《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條》

四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

33.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

35.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

36.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

38.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

39.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

40.提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。

41.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。

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