朱立軍
超級英雄電影中，故事的主角總能表現(xiàn)出驚人的"超能力"，有的快如閃電，有的則力大無窮，雖然現(xiàn)實(shí)世界我們不可能如此，但我們也擁有與生俱來的運(yùn)動(dòng)能力，例如自如的跳躍、攀爬、投擲、推拉等，也能展示生命活力而美好的一面。
但隨著現(xiàn)代人生活方式發(fā)生了巨大的變化，我們的運(yùn)動(dòng)功能正在嚴(yán)重退化。很多人出現(xiàn)莫名的腰酸腿痛、精神萎靡，失去原有的行動(dòng)力，而想要恢復(fù)原始的身體功能，就需要開展功能訓(xùn)練。
什么是功能訓(xùn)練？
談到功能訓(xùn)練，顧名思義是指身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練。當(dāng)這些功能得到提高后，全身的功能包括各內(nèi)臟功能、大腦功能甚至性功能都得到了提高，所以功能訓(xùn)練也是提高全身功能的訓(xùn)練。
Craig Liebenson說：功能訓(xùn)練不是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也不是在不穩(wěn)的平面上模仿真實(shí)世界的不可預(yù)測性訓(xùn)練。功能訓(xùn)練是有目標(biāo)的訓(xùn)練，只有明確了目標(biāo)才能做到以用戶（客人、病人、運(yùn)動(dòng)員）為中心。而功能也因人而異，要考慮年齡、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、損傷史、康復(fù)的階段、目標(biāo)等等。
Gray Cook說：傳統(tǒng)的康復(fù)方式不能糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式；而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式在基本的動(dòng)作模式中可能會(huì)產(chǎn)生或者允許功能障礙。功能訓(xùn)練可以橋接康復(fù)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間的溝壑。
在生活中難免發(fā)生腰腿疼痛的情況，通常情況下，我們會(huì)選擇推拿、按摩、理療等方式來改善癥狀。但這些傳統(tǒng)的康復(fù)手段往往是針對性的解決舒適度的問題，但沒有糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，而功能訓(xùn)練彌補(bǔ)了這一缺陷。
功能訓(xùn)練的內(nèi)容
目前，功能訓(xùn)練是一種新興的概念，它以神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線，來彌補(bǔ)傷病的康復(fù)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練之間的鴻溝。
功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：
· 動(dòng)作模式訓(xùn)練
· 運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練—弱鏈矯正，關(guān)鍵鏈加強(qiáng)
· 心肺功能和能量訓(xùn)練，訓(xùn)練肌肉力量、提高肌肉耐力和爆發(fā)力
· 柔韌性和靈活性
· 穩(wěn)定性——?jiǎng)幼鞑环€(wěn)定是障礙動(dòng)力傳遞功效和能量浪費(fèi)的根源
· 平衡能力/姿勢平衡，肌肉控制/協(xié)調(diào)性，動(dòng)作完成能力即動(dòng)作控制——自身控制和外物控制
· 損傷預(yù)防訓(xùn)練
· 恢復(fù)與再生訓(xùn)練
· 康復(fù)訓(xùn)練
功能鍛煉如何提升我們的生活質(zhì)量？
不管是上班族，還是學(xué)生，久坐少動(dòng)是常有的事，另外一些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)也是我們本不熟悉的新需求，這會(huì)讓我們的身體發(fā)生很多的代償，造成了身體的不適應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)的僵硬、位置不佳以及肌肉不平衡等問題。
"帶電操作"的情況下，閃腰、扭腳的傷病成了家常便飯，給我們的生活質(zhì)量帶來了很大的影響。通過功能訓(xùn)練，我們可以恢復(fù)我們與生俱來的本領(lǐng)，重新掌握原始的身體功能。重塑我們的體型，找回活力，像獵豹一樣優(yōu)雅和野性兼?zhèn)洹?/p>
每個(gè)人都有其個(gè)性化的功能要求，因此，功能訓(xùn)練也就不一樣。對于受傷的身體，要避免過度保護(hù)，進(jìn)行功能訓(xùn)練，能夠修復(fù)損傷的組織。
兒童開展功能訓(xùn)練，可以促進(jìn)身心和大腦的發(fā)育，體格健壯，增加心理彈性，提高學(xué)習(xí)成績；
青年人開展功能訓(xùn)練，可以讓身體挺拔，氣質(zhì)陽光，為邁入未來拼搏事業(yè)的道路打下扎實(shí)基礎(chǔ)；
中年人的腰酸背痛經(jīng)過功能訓(xùn)練可以緩解疼痛；
老年人進(jìn)行功能訓(xùn)練，有利于保持獨(dú)立生活能力、預(yù)防摔倒，提升老年生活的質(zhì)量。
不論是否參與運(yùn)動(dòng)，功能訓(xùn)練都很有必要。它不是針對我們某個(gè)部位，也不是針對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，而是使我們的身體達(dá)到一個(gè)更高的功能基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，我們從事運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得更輕松、安全且充滿活力，生活質(zhì)量因此得以提升。返回搜狐，查看更多
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