涼皮是一種常見(jiàn)的小吃美食，因原料、制作方法、地域差異，涼皮的種類和口味也各不相同，那么吃一份涼皮所含的熱量相當(dāng)于幾碗米飯呢？

一份涼皮的熱量相當(dāng)于幾碗米飯

約2-3碗。

100克涼皮的熱量約為117大卡，而100克米飯的熱量約為116大卡，同等重量下100克涼皮的熱量和米飯熱量幾乎相等，不過(guò)一份涼皮大多數(shù)情況并不止100克，因此一份涼皮的熱量可能相當(dāng)于2-3碗米飯的熱量了。

涼皮熱量為什么那么高

涼皮的主要原料是面粉，通過(guò)加水揉搓成面團(tuán)，在水中搓洗去掉部分面筋后加工制成，經(jīng)過(guò)了揉搓、浸泡步驟制成的涼皮涼面，使得大量水溶性的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，只留下大量的碳水、脂肪等升糖指數(shù)較高的成分，因此雖然涼皮糖分不高，但淀粉最終分解成單糖被人體利用，還是讓涼皮歸屬于高熱量的食物。

涼皮減肥期間可以吃嗎

不建議。

減肥期間需要嚴(yán)格控制熱量的攝入，才可以起到比較好的減肥效果，而涼皮在沒(méi)有加調(diào)料的情況下100克就有117大卡，再加上辣醬、辣椒油等高熱量的調(diào)料，涼皮所含的熱量會(huì)更高，此外，調(diào)料讓涼皮味道豐富，一不小心就會(huì)食用過(guò)量，造成體內(nèi)熱量增加，導(dǎo)致減肥效果受到影響，因此并不建議減肥時(shí)吃涼皮。

涼皮吃多了有什么危害

消化不良

涼皮做好后會(huì)加辣椒、醋、芝麻油、味精、蔥、姜、蒜、白糖等食材調(diào)味，從而帶來(lái)麻辣、酸甜、香辣等口味，適量吃可以起到一定的開胃效果，但如果食用過(guò)多的話，其中的成分容易刺激胃腸壁，增加腸胃負(fù)擔(dān)、繼而出現(xiàn)腹脹等消化不良問(wèn)題。

發(fā)胖

涼皮成分中含有較多的碳水化合物和脂肪等成分，食用后會(huì)造成體內(nèi)熱量增加，如果食用過(guò)量的話，體內(nèi)熱量增加大于消耗時(shí)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)為能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有長(zhǎng)胖的情況。

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