不管你在哪里工作，如果你想讓自己的大腦平靜下來，你就必須停止做你現(xiàn)在正在做的事情，把時間花在學習這些放松技巧上。

大腦的唯一目的就是忙碌和高效——的思考，但大多數(shù)情況下，忙碌的大腦卻會導致疲憊和疲勞，而不是效率和耐力。

高效的思考被認為是過上高質(zhì)量生活的基礎。但由于大腦是一臺永不停息的機器，它會產(chǎn)生各種各樣的想法，所以我們都想知道如何讓大腦平靜下來，高效地思考，而不僅僅是隨機地思考。

最重要的是要適當?shù)剡\用放松技巧——正確的天然藥物，讓你的頭腦冷靜下來，讓它變得清晰。如果沒有一個清晰的頭腦，你就不可能會變得高效，它只會讓你感覺不協(xié)調(diào)，沮喪和無能為力。

通過不同的放松技巧，從忙碌到高效

本篇文章的目標是通過一系列的放松技巧來傳遞一種價值，這些技巧可以任何地點實現(xiàn)，并為身心放松提供即時的效果。同時，提高你的精神效率。

另外，除了獲得效率外，它的功效還包括平衡情緒和增加自尊/自我價值的能力。

如果你想知道為什么你會失去力量、耐力，為什么你不能在繁忙的日常生活中放松和感受快樂，那是因為你沒有給你的頭腦平靜、清晰和保持所有你已經(jīng)擁有或試圖創(chuàng)造的品質(zhì)的可能性。

下面我們就來看看這些簡單、自然、高效的放松技巧，以此來讓你的大腦平靜下來。讓大腦平靜下來并不是一件容易的事，因為即使在睡覺的時候，大腦也會一直忙于思考。下面的技巧是冥想性質(zhì)的，和有效思考的技巧一樣嚴肅。

一個緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，呼氣； 睜開眼睛，吸氣； 閉上眼睛，呼氣；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進行相應的練習。

這些放松技巧簡單易行，是讓你忙碌不安的大腦平靜下來的最快方法。睜著眼睛吸氣象征著面對你所處的現(xiàn)實，而閉上眼睛呼氣，你就進入了自己的世界，沒有人能打擾你的平靜和安寧。

對于那些熟悉呼吸練習和冥想的高級人士來說，這種放松技巧有立竿見影的效果，而且非常有效。如果你說這種放松方法對你沒用，那就意味著你忙碌的大腦太忙了，不太容易平靜下來。因此，需要進一步深入到更深的放松技巧。

2.閉上眼睛，用呼吸放松法蓋住耳朵

這種放松技巧比第一個需要更多的身體參與。你要用手掌捂住耳朵，防止外界聲音的干擾。所以，不管你在哪里，不管你的大腦有多忙，只要停止做任何事情，如果可能的話坐下來，然后：

做一個緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 當你的耳朵被遮蓋時，傾聽你頭腦中的聲音； 集中注意力到輕柔、緩慢的深呼吸上； 這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進行相應的練習。

這種蒙住耳朵放松的方法會帶你進入自己的內(nèi)心世界，那里沒有外界的聲音或圖像會打擾你。它與外部世界的直接隔離也具有瞬間的沉默、平靜和放松的效果。

如果你認為這個練習仍然不能讓你忙碌的大腦平靜下來，那么，你再一次深入一步，在接下來的放松技巧中添加一個新的元素。

3.閉上眼睛和耳朵，用呼吸和哼(呼氣)放松技巧

在這個放松技巧中，你會用上你自己的聲音，以此來消除任何可能打擾你的外部聲音——創(chuàng)造你自己的內(nèi)在聲音，一種內(nèi)在的振動，增加你的平靜和內(nèi)在的和諧：

做一個緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 呼氣時，以一種聲音來自喉嚨下面的方式開始哼唱； 專注于愛，緩慢而深沉的呼氣； 用你自己的方式吸氣，讓你感覺舒服些； 呼氣，帶著一種讓你感到平靜和放松的強度哼唱；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進行相應的練習。

這些放松技巧不僅對大腦有鎮(zhèn)靜作用，還能發(fā)出震動，安撫你的全身，到達深層組織和細胞。它對所有的身體系統(tǒng)(尤其是神經(jīng)系統(tǒng))都有治療效果，如果你一直進行下去的話。

4.閉上眼睛和耳朵，呼吸和哼唱(呼氣)和深吸氣放松技巧

有了這些放松技巧，你不僅可以放松和平靜你忙碌的大腦，還可以開始恢復你浪費的能量。簡單的說，這也是一種能量增強技巧。在通過呼氣的嗡嗡聲使自己平靜下來之后，你現(xiàn)在可以通過深吸氣來收集新的能量。

做一個緩慢的深呼吸； 閉上眼睛，用手掌捂住耳朵； 呼氣時，以一種聲音來自喉嚨下面的方式開始哼唱； 專注于緩慢而深沉的呼氣； 快速吸氣，讓空氣從你的牙齒里流過(這樣會產(chǎn)生一種降溫的效果); 呼氣，帶著一種讓你感到平靜和舒適的強度哼唱；

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進行相應的練習。

你可以利用這些放松技巧來舒緩、激活和刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)。伴隨著嗡嗡聲的呼氣會使你忙碌的大腦平靜下來，放松你的身體，而劇烈的深呼吸則會使你的大腦活躍起來，并為你增加額外的氧氣含量，從而提升你的身體。這是激發(fā)你的情緒和情感的方法。

5.平靜頭腦和放松身體的技巧

在這種放松技巧中，你會運用自己的身體。同時應用呼吸技巧，就是上述的技巧：

脊椎挺直坐立； 閉上眼睛，把拳頭放在骨盆后面(比如推動骨盆向前)； 溫柔而親切地深吸氣(面帶微笑——這個動作應該很有趣)，盡可能地打開你的胸腔； 當你呼氣時，握緊拳頭，在適合的情況下，保持背部用力，感覺肌肉輕微收縮； 用力吸氣，讓空氣從你的牙齒間流過(這能產(chǎn)生一種清新的效果)； 用嘴或鼻子呼氣——無論你用哪種方式感覺更舒服，都能感覺到全身的放松。意識到你內(nèi)心的平靜。

這樣做十次呼吸，檢查一下鎮(zhèn)定效果，然后繼續(xù)進行相應的練習。

在這種放松技巧中你會運用身體能量，這不僅能讓你的大腦平靜下來，還能鍛煉身體的生理機能，創(chuàng)造出健康的身體。這種技巧非常有效，因為它會使你的身心都集中在精神和身體活動上。你也可以把這個技巧和任何其他適合你身體結(jié)構(gòu)的身體運動結(jié)合起來。

最重要的是在呼吸和身體動作之間創(chuàng)造一個節(jié)奏，這我在之前的一篇關于瑜伽姿勢的文章中提到過。

如果以上所有的方法都不能讓你平靜下來，那么還有一種很好的放松方法，它涉及到積極的身體運動，對身心健康都有很大的價值。

6.散步、談話和呼吸放松技巧

如果你的大腦超級忙碌，思維異?；钴S，你可以做以下一系列的精神和身體運動，讓你冷靜下來，讓你的大腦冷靜下來：

停止任何干擾和不利的活動，把你帶到這個行為中； 開始步行，專注于步行，專注于你的每一步； 平衡你走路的節(jié)奏和你的呼吸——這會啟動平靜的過程，給你時間和空間來進行建設性的思考； 當你走路和呼吸的時候，開始用能賦予你力量的想法來分配你的思想； 深呼吸，說出這三個簡短的句子“我能做到，我能面對挑戰(zhàn)，我能處理這種情況”； 大量呼氣，感受步行活動的鎮(zhèn)靜效果。走了一小段路后，你就會感到平靜的力量；

至少練習5-10分鐘。只管走，不要停下來。即使是在房間里，也要打開窗戶，呼吸新鮮空氣，在房間里走走。連續(xù)執(zhí)行這六步，你就會得到放松和平靜的效果。你越認真做這件事，你就越能讓自己的頭腦平靜下來，給你重新開始的能力，提高你的耐力，平靜和放松。

要意識到這些放松技巧能多快地讓你的大腦平靜下來。在這短短的一段時間里，你就可以重新構(gòu)建你的思維模式，改善你的行為方式，以及應對未來所有挑戰(zhàn)和沖突的方法。

總結(jié)

開始把這些放松技巧運用到你日常生活的任何情況中。無論如何，在你醒著的時候，呼吸、說話和走路，所以以一種微妙的、有機的方式來接近這些技巧，并欣然接受它們，不是像接受新事物一樣，而是把它們當作是你內(nèi)在的一部分。

把它們?nèi)谌肽愕纳罘绞?，讓它們成為你的例行公事，你的習慣。這些放松技巧的組成部分是生活的基礎，利用它們的價值，不斷享受它們的好處。然后你的大腦就會以一種創(chuàng)造性和建設性的方式忙碌起來，產(chǎn)生新鮮感和效率。

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