為提高我國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識(shí)和技能，提升公民健康水平，國(guó)家制定了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》42條。

我們將從養(yǎng)生基本理念、健康生活方式

常用養(yǎng)生保健內(nèi)容及簡(jiǎn)易方法等方面

為大家介紹這42條

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基本理念和知識(shí)

1

中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的保健活動(dòng)。

2

中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。

3

情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

4

中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

5

中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

6

中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

7

藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8

中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

9

自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10

刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

11

拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12

艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

13

煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

健康生活方式與行為

14

保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

15

起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

16

四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17

飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18

飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

19

早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

20

飯前洗手，飯后漱口。

21

婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

22

不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

23

人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

24

節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

25

體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

26

小兒喂養(yǎng)不要過飽。

常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

27

情志養(yǎng)生：

通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

28

飲食養(yǎng)生：

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

29

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30

時(shí)令養(yǎng)生：

按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

31

經(jīng)穴養(yǎng)生：

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。

32

體質(zhì)養(yǎng)生：

根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

33

叩齒法：

每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。

有助于牙齒堅(jiān)固。

34

閉口調(diào)息法：

經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

35

咽津法：

每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。

有助于消化。

36

搓面法：

每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。

可以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞。

37

梳發(fā)：

用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50~100次。

有助于疏通氣血，清醒頭腦。

38

運(yùn)目法：

將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4~5次。

可以清肝明目。

39

凝耳法：

兩手掩耳，低頭、仰頭5~7次。

可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

40

提氣法：

在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5~7次。

有利于氣的運(yùn)行。

41

摩腹法：

每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右。

可幫助消化，消除腹脹。

42

足心按摩法：

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。

有強(qiáng)腰固腎的作用。

原標(biāo)題：《日常該如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生保健？這42條話你知！》

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