如果你最近感覺比平時(shí)更緊張，那么你并不孤單。 面對(duì) COVID-19，每個(gè)人都試圖團(tuán)結(jié)一致，這些天我們似乎都有點(diǎn)焦慮。

要控制這種焦慮，您應(yīng)該做的第一件事可能是觀察您吃的東西。 均衡的飲食通過平衡荷爾蒙、神經(jīng)遞質(zhì)和血糖來幫助我們保持強(qiáng)壯和更有彈性，這些都有助于保持幸福的情緒狀態(tài)。

事實(shí)上，根據(jù) BMC Medicine 2017 年 XNUMX 月的一項(xiàng)研究，健康的飲食與較低的焦慮水平有關(guān)。 甚至可能有能力 增加幸福感、生活滿意度和總體幸福感，根據(jù) 2016 年 XNUMX 月美國公共衛(wèi)生雜志的一項(xiàng)研究。

下面我們將深入探討健康飲食在這種情況下意味著什么，以及當(dāng)您試圖找到禪宗的一面時(shí)該做什么和不該做什么。

多吃油性魚

BMC Medicine 研究中描述的健康飲食是基于 地中海飲食，這種飲食方式的主食是油性魚類，如野生鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鱒魚。

所有這些都富含 鋅 這是一些焦慮癥患者可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。 除此之外 Omega-3脂肪酸 這些魚含有對(duì)整體大腦健康起著至關(guān)重要的作用。

2018 年 19 月發(fā)表在 JAMA Network Open 上的一項(xiàng)薈萃??分析回顧了 3 項(xiàng)臨床試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)通常來自魚油的 Omega-XNUMX 脂肪酸補(bǔ)充劑可能有助于緩解被診斷患有各種身體和疾病的人的焦慮癥狀。心理健康問題。 （然而，作者指出，仍然需要更大規(guī)模的試驗(yàn)。）

專注于小黃瓜和酸菜

富含益生菌的發(fā)酵食品，包括泡菜和酸菜，以及酸奶和開菲爾，與較低的焦慮水平有關(guān)。

2015 年 XNUMX 月發(fā)表在《精神病學(xué)研究》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，益生菌食品與較少的社交焦慮之間存在聯(lián)系，具體而言，盡管作者指出，需要做更多的研究來確定不僅僅是相關(guān)性。

增加水果和蔬菜的攝入量

2014 年 XNUMX 月在 Current Neuropharmacology 上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，新鮮農(nóng)產(chǎn)品往往是非常好的抗氧化劑來源，而焦慮被認(rèn)為與總抗氧化劑狀態(tài)降低有關(guān)。 因此，享用大量富含抗氧化劑的食物可以幫助您感覺更平靜，這似乎是合理的。

然而，只有十分之一的成年人每天攝入推薦量的水果和蔬菜。 嘗試每天吃 10 杯水果和 2-2 杯蔬菜。

限制酒精和咖啡因

酒精的直接作用是鎮(zhèn)靜。 但由于酒精是由您的身體處理的，因此它會(huì)干擾睡眠，而缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠會(huì)使焦慮持續(xù)存在。

咖啡因?qū)γ總€(gè)人的影響不同，但它會(huì)讓一些人感到緊張和緊張。 它還會(huì)干擾睡眠。

喝大量的水

根據(jù) 2018 年 33 月發(fā)表在 Physiological Reports 上的 XNUMX 項(xiàng)研究的分析，即使輕度脫水也會(huì)影響您的情緒。

你需要多少水？ 最簡(jiǎn)單的技巧之一是觀察尿液的顏色。 如果太黑，你需要喝更多的水。

不要吃飯

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖下降，使您感到緊張不安并加劇潛在的焦慮。

如果您吃的是更簡(jiǎn)單的碳水化合物和加工食品（想想白面包和米飯、糖果和蘇打水），尤其如此，它們會(huì)使您的血糖升高。 這 復(fù)合碳水化合物另一方面，新陳代謝更慢，因此有助于維持更均勻的血糖水平，從而產(chǎn)生平靜的感覺。

復(fù)合碳水化合物的例子包括：

越來越多的研究將我們吃的食物與我們的精神狀態(tài)聯(lián)系起來，但要充分理解這種聯(lián)系，尤其是在因果關(guān)系與相關(guān)性方面，仍有大量研究要做。

采用更健康的飲食沒有壞處，但沒有證據(jù)表明某些食物或飲食方法可以治療或治愈精神疾病。 換句話說，飲食調(diào)整不應(yīng)取代傳統(tǒng)的心理健康治療。 如果您因冠狀病毒引起的焦慮正在干擾您的日常生活，并且您似乎無法獨(dú)自處理好它，請(qǐng)去看醫(yī)生或其他健康專家以獲得您需要的幫助。