每年的2~5月和8~10月是跑者們開始備戰(zhàn)馬拉松的時期，也是膝關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)期。
而且有個十分有趣的現(xiàn)象，新手跑者的周跑量在達到24~32千米時會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，而第一次參加馬拉松比賽的跑者會在跑了23~26千米時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
對于跑者來說，膝關(guān)節(jié)是最常見的損傷部位，絕大多數(shù)跑者在不同階段都出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)疼痛問題。
下面，我們就一起來看看跑步中常見的膝關(guān)節(jié)損傷。
1
髕股關(guān)節(jié)綜合征
髕股關(guān)節(jié)綜合征包括髕骨周圍疼痛和不適在內(nèi)的一系列癥狀，通常是由于髕骨活動軌跡問題引起的。
屈膝時，髕骨并不是在股骨上平滑地移動，而是產(chǎn)生一定的摩擦力，引起髕骨后側(cè)的軟骨軟化或磨損。
治療方法
絕大多數(shù)髕股關(guān)節(jié)疾病都可以通過非手術(shù)療法得到改善。改善 計劃側(cè)重于增加柔韌性和加強股四頭肌和腘繩肌的力量。
在康復(fù)期間， 應(yīng)避免鎖定膝蓋，也應(yīng)避免任何極端的彎曲姿勢（盤腿而坐、跪著或下蹲）或腿部過伸姿勢（將腿伸靠在咖啡桌上）。
2
髕腱炎
髕腱炎是一種過度使用性損傷，主 要特點包括股四頭肌無力、髕腱上方壓痛和輕微腫脹。
對于絕大多數(shù)跑者，損傷會發(fā)生在完成日常跑步內(nèi)容之外額外的訓(xùn)練時，例如爬坡跑、體能訓(xùn)練或增強式訓(xùn)練后。
治療方法
對于急性病 例，建議批準使用10 天非甾體類消炎藥（如果可以忍受的話）。
正常情況應(yīng)該進行一個增強力量訓(xùn)練計劃，側(cè)重于股四頭肌的拉伸和加強。冰敷按摩可能會有一些好處。
3
前交叉韌帶（ACL）
和后交叉韌帶（PCL) 損傷
前交叉韌帶（ACL） 和后交叉韌帶（PCL) 位于膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)，其限制股骨在脛骨上的向前向后運動。
相比較來說，前交叉韌帶(ACL)更易損傷，但是跑步造成二者皆損傷的情況很少。交叉韌帶往往是受到十分強烈的創(chuàng)傷才會斷裂，大部分跑者是由于參加了劇烈運動項目而出現(xiàn)了交叉韌帶損傷。
后交叉韌帶(PCL)的損傷方式基本相同，交替運動模式易造成損傷。突然的制動、急?；蛳リP(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和過伸都會引發(fā)膝關(guān)節(jié)的這些損傷，是膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的潛在危險因素。
治療方法
交叉韌帶損傷的治療方案是外科手術(shù)。最好的方案就是盡快做手術(shù)，只有這樣才能避免其他損傷發(fā)生。
4
內(nèi)側(cè)副韌帶（MCL）
和外側(cè)副韌帶（LCL）損傷
內(nèi)/外側(cè)副韌帶可以限制膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)過度活動。這種損傷通常在足球、橄欖球和滑雪運動中比較常見。
在跑步中一個突然的倒地，或是被東西絆倒都容易扭到腳踝，這些足以引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。
治療方法
無論損傷程度如何，都應(yīng)對膝關(guān)節(jié)進行PRICES處理。輕度損傷可能僅需要使用彈性繃帶加壓包扎和支撐。但是，中度或重度損傷時應(yīng)使用膝關(guān)節(jié)固定支具。損傷的康復(fù)以增強膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉力量為主要目的。
5
半月板損傷
半月板撕裂是半月板最常見的損傷，見于半月板外緣、中間、內(nèi)緣或兩端（前角或后角）。半月板撕裂通常伴隨膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)運動、過度屈曲或過度伸展損傷。
半月板撕裂的人通常主訴關(guān)節(jié)線處疼痛、下肢無法承重、跛行以及關(guān)節(jié)彈響、被卡住或絞鎖現(xiàn)象。無法完全屈伸膝關(guān)節(jié)，并可能出現(xiàn)一定程度的腫脹。
治療方法
半月板撕裂需要通過手術(shù)移除整個半月板（稱為半月板切除術(shù)）。但是，由于關(guān)節(jié)鏡手術(shù)（小型手術(shù)器械通過小孔進入膝關(guān)節(jié)內(nèi)）的普及，取出一小塊撕裂的組織就能夠治療半月板撕裂。根據(jù)半月板撕裂位置的不同，有時候可以通過外科手術(shù)將撕裂組織重新縫合到一起。
在半月板損傷或手術(shù)后的康復(fù)初期，不要進行患側(cè)腿負重的運動。水療是幫助重建關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量的理想方法。隨后可在承受范圍內(nèi)循序漸進地開展負重運動。
6
脂肪墊綜合征
脂肪墊綜合征也稱作Hoffa綜合征。膝關(guān)節(jié)周圍存在很多脂肪墊，起緩解撞擊力摩擦以及緩沖的作用。
伸展膝關(guān)節(jié)時，脂肪墊可能會卡在髕骨和股骨之間，導(dǎo)致髕骨受到撞擊而引發(fā)脂肪墊炎癥反應(yīng)。 會出現(xiàn)膝下部壓痛、腫脹及伸膝時疼痛的癥狀。
治療方法
初損傷期堅持冰敷，每小時冰敷10分鐘。還可以進行超聲波治療。
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以上內(nèi)容來自
《運動損傷的預(yù)防、治療與恢復(fù)》
由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布返回搜狐，查看更多
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