做好康復(fù)功能訓(xùn)練防止腳踝再扭傷

2019年11月28日10:58 來源：大河報

對于喜歡跑步和喜歡穿高跟鞋的人群來說，最容易出現(xiàn)的情況就是扭傷腳踝。腳踝扭傷其實就是腳踝部位連接腿骨和腳踝骨，從而最終連接到腳的肌腱被拉傷或撕裂。

據(jù)康復(fù)治療師、河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運動訓(xùn)練部治療師長孫巖介紹，及時而有效的急救措施對于加快愈合十分重要。嚴(yán)重扭傷患者，需及時到醫(yī)院就診。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要藥物治療。?？漆t(yī)生將會指導(dǎo)相關(guān)的治療。

然而，踝關(guān)節(jié)扭傷后再次扭傷的危險性增加40%~70%，因此，急性期后進行踝關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉，不但有助于治療此次扭傷，也可以預(yù)防再次扭傷。

孫巖說，應(yīng)該遵循循序漸進的方式進行功能康復(fù)鍛煉。

動作一：自重提踵

目的：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)后側(cè)肌肉

要點：找一處臺階，雙腳腳掌觸地腳跟懸空，將健側(cè)腳抬起，置于患側(cè)小腿后方。此時患側(cè)小腿肌肉發(fā)力將足跟抬起，然后緩慢復(fù)原。10個一組，每天4~6組。

動作二：腳跟走路

目的：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉

要點：雙腳腳尖用力向上勾起，腳后跟觸地，雙腳交替進行移動。移動10米一組，每天4~6組。

動作三：單腿站立

目的：增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

要點：單腿站立，要求身體保持正直，不能有劇烈晃動，保持10秒。進階訓(xùn)練可以閉上眼睛，保持10秒。每天4~6組。

“在這里提醒大家，運動前一定要做好充分的熱身和拉伸之類的準(zhǔn)備活動，進行比較激烈的運動時，可通過佩帶護具來減少損傷的發(fā)生概率?！睂O巖提醒說，喜歡穿高跟鞋的人群在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后，應(yīng)盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)。（記者 林輝 通訊員 郝子華 肖婧菁）

(責(zé)編：李軼群、許曉華)

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