小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會(huì)痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來(lái)很平，后來(lái)貪吃就顯現(xiàn)出來(lái)了，我也很不喜歡會(huì)讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來(lái)的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會(huì)清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。

2024-10-20 20:11

回答4

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

劉保福主治醫(yī)師威縣常屯衛(wèi)生院一級(jí)甲等婦產(chǎn)科

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果欠安最后才接納的一種減肥要領(lǐng).藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量制止使用.肥壯不

2024-10-20 20:11

回答5

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

李強(qiáng) 醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級(jí)甲等普內(nèi)科

理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。目錄基本概述肥胖的相關(guān)知識(shí)減肥適度保障健康減肥與兒童減肥與社會(huì)文化一、飲食減肥法二、運(yùn)動(dòng)減肥法三、藥物減肥法四、手術(shù)減肥法五、中醫(yī)減肥法六、其它減肥法展開編輯本段基本概述前言　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲減肥(2張)食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)?！　∷袦p肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。減肥指標(biāo)　　BMI是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性?！　〔贿^需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如：　　1.未滿18歲；　　2.是運(yùn)動(dòng)員；　　3.正在做重量訓(xùn)練；　　4.懷孕或哺乳中；　　5.身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。　　如果認(rèn)為BMI算出來(lái)的結(jié)果不能正確反映體重問題，請(qǐng)帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測(cè)試。計(jì)算公式　　體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/m）　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此制定了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)：　　BMI分類WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦

2024-10-20 20:05

就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?