減肥成為了現(xiàn)代女性無(wú)法逃避的話題，平常的工作中，很少有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)減肥，好不容易通過控制飲食減肥了，還出現(xiàn)了反彈，那么減肥反彈的原因是什么?怎樣減肥不反彈?怎樣健康減肥?一起來(lái)看看關(guān)于減肥的相關(guān)情況吧!

減肥反彈的原因

1、絕食減肥法

都說身上的肉是一口一口的吃出來(lái)的，有人認(rèn)為不吃東西就可以減肥了，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)槊刻烊说哪芰慷际切枰ㄟ^食物來(lái)獲取的，如果長(zhǎng)期不吃不喝，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且一旦堅(jiān)持不下去了，吃東西很容易再次胖起來(lái)。

2、快速減肥的人

減肥并不是一件減短的事情，也是需要耗費(fèi)很多的經(jīng)歷的，很多人都希望短時(shí)間之內(nèi)減肥成功，采取一些不健康的方式，導(dǎo)致身體缺水，脂肪還在，用這方法不能達(dá)到真正減肥的目的，還很容易反彈!

3、遺傳性肥胖

常常有人羨慕哪些無(wú)論怎樣吃，都不會(huì)胖的人，那是和個(gè)人的體質(zhì)也是有關(guān)系的，有些人本來(lái)就是肥胖基因，減肥后很容易就反彈，只有堅(jiān)持不懈，你才能夠真正的減下去!

4、盲目減肥

只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

怎樣減肥不反彈

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

2、定食定量

早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

4、小心快餐產(chǎn)品

遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過多的卡路里。

5、減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。

怎樣健康減肥

1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時(shí)刻”，能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。

2、如果沒有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類問題，午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)最好。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內(nèi)的距離不開車、不坐車，步行速度盡可能快些，達(dá)到10分鐘1公里(6公里/小時(shí))的速度。開車上班的女士，要盡量把車停在比較遠(yuǎn)的地方。

總結(jié)：看完上文對(duì)于減肥反彈的相關(guān)介紹之后，我們可以知道只有采取就科學(xué)的減肥方法，才可以達(dá)到減肥的目的，盲目的減肥不僅會(huì)對(duì)身體造成影響，而且會(huì)反彈，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該少吃高熱量的食物，堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)減肥成功的!

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