問題描述:

醫(yī)生您好，這是我的問題：如何在短期快速減肥（男，16歲）

分析及建議:

減肥首先需要控制好飲食，控制飲食是基礎(chǔ)。飲食應(yīng)該少吃主食(也就是含碳水化物高的食物:淀粉類，糖類)，還要就是少吃脂肪含量高的食物，最好是不吃，比如(肥肉，油膩，油炸油煎食品等)。飲食上要注意，每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鮮蔬菜，吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物(比如:瘦肉，低脂純牛奶，雞蛋，豆制品等)，這樣營養(yǎng)既能保證，又能控制好體重，而且蛋白質(zhì)含量高的食物容易有飽腹感，不容易感覺餓，脂肪含量很少，不容易發(fā)胖。三餐前喝一杯200ml水，多喝水對(duì)皮膚也是很好的。然后要加上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康合理減肥，效果是比較好的。比較好運(yùn)動(dòng)建議:慢跑40~60分鐘。

醫(yī)生您好，這是我的問題：如何在短期快速減肥（男，16歲）

我現(xiàn)在體重64kg我要降到60kg因?yàn)榫嚯x比賽還有8天了

減肥首先需要控制好飲食，控制飲食是基礎(chǔ)。飲食應(yīng)該少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉類，糖類)，還要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油膩，油炸油煎食品等)。飲食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鮮蔬菜，吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物（比如:瘦肉，低脂純牛奶，雞蛋，豆制品等）這樣營養(yǎng)既能保證又能控制好體重，而且蛋白質(zhì)含量高的食物容易有飽腹感不容易感覺餓，脂肪含量很少不容易發(fā)胖。蔬菜水果種類要多樣化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水對(duì)皮膚也是很好的。。。然后要加上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康合理減肥，效果是比較好的。

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