健康女人永遠(yuǎn)年輕訓(xùn)練課程可以預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)炎癥狀

　　美國(guó)塔夫茨大學(xué)實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)博士羅恩·魯本奧弗證明了力量訓(xùn)練對(duì)中到重度風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的益處。雖然走路和其他負(fù)重練習(xí)對(duì)于她們來說非常痛苦，不過他們也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。結(jié)果令人鼓舞，增加了她們的活動(dòng)范圍。這項(xiàng)訓(xùn)練還增加了他們的肌肉，增強(qiáng)了力量，這對(duì)關(guān)節(jié)炎患者來說非常重要，因?yàn)樗齻兤綍r(shí)因疼痛減少了運(yùn)動(dòng)，再加上服用的一些藥物，如皮質(zhì)類固醇，會(huì)損耗肌肉，這使得她們的肌肉在不斷減少。

　　骨性關(guān)節(jié)炎是世界上最常見的關(guān)節(jié)病，隨年齡增大，患病率迅速上升;大于65歲人群中50%以上有骨性關(guān)節(jié)炎的X線片證據(jù)，但是有25%會(huì)有癥狀。75歲以上人群80%會(huì)出現(xiàn)癥狀。在美國(guó)50歲以上男性中，骨性關(guān)節(jié)炎是僅次于缺血性心臟病導(dǎo)致工作能力喪失的第二位原因，可使勞動(dòng)力喪失達(dá)53%。骨性關(guān)節(jié)炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。骨性關(guān)節(jié)炎還有其他幾大特點(diǎn)，特別是在絕經(jīng)后;其次是肥胖;另外，西方人髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率高，而東方人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率高。

　　對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)?shù)腻憻挘梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，增加肌肉力量。有益的鍛煉包括、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或力量訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)等。而不正確的過度鍛煉可加重骨性關(guān)節(jié)炎。有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的訓(xùn)練、爬樓梯或下蹲起立等活動(dòng)。

　　健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程是一項(xiàng)以力量訓(xùn)練為主的鍛煉方式，如果有患關(guān)節(jié)炎的讀者朋友在家做這項(xiàng)訓(xùn)練，請(qǐng)一定循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的狀況，選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作和器械重量，千萬(wàn)不要用力過猛。

　　健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程

　　這套課程是美國(guó)塔夫茨大學(xué)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)研究中心十年研究的總結(jié)，他們的研究報(bào)告經(jīng)過各相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜业淖屑?xì)審查，并在世界上最有聲望的醫(yī)學(xué)雜志之一《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表，這個(gè)報(bào)告轟動(dòng)了世界。這套課程由健康女人家庭健身房推出，命名為。課程總共只有八個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，每周做2-3次，每次30分鐘。這套訓(xùn)練課程使你在家就能輕松達(dá)到健身的目的，無論春夏秋冬，無論刮風(fēng)下雨，也不需要背著健身服擠車去健身房，你一樣可以追求健身的時(shí)尚，有誰(shuí)能像你一樣把健身房搬回家？

　　大腿外側(cè)的肌肉叫做外展肌，它能提高你的平衡能力，特別是當(dāng)你做側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助你保持平衡。這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)加強(qiáng)外展肌的力量。

　　起始姿勢(shì)：

　　站在椅子后面，將手搭在椅背上，軀干保持筆直。

　　動(dòng)作步驟：

　　默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘向側(cè)面抬起右小腿，右腳尖一定要指向前方，直到腳離地面有12到20厘米的距離。此時(shí)左腿應(yīng)該保持筆直（或者略微彎曲），但不能僵硬;停頓1秒鐘;默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘放下，回到起始姿勢(shì)。然后轉(zhuǎn)移身體重心，用左腿做同樣的動(dòng)作。

　　重復(fù)動(dòng)作：

　　重復(fù)上面的動(dòng)作八次（每條腿都完成八次側(cè)抬），即完成一套動(dòng)作。休息大約1分鐘，然后再做這樣一套動(dòng)作。

　　重點(diǎn)提示：

　　* 在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，上半身要保持筆直，不要歪向一邊。

　　* 自始至終，腳尖要向前。髖關(guān)節(jié)不要活動(dòng)。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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