想要鍛煉肌肉的話，必要的健身訓(xùn)練是少不了的！那么腹外斜肌如何鍛煉的？大家知道都有哪些健身鍛煉方式嗎？究竟腹外斜肌是在哪里？如何了解它的受傷問題？下面跟著一起來看看！

　　器械體側(cè)屈

　　鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似。

　　動(dòng)作：站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。

　　側(cè)身卷腹

　　側(cè)身卷腹是一種從側(cè)部來達(dá)到鍛煉的效果，相對(duì)其他的腹外斜肌鍛煉方法，這種也是比較有效的，希望大家可以好好的來看下！

　　動(dòng)作：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，手臂伸直自然放在地面上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

　　腹外斜肌是什么

　　它的的損傷應(yīng)該如何來理解，其實(shí)它的部位多在止點(diǎn)髂嵴前部，在人體屈曲并回旋脊柱時(shí)，由突然的回旋動(dòng)作或過度的回旋動(dòng)作損傷，在起點(diǎn)疼痛多診斷為肋痛，在止點(diǎn)損傷多籠統(tǒng)診斷為腰肌勞損。在臨床上分為急、慢性損傷兩種，小針刀治療適宜于慢性損傷。

　　腹外斜肌在哪呢？起于下8個(gè)肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯(cuò)，后下部纖維止于髂嵴，其余移行為腱膜，與對(duì)側(cè)同名肌腱腱膜結(jié)合構(gòu)成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結(jié)節(jié)間形成腹股溝韌帶。

　　腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內(nèi)端上方形成三角形裂隙，二個(gè)邊稱內(nèi)外側(cè)腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有反轉(zhuǎn)韌帶圍成皮下環(huán)。反轉(zhuǎn)韌帶下次解剖。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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